втратите

Я вирішив написати про це, тому що під час дієти я почав худнути у всіх частинах решти тіла, але жир зберігався у стегнах та між лопатками.

Я не знайшов багато інформації про цю цілком конкретну проблему. І це цілком нормально, оскільки, як ми побачимо, схуднення спини - складний процес !

Крім того, раз чоловіки найбільше стурбовані цією проблемою, але це може вплинути і на жінок, залежно від нашої морфології. Коротше кажучи, ніхто не застрахований від цієї проблеми, яка стає справжньою проблемою для багатьох людей із зайвою вагою.

Зміст

Звідки береться цей жир на спині?

Як і всі частини, де він сидить, Жир на спині це резерв, створений організмом для підготовки до можливого періоду голоду. Чим більше людина споживає елементів, багатих жиром і цукром, тим більше енергії буде накопичувати організм і йому буде важко позбутися її.

Харчовий та харчовий підхід

Ви повинні знати, що деякі продукти сприяють набору жиру в цій області. Це стосується солодких газованих напоїв, червоного м’яса та ковбас, цукру (рафінованого), молочних продуктів ... Жири, що надходять із цими продуктами, особливо зосереджені в області лопаток та поперекової області.

Хоча настільки регулярне вживання деяких інших продуктів, які називаються «спалювачами жиру», настійно рекомендується. В основному це здорові напої, такі як зелений чай, морквяний сік (овоч, що має багато переваг) або селера, грейпфрут, серед інших соків, що вбивають жир.

Втрачайте спину за допомогою регулярних фізичних вправ

Окрім здорової дієти, важливо займатися фізичними вправами, якщо у вас справді мотивація боротися з цим жиром! Регулярні фізичні навантаження дозволяють організму витрачати енергію і підтвердити

Для початку цієї частини я пропоную вам переглянути це відео, яке представляє кілька вправ для зниження жиру, розташованих у верхній частині тіла:

Справа в тому, що жир на спині зазвичай залишається поза звичайними вправами з обтяженнями, які в основному зосереджені в області живота, сідниць і стегон. Просто тому, що він нагромаджується на наших спинах, це так сказати. Неправильно, тому що він також найважче видалити жир.

Майте на увазі, що існують прості вправи, спрямовані на усунення жирових відкладень, встановлених на цьому рівні.

Ось декілька простих вправ:

Для перших трьох вправ основне положення однакове: лежачи на животі, кульки ніг торкаються землі. Під час виконання рухів тіло слід утримувати у вертикальному положенні, не піднімаючи стопи.

Це легко досягти, не потрібно жодних аксесуарів, крім килимка для йоги!

  1. Перше, що потрібно - повільно вигинати спину, щоб підняти, витягнувши руки перед собою або позаду, потім поверніться у вихідне положення. Рух буде виконуватися в 10 повтореннях, у 2 серії.
  2. Завжди в одному положенні, вигинаючи спину з одного, а потім з іншого боку, спрямовуючи голову з кожного боку. Зробіть два підходи по 10 рухів
  3. Для третьої вправи положення рук змінюється: руки кладуть на шию. Підніміть тулуб і поверніться в положення. Цей хід буде виконаний 15 разів двічі.

Ця інша вправа використовується в йозі і це ефективно для зміцнення та зміцнення спини:

Станьте на карачки. Розслабтеся і максимально вигніть спину, а потім штовхніть живіт до підлоги. Робити це слід повільно, п’ять разів. Це вправа «котяча корова».

У зв’язку з цим йога в цілому також рекомендується для роботи на цій ділянці тіла, оскільки вона розслаблює м’язи та змушує наші кардіо працювати.

Абс для видалення жиру зі спини? Є якщо!

Цікаво, що виконуючи присідання не тільки спрацьовує м’язи живота, але також рекомендується усунути жир, який зберігається в попереку. Найефективнішим є виконання серій, зосереджених у косих ділянках.

Використовуйте ваги, щоб прискорити процес

Включіть у свій спортивний режим використання дрібних аксесуарів, таких як обважнювачі або еластичні аксесуари швидше спалювати накопичений жир.

Оскільки вони активізують метаболізм, дозволяючи скидати жир і працювати на м’язи, тренування з обтяженнями можна робити через день, дозволяючи тілу продовжувати свою активність під час відпочинку.

Цей вид вправ дозволяє активувати процес, який називається «форсаж», після його виконання тіло продовжує витрачати енергію і, отже, спалює калорії, до 200 зайвих калорій.

Той, який я віддаю перевагу, дуже простий: ноги витягнуті трохи більше, ніж на ширині плечей, передпліччя підняте і вага в руці, опустіть руку повільно, щоб розмістити уздовж стегна, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити його слід від 15 до 20 разів на кожній руці, у дві серії. Після паузи близько хвилини зробіть ще два підходи.

Ще одна вправа, цього разу в супроводі гумок: притримайте кінці і потягніть їх назад, щоб плечі зблизилися

Не забувайте робити кардіотренажери!

У спортивній рутині настійно рекомендується включати вправи для серцево-судинної системи. Перш за все тому, що вони дозволяють запобігати розвитку захворювань, пов’язаних із функцією серця, таких як хвороби серця чи остеопороз, і вони регулюють рівень холестерину в крові. Але це також сприяє збільшенню м’язової маси та легше спалювати жир.

Яким заходам я повинен віддати перевагу?

Біг, бокс, скакалка, веслування та їзда на велосипеді рекомендується для боротьби з групами, розташованими ззаду, та зміцнення. Плавання, один з найбільш повноцінних видів спорту. Це також дуже ефективно для тонізації спини та її розслаблення.

Для оптимальних і швидких результатів ідеальним є можливість робити вправи такого типу частота 3 рази на тиждень, приблизно тридцять хвилин.

Добре відпрацьовуйте позиції

Придбання харчової та спортивної дисципліни є важливим для позбавлення від жирової пошесті, але також важливо цікавитись тим, що підкреслює нашу спину або що підкреслює саме ті дрібні вади, які ми хотіли б бачити найбільше

Наприклад, позиція, яку ми займаємо, дуже важлива. Високе стояння не тільки допомагає запобігти болю в спині, але також надає спині та плечам стрункіший та витонченіший вигляд, і, як ви бачите, це також запобігає появі нерівностей; при цьому більше завиваючись, округляє силует і пом’якшує спину.

І поки ці досягнення не покажуть, що їх наслідки дійсно помітні, або якщо ви ліниві, і це скоріше стане єдиним цілим із їх товстими недопалками, ось кілька порад щодо одягання, приховуючи свої комплекси.

Підкладка нижньої білизни, виграшний вибір

Щоб гармонізувати ваш силует і приховати задні вигини, все починається знизу.

Існує велика різноманітність вкладишів для нижньої білизни; починаючи від тіла, від трусиків до талії, через безрукавки, трусиків ... дана білизна розроблена, щоб надати тілу більш скульптурний вигляд.

Є також фігурні ремені, щоб приховати любовні ручки.

І якщо ви один з тих, хто вважає, що ця білизна зовсім не сексуальна, подумайте ще раз. Дедалі більше зацікавлених дизайнерів пропонують асортимент високоестетичних моделей різних форм, кольорів та матеріалів.

Тому ми знаходимо на ринку атласні або мереживні трусики з високою талією, дуже жіночні шматочки, які чудово покращують тіло; або інші більш ретро-моделі корсарів для моделювання, водночас гламурно.

Набір текстур, щоб приховати жир

Що стосується вибору одягу, то слід звертати увагу на матеріал вашого одягу. Деякі матеріали, такі як лайкра, наприклад, не підкреслюють все тіло і, як правило, підкреслюють певні вигини, які хотілося б приховати, тоді як інші легші матеріали, такі як шовк або бавовна, гармонійно і плавно одягають ваше тіло.

Жорсткі текстури або великі «грубі» сітки також не рекомендуються.

Менш витончена, ніж нижня білизна, але настільки ефектна, що супроводжує шаль або наряд болеро може стати альтернативою, щоб приховати ці зайві форми та вдосконалити зовнішній вигляд стегон і талії.

Ще одна цінність - футболка та змії під приталеним верхом можуть надати ефект "виліпленого тіла", якщо вони виготовлені з легкого матеріалу.

Трохи сховати пил під килимом, але; Поєднавши цей пункт з усіма переліченими вище порадами, ви швидко почуватиметесь краще, бачачи реальні наслідки для свого організму.