З тих пір, як я розглядаю тренування для початківців, я мав багато цікавого та корисного досвіду. Одне з найважливіших вражень та визнань для мене було, коли я побачив розрив у фітнесі між хлопчиком-початківцем та дівчинкою-початківцем. Є схеми рухів, які я можу робити з кожним, тому певні групи м’язів у будь-якому випадку отримують правильну стимуляцію. На відміну від цього, у дівчат я виявив, що плечі та трицепси - це м’язи, яким на самому початку потрібно приділяти особливу увагу, щоб згодом можна було встановлювати складніші вправи.

металізовані

У цій статті я намагаюся представити вправи, які навіть самі початківці можуть вправлятись і звідти красиво нарощувати силу з цих двох м’язів. Звичайно, кожен, хто хоче зміцнити основи, може бути ще більш корисним, і одна-дві вправи можуть бути навіть класифіковані в грі, тому ми можемо кинути ними будь-які наші тренування.

Підтримка брехні

Не існує простішої практики, ніж ця, просто візьміть віджиматися ситуації і тримайте себе міцно, порожнисте тілопотім розпочніть зворотний відлік.

Нахиляючий крісло

Повторіть опору на спині, потім починайте переносити свою вагу на одну руку, а другу підніміть від землі. Давайте спробуємо якомога менше повертатись своїм тілом, це не варіація бічних дощок 🙂 Тримайте тут також порожнисте тіло.

Обробляйте цю вправу до тих пір, поки ви не зможете спиратися на обидві руки протягом 5-5 секунд принаймні 8 повторень, 3 раунди.

Відкриття велосипеда

Нахиліться вперед зі свого положення і притуліться долонею до землі. З цього положення починайте ходити лапами вперед у положення лежачи, потім назад.

Сердитий кіт ходьба

Ви, по суті, йдете вперед у положенні лежачи. Тримати порожнисте тіло важливо під час вправ.

Ходьба офіціанта

Найбільша перевага вправи полягає в тому, що вага легко регулюється, щоб кожен міг зробити для себе ідеальне навантаження. Ходьба не є обов’язковою, але це також дає племені набагато більше.

Гарного вам дня та гарних тренувань!

Саму

Якщо вам сподобалась ця стаття, приєднуйтесь Для групи Facebook, так що ви завжди можете бути проінформовані про публікацію наших поточних праць.