Спалювання жиру - це, мабуть, найпоширеніший термін в основному словниковому запасі жінок, які дотримуються дієт. Існує такий масаж, жироспалюючі креми нам підморгують з полиць аптек, і ми також посилаємось на деякі наші страви цим маркером. У нашій роботі найбільш справжніми спалювачами жиру, тобто формами руху з цією гарною властивістю, зараз є головні герої. 3 умови для вправ на спалювання жиру: Вибір правильної форми вправ: спалювати жир […]

спалювання

Спалювання жиру - це, мабуть, найпоширеніший термін в основному словниковому запасі жінок, які дотримуються дієт. Існує такий масаж, жироспалюючі креми нам підморгують з полиць аптек, і ми також посилаємось на деякі страви з цим маркером. У нашій роботі найголовніші спалювачі жиру, тобто форми руху з цією доброю властивістю, є головними героями.

Вправа на спалювання жиру 3 умови:

Щоб вибрати правильну форму руху:
Для того, щоб спалювання жиру відбувалося, поки ви потієте у спортивному одязі, спочатку потрібно вибрати аеробні види спорту. Спорт - це аеробний рух, при якому енергія виділяється в присутності кисню. Тобто, коли кисень, що поглинається безперервним і рівномірним, але не задиханим диханням, приємно потрапляє до ваших м’язових клітин. Звичайно, дихання прискорюється із збільшенням частоти пульсу, але про це ми поговоримо трохи пізніше… Перша важлива умова - це вибір аеробних вправ.!

Вправа протягом потрібної кількості часу:
Якщо у вас аеробна форма фізичних вправ, справедливо виникає питання: скільки часу вам потрібно їздити на велосипеді, бігати або займатися аеробікою, щоб почати спалювати жир. Ну, потрібно близько 30 хвилин вправ середньої інтенсивності, щоб ваше тіло почало зменшувати жирову тканину замість глюкози в крові та глікогену, що зберігається в печінці. Отже, справа в тому, що вам доведеться робити обрану вправу щонайменше 30 хвилин!

Правильний пульс:
Вище описано прискорене, але стійке і не поспішне дихання. При спалюванні жиру не важливо дихати якомога важче і швидше і майже «виплюнути» легені! Навпаки, виконуйте вправу - протягом зазначеного часу, тобто мінімум 30 хвилин, - щоб ваше дихання залишалося рівним, оскільки в цьому випадку більша частина спалених калорій може спалитись із запасів жиру, в той час як надмірна і надзвичайно інтенсивна і швидке, нерівномірне дихання. під час руху це співвідношення менше.

Ви вже знаєте основи, але не знаєте, як розпочати? Ось 3 ефективні способи спалювання жиру:

  • Біг підтюпцем
    Якщо ви новачок або “тренуєтесь” перші десять хвилин на траві, грунтовій дорозі чи біговій доріжці. Гнучка поверхня захищає суглоби.
  • Аеробіка
    Якщо частота серцевих скорочень підвищується - як і ваше дихання - зменшуйте рухи руками, зосередьтеся на легкій роботі ніг або йдіть на місці, поки серце не заспокоїться.!
  • Велоспорт
    У будь-якому віці кожна вагова категорія є абсолютно виграшним видом спалювання жиру та витривалістю.