Весна - сприятливий час, щоб взутися, сходити в парк або на будь-яку поруч прогулянку і зробити щось таке просте, як біг, одне з найбільш корисних вправ на відкритому повітрі.

Весна. До побачення холод і дощ. Приходить гарна погода, і разом з нею ми маємо можливість вийти на вулицю, щоб зайнятися спортом. Настав час взутись, піти в парк або на будь-яку поруч прогулянку і зробити щось таке просте, як біг, одне з найбільш корисних вправ на відкритому повітрі. Справа не в тому, щоб бити рекорди чи думати, що ми можемо стати марафонцями за два місяці. Йдеться про біг для покращення нашого здоров’я зі списком переваг, які такі лікарі, як Єва Феррер-Відал Барракер зібрала у своїй нещодавній книзі «Зміни своє життя, почніть бігати там, де це дає ключі до фізичного вдосконалення, бігаючи.

diario

Спеціаліст зі спортивної медицини, Єва Феррер виявила відсутність інформації про достоїнства виконання помірних фізичних вправ, подібних до тієї, що є під рукою, і вона створила керівництво для тих, хто хоче розпочати біг, але завжди як засіб для поліпшення вашого здоров'я . Якщо подумати про інші типи спортивних завдань, поради були б іншими.

Для автора книги «Зміни своє життя», почніть бігати, головне - мати справжній намір займатися спортом і взуватися. Воля до старту та незмінність рутини є основними факторами у цій ініціації до бігу. Останнім часом ця форма фізичної активності, можливо тому, що вона дуже гнучка у всіх відношеннях, набирає популярності серед тих, хто хоче зберегти здоров’я або схуднути.

Є багато переваг, але ми могли б скласти список з чеснотами та порадами для тих, хто вирішить із приходом весни вийти на вулицю та побігти.

1. Забезпечує добрі почуття. Пробігши кілька кілометрів плавно, людина почувається краще, розслабленіше і спокійніше із собою.

2. Біг не має розкладу. Це не поширюється на фіксований графік роботи центру чи особи, але ви обираєте, коли це буде добре для вас.

3. Слід визнати, що це економічна діяльність. Ви можете бігти куди завгодно, і найбільша інвестиція - це взуття, життєво важлива частина одягу бігуна.

4. Ви можете бігати куди завгодно.

5. Пристосуйте програму до своєї фізичної форми, починайте відповідно до своїх можливостей і вдосконалюйтесь.

6. Користь для здоров’я різноманітна. На емоційному рівні: Є багато людей, які, починаючи бігати з часом, кажуть, що зачеплені. Цьому є фізіологічне пояснення, це те, що відоме як Runners High або ейфорія бігуна. Конкретного визначення немає, але воно визначається як стан задоволення або внутрішньої рівноваги та гармонії.

7. Втрата ваги. Біг є одним з найбільш повноцінних серцево-судинних видів діяльності. Зрозуміло, що це допоможе нам в обох випадках, але якщо ви збираєтесь поєднувати дієту та біг, ви повинні чітко усвідомлювати, як це робити. Не розпочавши вправу без їжі, ми будемо спалювати більше.

8. На серцево-судинному рівні. Його переваги очевидні в профілактиці та терапії. Серце - це м’яз, який, працюючи над ним, чутливий до значного поліпшення. Крім того, знижується артеріальний тиск.

9. Тонізує м’язи, зміцнює кістки та зміцнює хрящі. За допомогою стрільби можна зміцнити м’язи і сухожилля, а отже, і кістки.

10. Підвищення захисних сил. Прокатка стимулює утворення адреналіну, який стимулює захисні сили та запобігає застуді та іншим дрібним захворюванням.

11. Збільшує дихальну здатність. Біг помітно збільшує ємність легенів. За короткий час біг збільшить об’єм повітря, яким можна вдихнути.

12. Центральна нервова система. Здатність координувати складні рухові дії та підтримувати рівновагу зменшується щороку після 40. Найкращий спосіб зупинити це погіршення - виконуючи такі вправи, як легка атлетика.

І нарешті, щось принципове, як зазначає доктор Єва Феррер-Відаль. Проходження медичного огляду перед початком гарантує, що ви зможете бігти без проблем, а з іншого боку, ви будете знати, які ваші обмеження та ваші цілі. Ви все ще сумніваєтесь, виходити на пробіжку чи ні?.

Деякі деталі, про які слід пам’ятати перед зав’язуванням взуття:

- Близькість: щоб уникнути втрати часу на подорож чи охолодження, коли ми закінчимо.

- Чистота: пошук найкращої якості повітря. Парки ідеальні, оскільки вони поєднують асфальт і траву. Менший вплив на суглоби допомагає запобігти типовим травмам бігуна, таким як тендиніт або періостит. Якщо ви бігаєте на прогулянки, завжди шукайте сторону, найдальшу від дороги, щоб уникнути диму від автомобілів.

- Різноманітність - поєднуйте альтернативні тури та імпровізуйте. Наприклад, спробуйте один день на траві, наступний на асфальті, третій на гравії та вихідні в горах і подихайте свіжим повітрям. Перехід з м’яких поверхонь на тверді змусить усі м’язи та суглоби працювати однаково, і жоден з них не зазнає наслідків багаторазових жестів.

- Рівний маршрут: це більше рекомендується, але сходження на пагорби додасть вам більшої сили.

- Стан: рекомендується, щоб на маршруті були фонтани. Якщо у вас хороша стоянка, тим краще.

- Міра: з достатньою відстанню і без занадто великої кількості переходів чи перешкод, які змушують зупинитися. У будь-якому випадку, бігун завжди має можливість пристосувати характеристики схеми до своїх потреб; Червоне світло може надати нам можливість розтягнутися, присісти або зробити багатоскок; один в бурштині дає нам можливість зробити спринт, за допомогою якого ми наберемо швидкість і спалимо більше калорій.

- Викинуто: у дощові дні та вночі не бажано бігати по траві ні в парку, ні в горах. Ковзання та погані сліди дуже поширені, крім того, що вони губляться в бруді.

- Довідкові матеріали: будівлі, мости або фонтани, які допомагають нам виміряти час, який потрібно кожного дня, щоб дістатися до цієї точки і, таким чином, виміряти нашу еволюцію.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами