Мейт, читач і партнер eldiario.es, написав нам після прочитання теми кілька днів тому Десять якостей жмені вишень, які покращать ваше здоров’я. Зокрема, Мейт згадує нас про внесок мелатоніну від вишень і пояснює, що раніше вона приймала добавки на основі мелатоніну, щоб краще спати, "з більш-менш нерівномірними результатами, тобто, часом вони у мене йшли добре, але потім вони перестали функціонувати ". Тепер ви хочете знати, чи вміст мелатоніну з вишні може бути ефективнішим, ніж добавки, і чи є інші продукти, багаті цим.

мелатонін

Дев'ять стратегій для полегшення безсоння

Дізнайся більше

Наразі в ConsumptionClaro ми написали статтю Добавки мелатоніну; Чи допомагають вони вам спати?, де ми пояснили, що, хоча деякі дослідження підкреслювали, що ці препарати можуть допомогти заснути в деяких випадках, їх ефекту зазвичай недостатньо, щоб підтримувати його у випадках важкої або хронічної безсоння, а також що вони менш ефективні, ніж традиційні анксіолітики або снодійне.

Однак у випадках, коли проковтнутий мелатонін може мати позитивні ефекти, завжди буде кращим за препарати на основі бензодіазепіну та інші, які, як правило, створюють звикання та залежність, а також розлади, коли вони припиняють приймати. З іншого боку, це правда, що існують продукти, які можуть бути природним джерелом мелатоніну. Або амінокислота триптофан, який є попередником серотоніну, в свою чергу попередником N-ацетилсеротоніну, який в кінцевому підсумку трансформується в мелатонін.

Роль мелатоніну у сні

Мелатонін - гормон, що виробляється в епіфізі, який відіграє помітну роль у контролі циркадних ритмів та регулюванні вступу в цикл сну. Дискутується, чи є його роль головною та унікальною уві сні, чи це один із різних хімічних посередників, які втручаються. Офтальмолог Рубен Паскуаль сказав нам у Вампір, повторювана легенда про вбивцю блакитного світла, що у таких ссавців, як люди, роль мелатоніну не така вирішальна, як, наприклад, у мишей.

Тепер це правда під час циклу сну спостерігається поступове збільшення секреції мелатоніну, і, отже, його присутність у крові епіфіза. Ця прогресія має форму гауссового дзвона, з мінімумами в крайніх випадках - починаючи і закінчуючи сон - і максимумом на пагорбі в центральних фазах. Також відомо, що залоза через кальцинати, якими вона страждає, починає виділяти все менше і менше мелатоніну з 30 років. Цей факт міг бути пов’язаний із зниженням якості сну з віком.

Мелатонін у дієті

Справа в тому з віком наша залоза виділяє все менше і менше мелатоніну, і в той же час загальноприйнято, що з роками ми все менше спимо. Це змушує багатьох людей звертатися за допомогою до снодійних або менш агресивних добавок, а також менш ефективних, таких як мелатонін. Інші люди прагнуть приймати добавки більш природним способом, включаючи в свій раціон продукти, що містять мелатонін або триптофан.

Немає консолідованих доказів того, що прийом мелатоніну або триптофану через їжу позитивно впливає на сон у людей з проблемами засинання, хоча дослідження Університету Естремадури так описані переваги уві сні після вживання вишні.

Крім того, за винятком вишні, в решті продуктів з присутністю цього гормону або його попередників утворюється дуже мало. Однак, споживання завжди пов’язане зі здоровим харчуванням а турбота про збалансоване харчування та продукти, описані нижче, також є джерелом інших компонентів, що мають важливий вплив на здоров’я.

Сім продуктів, які є джерелом мелатоніну

  1. Банани: вони є важливим джерелом триптофану з 17 мг, який, як ми говоримо, є попередником мелатоніну.
  2. Цибуля: 100 грамів цибулі містять 19 мг триптофану з такою ж вартістю, як у банані, оскільки наше тіло має метаболічні шляхи, щоб перетворити його на мелатонічний, хоча епіфіз зменшує секрецію.
  3. Волоські горіхи: у жмені волоських горіхів у 100 грамах є 144 мг триптофану. Тому це величезне джерело потенційного мелатоніну.
  4. Вишні: хоча його кількість триптофану не перевищує 8 мг на 100 грам продукту, наявність мелатоніну в них є однією з найвищих у їжі.
  5. Цілісний рис: містить 78 мг триптофану на 100 грам.
  6. Солодка кукурудза: варена і консервована солодка кукурудза забезпечує 17 мг триптофану на 100 грам.
  7. Помідори: окрім забезпечення невеликої кількості мелатоніну, вони містять 6 мг триптофану.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Мейт, читач і партнер eldiario.es, написав нам після прочитання теми кілька днів тому Десять якостей жмені вишень, які покращать ваше здоров’я. Зокрема, Мейт згадує нас про внесок мелатоніну від вишень і пояснює, що раніше вона приймала добавки на основі мелатоніну, щоб краще спати, "з більш-менш нерівномірними результатами, тобто, часом вони у мене йшли добре, але потім вони перестали функціонувати ". Тепер ви хочете знати, чи вміст мелатоніну з вишні може бути ефективнішим, ніж добавки, і чи є інші продукти, багаті цим.

Дев'ять стратегій для полегшення безсоння

Дізнайся більше

Наразі в ConsumptionClaro ми написали статтю Добавки мелатоніну; Чи допомагають вони вам спати?, де ми пояснили, що, хоча деякі дослідження підкреслювали, що ці препарати можуть допомогти заснути в деяких випадках, їх ефекту зазвичай недостатньо, щоб підтримувати його у випадках важкої або хронічної безсоння, а також що вони менш ефективні, ніж традиційні анксіолітики або снодійне.