Що таке МЕТАБОЛІЗМ і яким має бути ВЖИВАННЯ ЧОЛОВІКІВ зі збільшенням віку?

Можливо, ви вже переконалися, що якщо ви довгий час харчуєтесь здоровою та регулярною дієтою, у вас немає проблем із зайвою вагою. Однак стан вашого тіла та фігури суттєво впливає на ваш метаболізм. Одному - тридцять, іншому - сорок. Кожен з вас повинен зменшувати щоденне споживання калорій - джау у споживаній дієті зі збільшенням віку та з однаковими фізичними навантаженнями. Харчуватися здорово і добре виглядати означає більше, ніж просто сподіватися спостерігати за своєю рукою на вазі. Харчові потреби організму істотно змінюються з віком та способом життя. Щоб знати, скільки калорій - яу, які ви повинні споживати щодня, добре мати Аналіз вашого характеру (клацніть).

вага

Як слід їсти, досягнувши певного віку?

(конверсія 1 кал = 4,2 джаули)

Окрім віку, рекомендований щоденний прийом залежить від зросту, ваги, стану тіла та статі.

Двадцятих
Чоловіки у віці двадцяти років повинні споживати 8200 кДж на день для підтримки ваги та здоров’я (це середній показник і залежить від параметрів вашої фігури - віку, зросту, ваги та стану вашого тіла). Таким чином, дієта не поєднується автоматично з вагою та зростом. На цьому етапі життя необхідно лише дотримуватися дієти відповідно до віку. Переконайтеся, що вага вашого тіла не стрибає весь час вгору-вниз, намагайтеся підтримувати свою ідеальну вагу. Ні в якому разі не можна голодувати у своєму раціоні. Дотримуйтесь питного режиму (0,3-0,4 літра рідини на 10 кг ваги). Для зменшення ваги необхідно зменшити щоденне споживання калорій на 1000 - 3000 кДж.
Подумайте про витончення кісток у цьому віці! Збільшення споживання кальцію допомагає запобігти подальшому ризику. Вживайте білки кілька разів на день - молочні продукти, бобові та овочі темно-зеленого кольору.
Оскільки в цьому віці чоловіки дуже рухливі і поспішають, їжі зазвичай мало. Але навіть у цьому випадку зробіть собі послугу, вибравши їжу з низьким вмістом жиру та цукру, а також некалорійний напій.
Чоловікам рекомендується вживати лише 18 одиниць алкоголю на тиждень (одна одиниця дорівнює 3 дл пива, 1 склянці вина та 1 г міцного алкоголю).

Сорокові
Регулярно перевіряйте вагу тіла (раз на тиждень і одночасно). Надмірна вага - ожиріння може спричинити високий кров'яний тиск і підвищити вашу схильність до серцевої недостатності. Щоденне споживання енергії становить 7100 кДж. Сіль якомога менше для запобігання високого кров’яного тиску і повені тіла.
У цьому віці у чоловіків може спостерігатися серцева недостатність. Зокрема, важливо значно зменшити споживання цукру та жирної їжі та додати до раціону більше клітковини.
Якщо всі ваші спроби схуднення зазнали невдачі, спробуйте схуднути за допомогою спеціаліста зі здорового харчування та схуднення. Кажуть, що вживання трохи алкоголю на день, наприклад, невеликої склянки вина, є хорошою профілактикою проти серцевих захворювань.
Не обманюйте себе, думаючи, що коли ваші діти виросли і створили сім’ю, вам більше не доведеться турбуватися про свій раціон.
Куріння руйнує вітамін С у вашому організмі, який життєво важливий для здорової шкіри, кісток та м’язів. Вживайте якомога більше продуктів, що містять вітамін С: ягоди, цитрусові, овочеві страви, помідори та картоплю. Постарайтеся, щоб кількість сигарет було мінімальним.

П’ятдесят
У цьому віці організм не має такої потреби в енергії, як раніше, цілком достатньо 6600 кДж на добу. Надмірна вага не тільки шкодить вашому здоров’ю, але і змушує вас виглядати старшою і в цілому «комфортною» у своїх рухах. Дієта з високим вмістом клітковини важлива для запобігання проблемам з кишечником та серцем.. Певний цільнозерновий хліб, квасоля, соя, горох, сочевиця, свіжі фрукти та овочі часто присутні у вашому раціоні.
Оголосіть війну жирній їжі, Уникайте підвищеного виробництва холестерину в крові і, отже, ризику серцевих проблем. Віддавайте перевагу рослинним жирам та оліям перед тваринними. Їжте рибу та птицю замість червоного м’яса.
Не забувайте випивати близько 2-3 літрів води на день. Це не тільки підтримає форму кровообігу, але також запобіжить запорам і пересихання шкіри.

Їжа, яка підходить для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)