основна

МЕРТВИЙ ВАГА - Базова і повна вправа

Зміст

Що таке вправа тяги?

мертва вага є одним з найбільш основне і фундаментальне навчання сили. Це вправа для повних рухів для роботи з м’язами заднього м’язового ланцюга, м’язів ніг (підколінні сухожилля, підколінні сухожилля, сідниці та литки), а також зміцнює поперек.

Що таке Deadlift?

Станова тяга - це дуже ефективна вправа, яка складається з розвантаження ваги, навантаженої на руки до ніг (слідуючи за напрямком до землі) і з прямим стовбуром. Дуже важливо, щоб це справді спричинило цінні зміни в нашому тілі, добре знати, як виконується станова тяга, і мати хороша техніка. Важливо досягти ефективного та безпечного руху одночасно.

З цієї причини ми пояснюємо хороші результати:

Мертву тягу виконують стоячи, з вагою в руках, яка може бути бар або a пара ваг (або гантелі), і з трохи зігнутими колінами і ступнями трохи розставленими одне від одного. Долоні повинні бути спрямовані до тіла. Тепер, розслабивши руки, ми згинаємо тулуб, опускаючи вагу біля ніг до землі. Спина і живіт повинні бути напруженими, а плечі розслабленими, поки рух не закінчиться. Дуже важливо уникати травм і поганої практики, постійно мати пряму спину.

Це традиційна і найбільш практикувана форма, але її також можна виконати, зафіксувавши ноги прямо (румунська тяга) або з трохи ширшими ногами (сумо-тяга).

Які основні переваги «мертвої тяги»?

Залучає всі м’язи

З усвідомленням мертвої тяги ви працюєте більше м’язів одночасно ніж будь-який інший рух (навіть більше, ніж присідання!). Задній ланцюг, підколінні сухожилля, сідниці, поперек і литки зміцнені. Плюс абс і руки у фоновому режимі.

Втрата сили та жиру

Це одна з найкращих вправ для нарощувати загальну силу тіла, оскільки він є одним із найповніших. Крім того, він не тільки служить для набуття сили та тонусу, але настійно рекомендується для втрати жиру та визначення.

Кардіо-посилення

Мертва вага працює серцево-судинна та дихальна система. Хороше та інтенсивне виконання вправи дозволяє збільшити ваші здібності до виконання інших наступних вправ. Ось чому ми рекомендуємо включати його у свій тренувальний режим.

Баланс і зчеплення

Станова тяга безпосередньо впливає на серцевину. Сильне ядро ​​є визначальним для досягнення а гарна постава Y поліпшити баланс. Існує небагато повномасштабних вправ, таких як станова тяга.

Крім того, руки повинні напружено працювати. Постійне повторення цієї вправи допоможе передпліччям, зап’ястям і пальцям налаштуватися на велику вагу. Це покращить вашу загальну силу та зчеплення.

Для яких людей рекомендований «тяга»?

Deadlift призначений для будь-який спортсмен на будь-якому рівні хто хоче тренуватися в повному обсязі, без травм та покращення інших здібностей, таких як рівновага або зчеплення.

Це також корисно для тих, хто шукає втрату жиру та/або постуральну корекцію.

Чи має ваша практика якісь недоліки?

Недоліки станової тяги трапляються у випадках поганої практики. Станова тяга - це стимулююча вправа, але в той же час досить складна. Це вимагає глибокого навчання та правильного досягнення кроків (які, якщо їх не врахувати, можуть спричинити тілесний дискомфорт).