Дієтичні таблиці Аткінса для підрахунку вуглеводів Для початку з правої ноги ми повинні знати еквівалентність, оскільки в таблицях, які я подам, будуть вказані різні одиниці виміру. Перетворення Одна унція. 28 гр 12 унцій. 352 мл еквівалента сухої мірки: мірні чашки Грами унцій 1/4 57 2 1/2 113 4 3/4 170 6 1 225 8 2 450 16 Еквіваленти мірних рідин: мірні чашки Літри Мілілітри Унції 1/2 1/8 125 4 1 1/4 250 8 2 1/2 500 16 4 1 1000 32 Еквіваленти ваги: ​​грам/кілограм Унції Фунти 113 4 1/4 225 8 1/2 1/2 кг 1,1 1 кг 2,2 Примітка: для тлумачення харчових літів Письмовий наказ, назва, порція, кількість вуглеводів (СН) та кількість харчових волокон. Коли ми знаходимо абревіатуру NA, це означає, що вона не містить.

вуглеводів

Телятина: Рука обсмажена 3 унції, поодинці, смажена 0 0 Смажена фольга 3 унції, одна, смажена 0 0 Телятина мелена 3 унції, смажена 0 0 Ніжка 3 унції, одна, печена 0 0 Печінка 3 унції, смажена 2,3 г 0 Корейка 3 унції, поодинці, смажена 0 0 Смажена ребра 3 унції, поодинці, смажена 0 0 Тільки філе 3 унції, смажена 0 0 Інше м’ясо: жаб’ячі ніжки 3 унції, сирі 0 0 Коза 3 унції, Смажена 0 0 Готова їжа: Блюда з квасолі: запечена квасоля, домашня 1/2 склянки 27,0 г 9,8 г чилі, консервована з квасолею 1/2 склянки 15,2 г 4,6 г Консервована квасоля 1/2 склянки 23,3 г 6,7 г Телятина: телятина 6 унцій Заморожений 5,3 г N/A Солоний яловичий горіх 1 склянка 23,5 г 1,1 г М'ясний рулет 3 унції. 2,8 г N/A Стейк із Солсбері 5 унцій Заморожені 7,0 г 0 шведських фрикадельок 6 унцій. заморожені 13,2 г Непридатні страви для сніданку: французький тост, домашній 1 шматочок (приблизно 2 унції) 17,2 г 0,1 г Омлет із шинки та сиру 1 (приблизно 4 унції), виготовлений з/2 яйця 6,7 г 0 Сирні страви: сирне фондю 1/4 склянки 5,7 г 0 Домашнє сирне суфле 1 склянка 5,9 г Не застосовується Макарони та сир, домашні 1 склянка, запечені 40,2 г Не застосовуються Лорена Хам Бекон Тарт 1 скибочка (приблизно 6 унцій 1/4) 29,0 г Не застосовується Тост з плавленим сиром 1 склянка 14,6 г N/A Курячі страви/Туреччина Страви:

Яєчний білок 1 великий, сирий 0,3 г 0 Жовток 1 великий, сирий 0,3 г 0 Смажене яйце 1 велике, смажене на вершковому маслі 0,6 г 0 Яйце круто 1 велике 0,6 г 0 Яйце пашот 1 велике 0,6 г 0 Сире яйце 1 велике 0,6 г 0 Яєчня 1 велике 1,3 г 0 Молоко: сироватка 8 порцій унція 11,7 г 0 Низькокалорійне молоко (1%) 8 фл. унція 11,7 г 0 Низькокалорійне молоко (2%) 8 фл. унція 11,7 г 0 Молоко знежирене 8 фл. унція 11,9 г 0 Цільне молоко 8 ет. унція 11,4 г 0 Йогурт: Йогурт низькокалорійний 1 склянка 16,0 г 0 Йогурт низькокалорійний, фруктовий зі смаком 1 склянка 42,3 г Не застосовується Нежирний йогурт 1 склянка 17,4 г 0 Цільномолочний йогурт 1 склянка 10,6 г 0 Риба та морепродукти: Їжа/Вуглеводи 1 унція анчоусів в олії. 0,0 грам вуглеводів 6 унцій синьої риби 0,0 6 унцій сома 0,0 6 унцій консервованих молюсків. 8,7 6 унцій тріски. 0,0 3 соленої тріски 0,0 6 шкаралупи 26,4 6 м’яса краба (натурального, не синтетичного). 0,0 6 консервований краб 0,0 6 приготований на пару 0,0 6 Гіпоглоссал. 0,0 6 м’яса омарів. 2,2 6 омарів, всі 2,2 6 скумбрії. 0,0 6 махі махі 0,0 6 мідій. 8,4 6 устриць. 12,5 6 філе лосося. 0,0 6 копчений лосось 0,0 6 гребінці. 3,9 6 унцій креветок. 0,0 6 копчена риба 0,0