Під час місячних жінки зазвичай страждають від фізичних змін, які можуть спричинити виснаження та нестачу енергії, головним чином через кровотечу. Згідно з дослідженням щодо інтимного здоров’я, підготовленим Залякує та проведена в жовтні на вибірці 710 іспанських жінок, 8 з 10 втомлюються в цей час циклу, Однак більшість із них не вживають заходів для його виправлення, наприклад, дієти, пристосовані до менструального циклу. Фактично, 70 відсотків опитаних не беруть його до уваги у попередні дні і після правила або навіть днів кровотечі.

знання

Під час презентації дослідження, що відбулась минулого тижня в Мадриді, дієтолог Марта Гомес пояснила важливість знання менструальний цикл допомогти “зрозуміти наші емоції, максимально використати нашу енергію та скористатися всім цим краще працювати, тренуватися чи виконувати будь-яку діяльність або навіть схуднути ”. На її думку, «знати менструальний цикл означає добре почуватись, мати безболісні періоди і регулярні цикли".

"Ми не можемо думати, що те, що ми їмо, не вплине на нас", - сказала Ірен Атерідо, сексолог та експерт з ендометріозу та менструального циклу. На його думку, «це так важливо навчитися їсти і вибирати найкращі продукти в кожен момент циклу, залежно від симптомів, які виникають ".

Це "допоможе нам контролювати великі гормональні коливання, які ми страждаємо на цьому етапі життя", згадує Гомес.
Як правило, протягом чотирьох етапів циклу, на думку дієтолога, "буде зроблена спроба зменшити споживання солі, цукрів та рафінованого борошна". Крім того, уникатимуть «безалкогольних напоїв та високорафінованих продуктів».

По фазах

Частиною, у першій фазі, яка є менструацією (1-5 день циклу), «nми можемо відчувати себе більш втомленими та чутливими до болю”, Повідомляє CuídatePlus Gómez, тому вона радить вживати їжу, багату на Омега 3 Y калію, "Які мають протизапальну дію і зменшують судоми в матці". У ці дні "ми скористаємося можливістю відпочити та розслабити розум за допомогою йоги, пілатесу чи медитації".

Називається друга фаза фолікулярний або преовуляторний і починається в кінці менструації. Цей період «характеризується у нас багато енергії, і ми дуже добре переносимо зусилля", Поясніть. Тому це буде вдалий час для тренування сили та витривалості, якщо жінка займається спортом. «Наше тіло має більшу стійкість до інсуліну, - повідомляє він, - тому ми можемо збільшити споживання вуглеводів і обмежити споживання жиру".

Під час третьої фази овуляції "доцільно збільшити споживання заліза, щоб заповнити наші запаси". Таким чином, «продукти харчування, які регулюють і природно збільшують прогестерон, такі як овочі, волоські горіхи і цілісні зерна ». Це також важливо "зменшити споживання вуглеводів, оскільки не так багато резистентності до інсуліну, і уникайте жирів ".

Нарешті настає передменструальна фаза. У цей час, "Інсулінорезистентність дуже низька, що робить потяг до солодкого загальним”, Говорить дієтолог. Крім того, "серотонін також є низьким, тому він може змінити настрій, почуватись засмученішим і роздратованішим", - попереджає він.

На даний момент «вправа, яку потрібно виконати, доведеться бути більш помірним і аеробним".

Що стосується їжі, то "споживання жиру буде збільшено, а вуглеводів - по максимуму". Деякі рекомендовані продукти будуть "багатий клітковиною і триптофаном, тому важливо включати свіжі фрукти та овочі".

Рецепти

Стало ясно, що їжа повинна адаптуватися до менструального циклу, залежно від його фаз. Тут ми пропонуємо вам серію корисних рецептів, які допоможуть у кожен момент циклу.

Кульки з фініків та волоських горіхів: для менструації

Це рецепт, який забезпечує багато енергії для організму. Ідеально приймати його як перекус середнього ранку або після обіду, як перекус.

Буряковий хумус. Ідеально підходить для фази овуляції

Цей рецепт дуже простий, а його інгредієнти забезпечують безліч вітамінів та поживних речовин для кожного.

Сік авокадо та шпинату

Цей сік або смузі - хороша протизапальна закуска завдяки вмісту авокадо. Крім того, це простий спосіб приймати фрукти.