Тож зараз саме час набути форми і піддавати наше тіло сонячним променям на пляжі. Ви хочете бути в формі і почуватись комфортно і комфортно? Ми дамо вам хорошу пораду - подумайте про питний режим і стежте за тим, що ви їсте!
Фахівці в галузі спортивної медицини та науки часто наголошують на необхідності "передгідратації". Іншими словами, дотримуйтесь регулярного режиму пиття протягом дня, щоб перед початком фізичних вправ ви мали достатню гідратацію. Це полегшить зволоження під час силових тренувань, фізичних вправ або різних ігор. Однак це також стосується, якщо ви не займаєтесь фізичними навантаженнями.
Як отримати форму до польоту?
Це пора року, коли нам потрібно зосередитись на здоровому харчуванні, а також на достатньому зволоженні. Якщо ми регулярно не п’ємо і не маємо рідини, літня спека може викликати неприємні симптоми. Всі ми знаємо, що чим тепліше, тим більше ми потіємо і тим більше нам потрібно пити. Кількість енергії, що виділяється під час літніх занять, таких як катання на ковзанах, теніс чи біг, може спричинити потовиділення та призвести до втрати рідини. Тому пам’ятайте, що пити рідину потрібно до, під час та після цих заходів.
Більшість низькокалорійних і некалорійних підсолоджувачів, таких як глікозиди аспартаму та стевіолу (екстракт листя стевії), в сотні разів солодші за цукор, а це означає, що їх солодкий смак супроводжується нижчими або нульовими калоріями. Як результат, продукти та напої, що їх містять, є хорошим вибором для людей, які хочуть контролювати калорії або цукру, не впливаючи на їх смак, а також для тих, хто просто хоче насолодитися солодким безкалорійним смаком. 2/3 людей, які заявили, що вживали ці продукти в ході опитування Ради контролю калорій, сказали, що не дотримувались дієти, але використовували їх для підтримки загального здоров'я.
Опитування підтвердило, що низькокалорійні та некалорійні підсолоджувачі можуть мати велику користь у контролі надходження калорій. Однак само собою зрозуміло, що підтримка здорової ваги вимагає не лише їх споживання. Ключ до підтримки здорової ваги - це навчитися підтримувати баланс калорій із спаленими калоріями, тобто як досягти стану, який називається енергетичним балансом. Керувати калоріями легко за допомогою низькокалорійних та некалорійних підсолоджувачів.
Низькокалорійні та некалорійні підсолоджувачі є одними з найбільш ретельно досліджених харчових інгредієнтів у світі, і існують сотні досліджень, що підтверджують їх безпеку. На жаль, це також один з найбільш неправильно зрозумілих харчових інгредієнтів. Виходячи з інформації, люди із задоволенням використовують ці підсолоджувачі на свою користь - як засіб отримання контролю над калоріями та трохи солодощі у своєму раціоні.
Енергетичний баланс
Як цього досягти? Енергетичний баланс є запорукою підтримки здорової ваги та адаптації їжі та напоїв до активного способу життя, що включає правильний раціон, заснований на рівновазі, різноманітності та помірності, а також регулярні фізичні навантаження. Енергетична рівність говорить, що:
Енергетичний баланс описує взаємозв'язок між калоріями (енергією), що надходять у їжу та напої, та калоріями (енергією), які спалює організм. Для більшості людей, якщо споживані ними калорії = споживані калорії, маса їх тіла залишатиметься стабільною, що ідеально підходить для дорослих, які мають здорову вагу. Якщо споживання надовго перевищує споживання, маса тіла збільшується. Якщо протягом довгого часу спалюється більше калорій, ніж їх вживається, відбудеться втрата ваги.
Хоча енергетичний баланс може здатися простою концепцією, в довгостроковій перспективі він вимагає активного контролю обох сторін рівняння енергетичного балансу. Необхідно знати енергетичні потреби організму, включаючи результати фізичних навантажень, та здобувати знання про калорійність їжі та напоїв. Нам також потрібно прийняти такі процедури, як контроль порцій та підрахунок калорій, щоб ми могли контролювати споживання калорій. Дослідження показують, що навіть невеликі повсякденні рішення, наприклад, як часто і скільки ми їмо та п’ємо, підніматися сходами або піднятись на ліфті, чи слідкувати за своєю вагою чи ні, в кінцевому підсумку можуть мати великий вплив на нашу вагу та здоров’я. .