Є певні продукти, які можуть допомогти нам полегшити симптоми менструації, і ми розповімо вам, якими вони є.

Скільки вони існують напрямні лінійки, біль у грудях і це це впливає на нашу фізичну працездатність це проблеми, яких ми не можемо уникнути. Однак, хороша дієта може полегшити симптоми І тому ми розповідаємо вам, які продукти рекомендуються, а яких слід уникати.

його

Ви відчуваєте болі коліки внизу живота? Вони різкі та переривчасті, чи нудні та наполегливі? Чи болить спина також за кілька днів до менструація чи ти відчуваєш незручність на початку період і ці симптоми зникають, коли кровотеча зменшується? Все нормально, і це називається дисмінореєю!

Як пояснюють у своїй книзі доктор Тереза ​​Лахо Моралес, лікар, що спеціалізується на ендокринології та харчуванні, та її супутники, дієтолог Бланка Гарсія-Ореа та спеціаліст з питань охорони праці та рецептів, Шаро де Сістера Єбра. А що тепер, лікар? Вважається, що гормон простагландин, який викликає скорочення в матці, є одним із причинних факторів болю при первинній дисмінореї.

Щодо продуктів, які ми повинні вживати для їх зменшення, дієтолог К'яра Коррадетті запевняє, що існує дуже мало досліджень, які пов’язують правильний раціон із гормональний баланс. Вона висловлюється за посилення поширення дієтичних рекомендацій з цього приводу. Таким чином, він спочатку пояснює нам, що після менструальний період жінки мають меншу стійкість до інсуліну і тому повинні їсти менше вуглеводів. Експерт також запевняє, що існують продукти, які сприяють зменшенню вищезазначених симптомів, і в цьому сенсі вона рекомендує:

  • Збільшити споживання продукти, багаті омега-3 завдяки своїй протизапальній силі, оскільки вони допомагають зменшити спазми матки. Продукти, багаті на Омега-3, це сардини, лосось, форель та насіння.
  • Їжте продукти, багаті на калію: у банані, як відомо, багато калію, але авокадо також його містить, і, як підтверджує Коррадетті, цей (на диво) більший вміст калію, ніж попередній.
  • куркума Згідно з деякими дослідженнями, це також може зменшити симптоми, пов'язані з менструальним періодом.
  • На цьому етапі зручно додавати цільного зерна до нашого раціону, оскільки вони багаті вітаміном B6, і це пов’язано з меншими менструальними болями.

З іншого боку, К'яра зазначає, що "під час менструальний період жінки споживають багато енергії "." Здається, у ті дні все дозволено, і ми не контролюємо своє харчування через біль і набряк і ми переборщуємо з калоріями. Ми робимо ставку на певні продукти, які тіло просить у нас і не надто придатні, оскільки вони сприяють запаленню ", - пояснює він. У цьому сенсі він зауважує, що є такі продукти, які не дуже рекомендуються, наприклад, червоне м’ясо, молочні продукти або цукор. " цукор тіло просить нас бути в найнижчому настрої, але ми можемо це контролювати за допомогою печива з вівсянкою та бананами або за допомогою шоколад вище 85% какао ", - говорить нам експерт. І вона виявляє, що шоколад сприяє підвищенню рівня дофаміну і, отже, пом'якшує низький настрій, який ми зазвичай маємо. За словами К'яри, солодка картопля і солодка картопля також допомагають нам контролювати це останнє. Ми б тікали, згідно до рекомендацій експерта, від оброблена їжа, кава, алкоголь та, в деяких випадках, молочні продукти.

Дієтолог рекомендує спостерігати за кожним конкретним випадком, оскільки "кожна жінка різна". Він зауважує, що існують дослідження, які забезпечують це білка може стати в нагоді в менструальний період але зручно пізнавати себе, тому що у деяких жінок це може призвести навіть до головного болю.

Загальним є потреба пийте багато води оскільки протягом періоду жінки мають більшу внутрішню активність, і це впливає на затримку рідини. "Ми мусимо гідратувати себе, тим більше влітку", - говорить К'яра. І він стверджує, що, хоча рекомендація про два літри на день є дуже загальною, необхідно збільшити споживання води влітку. Вони не подають нам солодких напоїв та безалкогольних напоїв. Ми зупинимось виключно на воді та чаї.

Нарешті, добавки, які на думку авторів книги А тепер що я їжу, лікарю? Вони можуть полегшити менструальний біль - це папаїн, олія вечірньої первоцвіту від першого холодного тиску, кальцій (оскільки він підтримує нормальний м’язовий тонус і це запобігає менструальні спазми), магній (з подібних причин) та омега 3 (оскільки вони впливають на метаболізм простагландинів та інші фактори, що впливають на менструальний біль та запалення).