Rope Workout - це 10-метровий - 5 см для чоловіків та 3,5 см для жінок - мотузка, встановлена ​​в центрі, найбільш схожа на мотузку на човні. Кінці мотузки слід використовувати, хапаючи її, рухаючи руками.

Тренування мотузкою

Перевага полягає в тому, що його можуть використовувати і новачки, але просунуті спортсмени також можуть знайти серйозні випробування з його допомогою. Сумісний, особи з нижчим рівнем міцності, правильно регулюючи навантаження, також ті, хто має зайву вагу вони чудово справляються з цим. Він може бути дуже жорстоким. Перша зустріч з ним, як правило, приголомшує, навіть не показуючи, наскільки це напружено. Ризик травмування під час використання мінімальний.

Він простий у використанні та освоєнні. THE вихідне положення зручне положення на корточках, подібне до сидіння для їзди. Тут, присідаючи, слід подбати про правильну поставу, хребет потрібно утримувати в нейтральному положенні, уникати надмірного струсу мозку та викривлення спини. Мотузку не потрібно натягувати, оскільки це перешкоджає руху. Найбільш щасливим є крок вперед із натягнутої відстані, до підвіски, щоб мотузці було достатньо місця під час руху. До кінця мотузки робота може тривати. Не потрібно тягнути, а рухатись ритмічно, у швидкому темпі. Правильне напруження, підтримка правильного положення протягом усього вправи та правильне дихання дуже важливі.

фітнес
Це не тривала перспектива, залишаючись за аналогією, можна порівняти з спринтом. Тренування короткі та напружені. Використання протягом декількох хвилин без перерви приносить більше шкоди, ніж користі. Краще працювати з цим з інтервалом, і ви можете надати для цього чудову основу табатапротокол, в якому робота протягом 20 секунд супроводжується 10-секундним відпочинком, і ця процедура повторюється вісім разів для збільшення ефекту. Це також показує, що мова йде не про розподіл енергій, а про надзвичайну інтенсивність. Ми маємо витягнути з себе максимум за кілька секунд, все треба посіяти. Інтервальні вправи лікують серцево-судинну систему, а також легені. Це дуже добре покращує витривалість, але також ефективно при спалюванні жиру, а саме завдяки сприятливому виходу з інтервалу, після спалювання жиру. Не соромно, якщо новачки працюють лише з кроком від 15 до 20 секунд, повторюючи це кілька разів. Як і в інших сферах фізичних вправ, поступовість окупається, варто будувати свій прогрес від основ до вищих інтервалів.

Ми зробили хвилі на мотузці, але чи це все? Однак це трохи складніше.

З ним можна практикувати багато варіацій рухів. Ось деякі з багатьох варіантів:

  • Найпростішим є подвійна хвиля, коли ми працюємо обома руками одночасно, щоб викликати подвійну хвилю, звідси і назва. Кількість хвиль залежить від ступеня інтенсивності.
  • Ми можемо померти браслет також в обох напрямках, як всередину, так і назовні. Якщо ми добре працюємо, хвилі мотузки приймають спіральну форму.
  • Горизонтальні хвилі також можна створити, переміщаючи руки в горизонтальній площині.
  • THE з напівхвилями руки переміщуються по черзі з перервами. Тут ми можемо досягти серйозної швидкості.
  • Відмінна альтернатива для борців з побиттями працювати.

Ми також можемо змінювати початкову ситуацію

  • поширюючись замість того, щоб стояти на колінах,
  • на колінах
  • або ми можемо навіть працювати сидячи.

Виходячи з вищесказаного, можна подумати, що, хоча верхня частина тіла добре працює за допомогою мотузкового тренування, нижня частина тіла піддається лише статичному навантаженню, спричиненому утриманням положення на корточках. Однак це неправда! Нижні кінцівки також можуть брати участь у роботі під час роботи стрибки, присідання, спалахи роблячи практику ще більш ефективною. Результат - повне інтервальне тренування. Застосування засобу можна впевнено поєднувати з іншими вправами. Хорошим вибором може бути a чотиритактний лежак (burpee), або гиря виконували балістичні махи. Він також може служити ідеальною станцією для гастролей.

Золотим правилом є те, що регулярність хвиль, які ми генеруємо, є чудовим керівництвом щодо регулярності практики. Найбільший більш регулярні хвилі ми бачимо, чим регулярніше ми практикуємось.

Підводячи підсумок, це чудовий інструмент витривалості, який зазвичай використовується з інтервалами або округленнями. Його використання легко засвоїти, проте це виклик як для початківців, так і для досвідчених. Попередній перегляд:

Жолті,

Якщо вам сподобалась ця стаття, приєднуйтесь Для групи Facebook, так що ви завжди можете бути проінформовані про публікацію наших поточних праць.