метаболічне вікно, або також називається анаболічне вікно, - термін, що використовується для опису періоду часу, який відповідає Через 30-60 хвилин після фізичних навантажень (змінюється залежно від людини та інтенсивності вправи) і в якому метаболізм переходить із катаболічного в анаболічний стан.

вікно

Що це значить? Ну, це період часу, в якому організм буде швидше та ефективніше відновлювати поживні речовини (особливо вуглеводи) проводиться під час фізичних вправ.

Це важливо, оскільки все-таки Вуглеводи (вуглеводи) є Основна енергія для спорту та продуктивності. Скажімо, глікоген (основна форма зберігання вуглеводів в організмі) - це як паливо організму. Якщо після тренування паливо погано відновлюється, під час наступної вправи може статися, що ваше тіло просто досягає або навіть закінчується паливо. Тому адекватне підживлення поживних речовин має важливе значення для відновлення спортсмена та для уникнення так званої «хронічної втоми» або «синдрому перетренованості», небезпечного ворога фізичної працездатності та добре відомого елітним спортсменам.

Тому споживання поживних речовин, багатих на вуглеводи, є важливим для оптимальних показників. Вищі запаси глікогену в м’язах і печінці надають більше часу на виснаження м’язів.

Для оптимального відновлення дуже цікаво скористатися Метаболічне вікно.

Як згадувалося раніше, через 30–60 хвилин після фізичних вправ, у яких, згідно з різними дослідженнями, здатність м’язової маси захоплювати поживні речовини (глюкозу, амінокислоти тощо) більша. Ця потужність максимальна через 15 хвилин, і звідти вона з часом зменшується. Тому важливо скористатися цим моментом для поповнення вуглеводів, наприклад, приймаючи a ЗАВАНТАЖАЮЧИЙ енергетичний гель.

Інші джерела також стверджують, що якщо споживання вуглеводів доповнюється білками, сприяє регенеративному та оздоровчому ефекту споживання.

Джерела

 “Час поживних речовин: майбутнє спортивного харчування” (2004). Джон Айві, Роберт

Портман

 ADNEEC (Асоціація дієтологів-дієтологів, що спеціалізується на спорті з

Існує багато міфів навколо харчування, особливо коли мова йде про збільшення м’язової маси або підвищення працездатності. Є ті, хто каже, що правильно робити довгі години в тренажерному залі або проходити вичерпні тренування, однак експерти з питань харчування кажуть, що все полягає в дієті.

Йдеться не про дотримання жорсткої дієти або вживання ряду добавок, а скоріше про те, щоб скористатися перевагами хімічних процесів, що утворюються в організмі під час тренувань, як це відбувається у метаболічному вікні.

Фахівці з питань харчування називають метаболічне вікно через 30 хвилин після занять фізичною культурою, оскільки в цей період організм дуже чутливий до вживання поживних речовин, стверджувала костариканський дієтолог Ана Крістіна Гутьєррес.

Після тренувань м’язові волокна, як правило, руйнуються, тому адекватне поповнення поживних речовин має важливе значення для досягнення адекватного їх відновлення.

У випадку тривалих рутинних вправ ідеальним варіантом, за словами Гутьєрреса, є споживання фруктів або зернових плит в інтервалі.

Ці продукти важливі, щоб уникнути витрати м’язів, оскільки м’язи слідують за процесом стимуляції, для якого потрібні білки та вуглеводи. Якщо їх не вживати, організм бере їх із запасів тіла та м’язів.

Метаболічний процес складається з ряду біохімічних реакцій, що відбуваються в клітинах, які перетворюють всю їжу на дрібніші частинки, які виробляють енергію, необхідну організму для здійснення діяльності, пояснив Гутьеррес.

Для досягнення адекватної заміни професіонал рекомендував вживати такий білок, як казеїн (одержуваний з молочних продуктів), сої, яєць або навіть коров'ячого молока, це може бути доповнене складним вуглеводом, таким як рис або макарони з цільної пшениці, картопля або бобові, як квасоля, нут та сочевиця.

Щодо м’яса, яке також є білком, Гутьєррес вказав їх білого кольору, наприклад, курку без шкіри та рибу.

Підтримка належної гідратації настільки ж важлива, запевнив Гутьєррес, оскільки це запобігає втомі, запамороченню або головному болю.

Під час тренувань рекомендується споживати одну-дві склянки води за 30 хвилин до цього. А під час фізичних вправ радять безперервні ковтки.

Вода - найкращий зволожувач, пояснив дієтолог, однак, якщо людина займається більше 60 хвилин або в екстремальних спекотних умовах, вона може вибрати спортивні напої з електролітами.

Метаболічне вікно

з Вікіпедії, вільної енциклопедії

Зокрема, саме в цей період прийом білків і вуглеводів може сприяти збільшенню м’язової маси.

Деякі теоретики вважають, що метаболічне вікно починає закриватися протягом декількох хвилин після закінчення тренування. Ті самі поживні речовини, прийняті через дві години, призвели до суттєвого зниження синтезу білка та зберігання глікогену в м’язах. Потрібні подальші дослідження впливу їжі та часу фізичних вправ, але в цих експериментах слід враховувати методологію. [2]

Зокрема, саме в цей період прийом білків і вуглеводів може сприяти збільшенню м’язової маси. [1]

Деякі теоретики вважають, що метаболічне вікно починає закриватися протягом декількох хвилин після закінчення тренування. Ті самі поживні речовини, що приймаються через дві години, призводять до значно зменшеного синтезу білка та накопичення глікогену в м’язах.

Оновлення

"Метаболічне вікно", або те, що також називають "анаболічним вікном", відвідувачі тренажерних залів та компанії, що займаються харчовими продуктами, вважають 45-хвилинним умовно-патогенним періодом для збільшення розміру м'язів, вживаючи вуглеводи та амінокислотні добавки.

Всупереч цій думці, дослідники, що вивчають вплив вуглеводів та добавок амінокислот, які приймали різний раз після тренування, не виявили різниці в 0-3-годинному періоді в швидкості поглинання білка в м’язи або білковому балансі (Rasmussen et al., 2000) [потрібне цитування]. Що ще важливіше, Tipton (2001) [необхідне цитування] виявив, що важкоатлети можуть насправді мати вигоду щодо анаболізму м’язів, вживаючи вуглеводи та амінокислоти перед тренуванням. Це пов’язано з тим, що підняття тягарів збільшує кровотік, що збільшить транспортування амінокислот до м’язів.

Присутні

"Метаболічне вікно", або те, що також називають "анаболічним вікном", відвідувачі тренажерних залів та компанії, що займаються харчовими продуктами, вважають умовно-патогенним 45-хвилинним періодом для збільшення розміру м'язів, приймаючи вуглеводи та амінокислотні добавки.

На відміну від цієї думки, дослідники, що вивчають вплив вуглеводів та амінокислотних добавок, що приймаються кілька разів після тренування, не виявили різниці протягом 0-3 годин у швидкості всмоктування білка в м'язи або білок. Рівновага (Rasmussen et al., 2000 ) [цитування потрібно]. Що ще важливіше, Tipton (2001) [необхідне цитування] виявив, що важкоатлети можуть насправді отримати користь з точки зору анаболізму м’язів, приймаючи вуглеводи та амінокислоти перед тренуванням. Це пов’язано з тим, що підняття тягарів збільшує приплив крові, що збільшить транспорт амінокислот до м’язів.