дієта

У новій серії статей про Металізовані тіла читачі самі повідомляють про свої історії успіху. По-перше, Ану мотивує нас своїм чудовим виступом!

“Якщо ти щось вирішив, ти можеш це здійснити, ти просто повинен цього захотіти! 🙂 “

Спорт завжди визначав моє життя (мама була вчителькою фізкультури, і я вчився на організатора спорту), я плавав і бігав під час коледжу, але серйозніше займався цим в останні 1-2 роки.

Нам вдалося взяти інтерв’ю у однієї з найкращих жінок-спортсменок-гіревой Ксенії Дедухіної з Челябінська, Росія.

Гіревой - це прикметник, утворений від слова гіря, що означає гантель, що також є російським еквівалентом гирі. Як переклад терміну гіревой спорт ми часто бачимо важку атлетику. Однак у цьому виді спорту акцент робиться не на тому, щоб учасники довели максимальну кількість повторень, а на можливості виконати якомога більше повторень із даної вправи (поштовху, перерви) із заданою вагою. А його інструментом є гиря.
Шановна Дедухіно!

Перш за все, дозвольте мені передати привітання вашим фанатам в Угорщині.
Ви робите краще, ніж багато чоловіків у розриві відносин. Скільки роботи в цьому?

Я тренуюсь майже 7 років.

Ви досягаєте цих результатів під час навчання та/або роботи?

Я також навчався у двох університетах, минулого року закінчив один, зараз залишився лише інший.

Скільки ви відпочиваєте після перегонів? Через два дні ви можете повернутися в спортзал?

Так, я відпочиваю 1-2 дні після перегонів, а потім продовжую тренування.

Росіяни надзвичайно добре володіють гіревой спортом. Яка таємниця?

Цей вид спорту розвивався в Росії вже давно, але лише недавно почав розвиватися в деяких країнах. Це займе деякий час, і інші країни піднімуть його на високий рівень.

На минулому чемпіонаті світу ви також брали участь у кількох номерах. Наскільки важко вам було до цього підготуватися? Ви все ще можете розраховувати на старт у біатлоні?

Я готувався до поштовху лише 2 місяці, тому що в Росії багато розбіжних гонок, але в поштовху немає перегонів. Тож важко практикувати поштовх, якщо немає гонок ... Я намагаюся покращити свої результати як в поштовху, так і в брейку 🙂

Багато дам в Угорщині бояться великих ваг. Кажучи, що вони будуть надто м’язистими. Що ти їм повідомляєш?

При правильному виконанні гирі не надто збільшують м’язи! Я розпадаюся з кілограмами 26 і мої м’язи не ростуть!

Це ваша головна мета цього року?

У спорті моя мета - 185 брейків по 24 кіло і стати чемпіоном Росії, чемпіоном Європи та світу. У мене теж багато інших цілей 🙂

Яка ваша улюблена розвага, коли ви не гирі?

Я люблю готувати та відпочивати з друзями. Я вийшла заміж півроку тому, мій чоловік також спортсмен. Ми разом катаємось на лижах, велосипедах, гонках у парку.

Яке повідомлення для ваших шанувальників в Угорщині? Щиро дякую за співбесіду. Бажаю тобі набагато більше успіхів.

Бажаю наполегливості та терпіння всім спортсменам, які там теж є! Тренуйтеся і не припиняйте тренуватися! Це дуже хороший вид спорту. Дівчата від нього завжди можуть бути в хорошій формі 🙂

Дякую! Бажаю тобі успіхів у всьому!

Це було перше інтерв'ю на угорській мові зі спортсменом Гіревой. Запитання задавав Аттіла Байзат, їх перекладала Анжелоцька разом із відповідями спортсмена.

Металізований корпус,

Анжелоцька та Байзат Аттіла

Якщо вам сподобалась стаття, приєднайтеся до групи Facebook, щоб завжди бути в курсі публікації наших поточних публікацій.

Не тільки календар показує, що тут весна, а й градусник, ніхто не може мати виправдання, що це холодний, темний і слизький асфальт. Тепер навіть ті, хто зробив зимову грунтовку між чотирма стінами, можуть сміливо бігати кросівки.

Однією з найбільших дилем для бігунів, чи стикаються вони з проблемою придбання взуття вперше чи багато разів, є взуття, взуття, але яка? Чудова стаття щодо вибору кросівок вже написана, я хотів би це трохи загострити на кросівки.

Дієта, яка суперечить здоровому глузду. Коли я прочитав це речення, я знав, що воно придумане для мене. Я відчував, що мені це сподобається.

Я стежу за ним з 1 вересня 2011 року. Я запитав декілька з них коли я зупинюсь. Я впевнений у цьому ніколи. Найчастіше мене запитують, чи можу я стояти, щоб не їсти цілий день? Хіба я не буду голодувати? Ні! Я був голодний протягом дня близько 3 днів, з тих пір зовсім, повністю пропав.

Падіння стандартної дієти сьогодні детоксикація відсутність. Раціон воїнів це забезпечує, і таким чином перевершує всі інші дієти. Звичайно, це не єдиний переривчастий піст, Пості або інший переривчастий піст - також дуже хороший напрямок.

Мені найбільше подобається, що кожен день свято! Величезне застілля і щастягал закривається. Хто не хотів би лежати повним і заспокоюватися? Яка ще дієта дозволяє їсти що хочеш і скільки хочеш? Ох, і як ти стаєш повністю волокнистим і залишаєшся таким природним чином? Це навіть добре для нарощування м’язів? Це може здатися неймовірним, але це правда, науково доведено, і ми вже можемо читати про успіхи багатьох людей.

Будемо прагнути мінімального макіяжу під час тренувань! Чому? Це може закупорити пори, викликаючи прищі та вугрі на вашому обличчі. Багато людей мають проблеми з цим, особливо якщо хтось потрапляє на години після роботи і не встигає змити макіяж. Або ви просто хочете виглядати трохи жіночніше. Влітку це набагато складніше завдання, макіяж може стікати з нашого обличчя з нуля, якщо ми їдемо до Зумби чи інших спітнілих годин, важко наносити макіяж, який не тане.

- Що важче? 1 т заліза або 1 т пір’я?

- Нана, це залізо!

(Улюблений анекдот…)

Якось так з м’язами та жиром ...

Поширеною помилкою серед жінок, чоловіків, особливо колишніх, а також серед тих, хто дієт, є щоранку бути на вазі. Також нерідкі випадки, коли їх збільшення у вазі становить півкілограма (навіть для худорлявих дівчат коливання до 1 кг!), Що приписується водяним круасанам, спожитим напередодні, що, як ми визнаємо, є абсолютно нонсенсом. Особливо, коли ми оцінюємо, що насправді баланс може бути лише дещо граничною точкою відліку для нас. Але я не заходжу так далеко.

То чи нам взагалі доводиться вимірювати себе? Скільки ми можемо покладатися на цифри? На які цифри ми можемо покластися, на ті, які ми читаємо з балансу, чи інші показники говорять більше? Сьогодні я пишу про те, які дані шукати, якщо ви хочете знати, чи потрібно вам схуднути або просто набрати вагу ...

Після успішного Дениса Мініна та подальшого інтерв'ю "Аль-Кавадло" угорська команда підготовки в'язниць вирішила скласти ще одну. Зараз вибір впав на російського гросмейстера з гирі: ми писали Павлу Цацуліне.

З якого віку ви рекомендуєте гирі?

У Росії зазвичай починають з 13 років, але легкі динамічні вправи можна починати набагато раніше. Це залежить від здатності дитини зосередитися, серйозності та здатності батьків.

У перші місяці зміни способу життя фізичні вправи та більш свідоме харчування зазвичай призводять до зменшення жиру в організмі та розвитку м’язів одночасно. Однак ця стаття насамперед призначена для тих, хто, крім того, що є вегетаріанцями:

Це тема, за якою ви можете прочитати та почути багато помилок. Думки повністю суперечать одне одному, і, мабуть, причина в тому, що, будучи мамами, ми всі відчуваємо щось зовсім інше. Подібно до того, як немає двох однакових дітей, немає двох однакових материнських тіл, дві вагітності та пологи проходять однаково, однакові умови життя, і ми всі потрапляємо в стільки різних ситуацій протягом дня, що інша мати не робить цього, тому жодна матір не переживає однаковий період годування груддю. Сьогоднішньою статтею я хотів би звернути увагу на той факт, що не можна чорно-біло стверджувати, що рух погано впливає на виробництво молока.

Моя головна мета, моя «місія» - на додаток до заохочення турніру для вагітних - спростувати помилкові уявлення та покласти край цьому. стереотип, що фізичні вправи у стільки випадках, скільки заявлено, шкідливі для матері, яка годує груддю, і дитини.

У мене також є 2-річна та 5-місячна дівчинка. Я також багато годувала грудьми старших і досі годую молодших грудним молоком. Я також багато тренуюсь, у мене часто виникають судоми м’язів. У мене ніколи не було проблем з молоком. Я не сумніваюся, що це могло навіть статися, але я сам ніколи не відчував у своїх дітей, що вони відвернулись від молока гримасою. Існує маса подібних страхів, про які може прочитати будь-яка майбутня мама. Тому я ніколи не помічав жодної гримаси у своїх дітей, коли я годував їх грудьми, бореться з м’язовою лихоманкою.

Хто має скільки молока, залежить переважно від генетики. На те, на скільки з можливих обсягів в кінцевому підсумку буде вироблено, впливає і ряд інших факторів, але ви можете багато зробити, щоб стимулювати цю кількість. Я не чув від атлетичної мами, що вона мала більше молока внаслідок інтенсивних тренувань, і я не чув про маму, яка засуджує спорт, яка могла годувати грудьми лише 1-2 місяці.

Яким може бути зв’язок? Чи є зв’язок? Чи впливає спорт на виробництво молока? Якщо і є, то це аж ніяк не негативно позитивні! Я багато думав над тим, яким може бути цей позитивний ефект, і дійшов наступного:

  • Найбільшим ворогом виробництва молока є стрес. І спорт, регулярні тренування виробляє гормони щастя, робить людину більш врівноваженою, ми будемо менше дратуватися. На мою думку, якщо мама, яка годує груддю, займається спортом, вона буде робити тільки добро для себе та своєї дитини.
  • М’язова лихоманка зазвичай звинувачується в псуванні смаку молока, оскільки молочна кислота виробляється, яке переходить у грудне молоко, не їдять Пічі. За поганий смак молока на мою думку винна надмірна кількість неякісної їжі (чіпси, біле борошно, цукриста їжа, їжа, повна "пластикових" добавок тощо).
  • Якщо ви все ще боїтеся м’язових судом, спробуйте поступово збільшувати навантаження. Це дуже важливо в будь-якому випадку не тільки для мам, що годують груддю, але й для інших, але особливо у вашому випадку! Спочатку ви лише трохи навантажуєтесь, щоб мати лише невеликий м’язовий бунт, а протягом наступних кількох днів стежте за реакцією дитини, коли він їсть. Якщо ви не бачите на ньому нічого особливого, займіться трохи більше тощо.

Загалом, я закликаю вас зі спокійним серцем робити зарядку під час періоду грудного вигодовування, але уникайте крайнощів! Виконуйте розумну, нормальну кількість вправ! Якщо ваше молоко піде, швидше за все, ви б пішли, навіть якби не тренувалися. Насправді, можливо, доведеться спочатку.

Деякі поради щодо стимулювання молока:

  • Пийте багато рідини. Поповнюйте рідину, яку втрачаєте під час тренувань. Це також важливо для виробництва молока!
  • Покладіть дитину на груди кілька разів на день, щоб ваше тіло отримувало багато подразників.
  • Будь спокійною, врівноваженою! Зараз це не найпростіший час, але якщо ви можете, не нервуйте, намагайтеся жити без стресу, оскільки головним ворогом і інгібітором вироблення грудного молока є стрес.
  • Постарайтеся максимально розслабитися, виспатися. (На жаль, це не завжди працює з дитиною.)
  • Попросіть чоловіка або родичів допомогти вам розслабитися. Допоможіть їм отримати урок 3 рази на тиждень, коли ви знаєте, що вам не доведеться турбуватися про свою дитину, адже вам є про кого піклуватися та мати справу з ним, якщо щось трапиться. Таким чином ви можете відключитись і зосередитись на русі, а отже, на собі, виробництві молока та маленькій дитині. Я впевнений, вони із задоволенням допоможуть вам сказати, що фізичні вправи повинні бути важливими не тільки для вас, але й для них, оскільки це один з наріжних каменів здорового способу життя.
  • І наостанок: вправа! Наприклад: півгодини на день або одна година кожні два дні!

Будьте металевими майбутніми мамами, ніколи не здавайтеся і найголовніше: не турбуйтеся про своє молоко, так що все точно буде добре! 🙂

Якщо вам сподобалась стаття, приєднайтеся до групи Facebook, щоб завжди бути в курсі публікації наших поточних публікацій.