5 продуктів для зміцнення здоров’я кісток.

здоров
Подумайте про своє тіло як про будівлю, кістки складають структуру шкіри, зв’язок, м’язів та сухожиль. Як будівля, без правильного скелета, ви не змогли б встати.
Складається з чотирьох різних шарів: окістя, компактної, губчастої та кісткового мозку, кістки - це живі органи, які потребують постійного харчування, щоб підтримувати достатню силу.

Ось п’ять натуральних продуктів, які можуть допомогти зберегти здоров’я кісток .

Йогурт
Йогурт забезпечує кісткам значну кількість вітаміну D і кальцію. Ми всі знаємо, що кальцій може зміцнити зуби та кістки, але вітамін D також є важливою поживною речовиною, оскільки він допомагає організму засвоювати кальцій.

Сардини
Сардини багаті вітаміном D, омега-3 жирними кислотами та кальцієм, які підтримують здоров'я кісток та імунітет. Сардини можна їсти поодинці, в салаті або подрібнити в соусі, що робить смачну макаронну страву.

Шпинат
Можливо, ти не любив шпинат у дитинстві. Але, маючи численні переваги для здоров’я, їх добре вживати часто! Лише за допомогою однієї чашки шпинату ви можете отримати 25% щоденної потреби в кальції, клітковині, залізі, мінералах вітаміну А та інших мінералах, які покращують вашу скелетну структуру та життєво важливі органи.

Насіння та горіхи
Кальцій важливий, але важливий і магній. 50% магнію в організмі міститься в кістках. Гарбузове насіння та волоські горіхи містять високий вміст магнію та альфа-ліноленової кислоти, які є двома сполуками, що зменшують розпад кісток та допомагають підтримувати правильне формування кісток.

Квасоля або квасоля
Відома своєю вмістом клітковини, квасоля також забезпечує магній і кальцій, які можуть підтримувати здоровий ріст кісток. Пінто, біла або червона квасоля також допомагають зменшити ризик серцевих захворювань та ожиріння. Додайте столову ложку квасолі або квасолі у свій салат для додаткового здорового дотику!