Одне з неминучих зустрічей при підготовці бігу на середні або довгі дистанції (і чого багато людей не роблять раніше або просто бігають заради задоволення) - це запис до фізіотерапевта.

готуєтесь

Користуючись тим фактом, що у нас є лише кілька тижнів, щоб пробігти Севільський марафон, ми пояснимо ключові моменти щодо візити бігуна до фізіотерапевта та необхідність розрядного масажу, як під час підготовки, так і після гонки.

Більшість спортсменів звертаються до фізіотерапевта коли є біль під час або після спортивної практики: коли ми відчуваємо, що щось не так, коли ми тренуємось, або коли ми відчуваємо біль, який більше не відповідає болю в м’язах після тренувань. Але чи є сенс, що ми звертаємось до фізіотерапевта, навіть коли немає явного болю?

Раніше ми вже говорили про все, що може зробити для вас фізіотерапевт, якщо він лікує вас до появи болю: від запобігання можливим травмам до підготовки до фізичних вправ або оцінки стану нашого організму. Але якщо ми також готуємо перегони на значну дистанцію, регулярні відвідування фізіотерапевта можуть змінити наші результати.

Зіткнувшись з перегонами, коли мені слід піти на фізіотерапію?

Як правило, перед змаганнями на середні або довгі дистанції нормально відвідувати фізіотерапевтичні заходи, навіть якщо у нас немає болю чи дискомфорту раз на місяць або раз на три тижні під час підготовки. Якщо у нас є якийсь дискомфорт, очевидно, ми підемо до того, щоб проконсультуватися.

В рамках підготовки перегонів на середні та довгі дистанції існують два ключових моменти: після тривалого пробігу нашого пікового тижня (найдовшого пробігу, який ми пробіжемо за всю підготовку) та того самого тижня забігу.

Після найдовшого пробігу зручно отримувати розрядний масаж щоб допомогти нашим м’язам відновитись після великих зусиль. Цей розвантажувальний масаж знижує загальний м’язовий тонус нашого тіла, наша лімфатична система працює краще і зменшує втому після інтенсивного тренування.

Того ж тижня, коли у нас гонка, принаймні за чотири чи п’ять днів до цього, ми проведемо остаточний розрядний масаж для отримання свіжих ніг в день перегонів. Розрядний масаж у цьому випадку також може забезпечити нам певне розумове розслаблення, яке, безсумнівно, стане в нагоді протягом тижня перегонів.

Звичайно, як тільки ми побігли, залишивши приблизно два-три дні відпочинку, зручно знову пройти через фізіотерапію зробити оцінку збитку та відновити масаж. Якщо ми збираємось робити масаж відразу після перегонів, бажано, щоб він був м’яким і розслаблюючим; Якщо ні, то досить буде робити невеликі прогулянки або робити м’який самомасаж вдома руками.