Приєднуйтесь до мене в моєму зниженні ваги та підтримці. Я скинула 40 кілограмів за 40 тижнів на дієті, заснованій на білках, і зараз намагаюся трохи більше схуднути і змінити свої харчові звички.
10 січня 2011 р. Від mmarco | 15 коментарів
Перш за все, сказати, що вагітність - це особливий момент у житті, і якщо вам завжди потрібно проконсультуватися з лікарем у разі бажання схуднути, то в цьому випадку - консультація з професіоналами, які виношують вагітність в цей час. має важливе значення. Але якщо це може послужити керівництвом, я вирішив написати це.
Оскільки одна з наших дівчат завагітніла, я шукав інформацію про те, чи можна застосовувати метод Дюкана під час вагітності, і що я виявив, він рекомендує робити фазу консолідації протягом всієї вагітності, але забувши про дні ПП.
Він також говорить про те, що жир - це те, з чого складається нервова система дитини, і що багато мам їдять дуже мало жиру, щоб уникнути набору ваги, тому він рекомендує вживати корисні жири, які ми можемо знайти в жирній рибі. Якщо ви зазвичай приймаєте жирну рибу 3 рази на тиждень, у разі вагітності це має бути 5. Також слід додати 10 г вершкового масла і 2 столові ложки оливкової олії. Молочні продукти бажано мати б 20% жиру замість 0%.
Білки - це те, що організм використовує для формування нового життя, тому воно говорить про те, що якщо мати не приймає достатню кількість білків, то при народженні вона втратить м’язову масу, що нас у будь-якому випадку не цікавить.
Що таке фаза консолідації?
На цьому етапі можна взяти всі білки фази РР, а також усі відповідні овочі в дні ПВ, додавши також наступне:
- 1 фрукт або порція на день (при вагітності буде 2): все, крім бананів, вишень, винограду та горіхів.
- 2 скибочки цільнозернового хліба на день. На сніданок або в будь-який час доби. Його можна їсти на тостах зі знежиреним свіжим сиром або маслом або легким маргарином. Також у бутерброді з індичкою, шинкою тощо.
- 1 порція сиру на день. Це відповідає 40 гр сиру. Вибирайте ті, що містять найменшу кількість жиру, і виганяйте ферментовані.
- 2 порції макаронних виробів, рису, бобових або ногами на тиждень. Готуйте їх з дуже невеликою кількістю жиру, наприклад, томатним соусом.
- 2 урочисті страви на тиждень. У такі страви ви можете їсти все, якщо ніколи не повторюєте страву і їсте помірковано.
- свинина, баранина або качка, намагаючись уникати шматочків з найбільшим вмістом жиру. (Пам’ятайте, що це м’ясо не можна їсти на етапі атаки чи круїзу.
- 1 день ПП на тиждень. Повинна дотримуватися та ж вимога, що і на фазі атаки.
У разі вагітності ми скасуємо день ПП, і я думаю, що логічним було б також виключити два урочистих прийоми їжі на тиждень (хоча це доморощені, я ніде не знайшов жодного посилання на них). Я також читав, що він рекомендує їсти салат з баранини, оскільки вони багаті лінолевою кислотою, яка допомагає фіксувати кальцій. Щодо оливкової олії, не слід перевищувати столову ложку щодня.
Фізична активність: принаймні гуляти годину на день.
На фазі вагітності вам потрібно більше ходити, ніж на інших етапах, щоб допомогти кишковому транзиту та підтримувати тіло в тонусі. Пам’ятайте, що ви можете взяти собаку чи інших дітей, яких ми маємо, на прогулянку або відвідати вітрини. Ходьба не повинна стати нудною, це має бути приємним заняттям.