Коли у вас дефіцит калорій, обмін речовин зменшення маси тіла може сповільнитися понад те, що можна пояснити; це називається адаптивний термогенез, до речі, це лише частина режиму голоду або апетиту; Інші компоненти реакції апетиту включають спонтанне зниження активності без фізичних вправ (NEAT) та підвищення апетиту (відбуваються зміни поведінки, а не лише метаболічні).

метаболічна

Широкі дослідження задокументували зниження метаболізму Що відбувається внаслідок обмеження калорій, особливо якщо воно тривале і серйозне; більшість досліджень говорять про це адаптивний термогенез може виробляти a Зменшення обміну речовин на 5–10%, однак недавнє дослідження (Tremblay) показало вражаюче падіння метаболізму на 30,9%.

Ця варіація може бути пов’язана з важкістю дієти, але її можна пояснити, принаймні частково, спадковими факторами.

  • Цілком можливо, що деякі особи (ми зазвичай називаємо ендоморфи, які є тими, хто не має більшої генетики спалювання жиру), можуть спостерігати достатнє зниження метаболізму за допомогою дієт, які насправді уповільнюють втрату великої кількості жиру.
  • Це не означає, що закони термодинаміки не працюють; означає, що деякі люди спалюють менше калорій, ніж думають.
  • Це може призвести до великих розладів для дієтолога, не усвідомлюючи, що насправді відбувається.

7-денна (або довша) дієтна перерва в підтримці або цикл підтримання вуглеводів (повторне годування) буде корисною стратегією для виправлення або зупинки падіння метаболізму та відновлення його швидкості.

Хороші загальні методи харчування, такі як ті, що обговорюються в програмі Fat Burning Solutions, можуть допомогти мінімізувати цю метаболічну адаптацію як підтримувати консервативний дефіцит калорій, достатнє споживання білка для підтримання сухої маси тіла, виконувати адекватні тренування, вживати корисні жири, пити багато води, добре спати тощо.

Про метаболізм:

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень