Він став популярним королем фітнесу та харчування завдяки методу, який обіцяє схуднути за 15 хвилин, харчуючись більше і менше рухаючись? Секрет?

метод

Тренуйся наполегливо і харчуйся добре. Звичайно, дотримуючись конкретних критеріїв, які приведуть вас до успіху. Це ефективна філософія Джо Вікса, сьогоднішнього царя фітнесу та харчування. Маючи 1,4 мільйона підписників у Facebook та 1,1 мільйона у Twitter, соціальні медіа - це його вітальня. Завдяки бакалавру спортивних наук з популярного університету Сент-Меріс у Твікенхемі, особистому тренеру третього рівня, а також вдосконаленому тренеру з боксу, Вікс своїм особливим методом допоміг десяткам тисяч людей досягти своїх цілей у світі фітнесу: схуднути за 15 хвилин, де він говорить про те, щоб менше рухатися і більше їсти. "Це книга, в якій повно вправ для активізації та роботи зі своїм тілом, але вона також містить смачні та дуже поживні рецепти. Рецепти, які дуже легко приготувати і не змусять вас витрачати занадто багато часу на кухні", пояснює боді-тренер від моди до журналу Health.

Перша книга Джо Вікса, продажі якої у Великобританії зараз перевищують 700 000 одиниць, ставши найуспішнішим дебютом у кулінарії, написаному в англосаксонських країнах з 2006 року, розкриває, як модифікувати та усунути жир з вашого тіла, їдячи більше і роблячи менше фізичних вправ, навпаки про те, що нам розповідали протягом багатьох десятиліть.

Як це можливо? Схуднути за 15 хвилин - це керівництво для того, щоб навчитися бути сильним і підтримувати (або втрачати) вагу простим, здоровим та ефективним способом. Його система фізичної роботи є одним із ключових: "Я дуже прихильник HIIT (High Intensity Interval Training), що є технікою тренувань, що виконується з інтервалами високої інтенсивності, що дозволяють тренуватися до максимуму лише тридцять секунд, а потім відпочиньте ще тридцять/сорок секунд. Загалом це двадцять хвилин стукає по вашому тілу. Це тип тренувань, який значно збільшує частоту серцевих скорочень, завдяки чому ви продовжуєте спалювати жир до вісімнадцяти годин після його проведення ", Пояснює Вікс. Це те, що відоме як ефект після тренування. Ваше тіло докладає зусиль, щоб заповнити цю нестачу кисню, а це означає, що швидкість обміну речовин збільшується, і ви спалюєте більше жиру, а отже, і більше калорій: "Ось чому зусилля в тренуванні повинні бути дуже високими, а не лише відповідати процесу . Це впливає на вигоду для себе ", - радить Вікс.

Кардіо та витривалість

У своїй книзі Джо детально описує два типи HIIT, один для кардіотренування, а інший - для опору, де присідання, віджимання, мотузка або знамениті реп’яхи підштовхнуть вас до ваших меж. Ідея полягає в тому, щоб досягти максимально повної фізичної форми, і для цього він вважає за необхідне поєднувати обидва типи тренувань, бути постійним і забувати про ваги: ​​"М'язи важать більше жиру, і тому чим ти в тонусі, тим більше ваг, але ти Ви виглядаєш і почуваєшся як ніколи раніше. Селфі іноді може набагато краще вимірювати твій прогрес, ніж шкала. Краще користуйся власними очима, а не деякими цифрами. Моя порада - фотографувати щомісяця, щоб побачити реальний прогрес нашого тіла, а не одержимість ".

Іншою ногою, яка підтримує його блискучу методологію, є харчування. У своїй книзі Вікс навчає, як харчуватися відповідно до енергетичних потреб вашого тіла та поєднувати їжу та інтенсивні фізичні вправи: "Це спосіб життя, який назавжди змінить ваше тіло та спосіб вашого харчування. На дієті".

Тому Джо докладає 100 рецептів у двох основних розділах. Низький вміст вуглеводів і вуглеводів: "Наповнені вуглеводами страви якраз підходять, коли ви проходили сеанс HIIT і ваше тіло потребує чогось потужного, наприклад, буррито або чудового пирога з курячим горщиком. Якщо ви тренуєтесь п’ятнадцять хвилин п’ять разів на тиждень ви можете їсти вуглеводи, знаючи, що, крім того, ви їх заробили. Це на психологічному рівні є ключовим. На мою думку, погана репутація, яка переслідує вуглеводи, є невиправданою і помилковою. Страви з майже ніякими вуглеводами призначені для інших прийомів їжі протягом дня, де вам більше не потрібно так багато енергії, а також на дні відпочинку. Крім того, важливо посилити цей тип дієти за допомогою хорошого щоденного збігу білків ". Wicks 'виготовляється з 30-грамової совки білкового порошку зі смаком ванілі, 15 грамів меду, 100 грамів листя шпинату та великої кількості води.

Нарешті, Вікс не забуває про завжди апетитні закуски, яким він надає значення, яке від нього віднімають інші фізичні тренери: "Вони - третій розділ мого плану харчування. Я говорю про такі закуски, як пряний кеш'ю, арахіс аль Васабі або гострий начос. Ми всі час від часу заслуговуємо на ласощі. Звільніть розум. Інакше їсти було б нудно ".