метод

У цьому дописі я вам кажу 3 ключі до вправи що допомогло мені втратити жир і як метод “Fuertafit” допоміг мені це отримати.

3 роки тому (коли я переїхав до Мадрида) я був трохи пухким. Я ніколи не страждав ожирінням, але мав певну зайву вагу, з якою мені було некомфортно (я мав близько 80 кг).

Ви хочете знати, як я змінював свою історію?

КЛЮЧ 1: Я СТАНА АКТИВНОЮ ЖІНКОЮ

Перш ніж переїхати до Мадрида, я жив у Хіхоні, дуже маленькому місті, в якому практично будь-яке місце знаходилось за 15 хвилин ходьби від дому. Давай що Мене ніколи не змушували ходити на великі відстані.

Я ходив у спортзал 3-4 рази на тиждень, і, отже, У мене було уявлення, що я багато займався спортом. Однак мені було важко втрачати жир, оскільки було дуже важко досягти дефіциту калорій. Я нічого не зрозумів, ЯКЩО Я ПІДХОДИВ В ЗАЛУ, ТРАНУЙ! ЯК МОЖЕ БУТИ?

Коли я почав слідкувати Серхіо Пейнадо Я почав розуміти: він багато наполягає на тому, що 3-4 години тренажерного залу на тиждень не компенсують абсолютно сидячого життя. День має 24 години. Один із них провів у тренажерному залі, але ... як щодо решти 23? Я провела їх на стільці, дивані чи ліжку, ой! Щонайбільше я робив би 6000 кроків на день.

Важливо залишатися активним, і це те, що я зробив у Мадриді, досягаючи близько 15 000 кроків на день.

ЧИ МЕНЕ ПОТРІБНО ЖИТИ У ВЕЛИКОМУ МІСТІ АБО МАЄТЬСЯ «АКТИВНА» РОБОТА, ЩОБ РОБИТИ БІЛЬШЕ КРОКІВ?

Очевидно, це полегшує вам. Але якщо ваш спосіб життя не змушує вас додавати кроки «природним шляхом», вам просто потрібно робити це «з силою»:

-Зарезервувавши деякий час на день для прогулянки

-Уникання громадського транспорту, якщо ви можете ходити пішки

-Уникайте того, щоб сісти, що ви можете робити під час прогулянки (наприклад, розмова по телефону).

Якщо ви застосовуватимете ці 4 речі щодня, я впевнений, що ваша кількість кроків стрімко зросте (і ваші витрати калорій теж!)

КЛЮЧ 2: НАВЧАННЯ СИЛИ

Оселившись у столиці, я нарешті прийняв рішення приєднатися до спортзалу.

Правда полягає в тому, що, хоча я не починав з 0, я трохи загубився у питанні вправ, Я насправді не знав, які вправи робити і як планувати тренування. Перші місяці я проводив імпровізацію з деякими вправами, які мені спали на думку, але я все ще був загублений, ніж восьминіг у пустелі, без особливого прогресу.

Одного разу я вирішив спійматись іl метод Fuertafit, програма вправ, створена Серхіо Пейнадо, дуже приємний особистий тренер, за яким я довгий час стежив в Instagram та YouTube.

З програмою мого дорогого Серхіо, Я дізнався 3 дуже важливі речі:

  1. Що силові тренування обов’язкові так що втрата жиру зберігається в довгостроковій перспективі. Також дуже важливо постаріти якомога пізніше 😛

два. Як мені доводилося планувати тренування і які вправи я повинен був включати. Метод Fuertafit заснований на процедурах "всього тіла". це тренування, в яких ви працюєте всім тілом за один і той же сеанс. Скажімо, це найефективніше, коли у вас немає багато днів для тренувань. Вони включають вправи для ніг, спини, грудей ...

3. Техніка виконання вправ: важливо уникнути травм. Серджіо пояснює техніку виконання всіх вправ у дуже докладних відео. Досить корисно, якщо ви не хочете почуватися загубленим, виконуючи їх.

Через кілька місяців, силові тренування зробили свою магію: моя фізична форма значно покращилася, і колись я не зазнав ефекту "відскоку", мені вдалося зберегти прогрес до сьогодні.

КЛЮЧ 3: ВІДОМИЙ ХІТ

HIIT (Навчання високої інтервальної інтенсивності) є короткі тренування з високою інтенсивністю. Я ставлю їх останніми, оскільки я не вважаю їх такими основними для втрати жиру, як попередні 2 ключі, але так вони є дуже корисним інструментом, який, безсумнівно, допоможе вам схуднути та покращить ваше здоров’я.

Серхіо має багато подібних тренувань на своєму каналі YouTube, і у Fuertafit вони відсортовані за рівнем, я закликаю вас спробувати!

Для мене HIIT має 2 переваги:

  1. Вони виконуються за короткий час (від 7 до 15 хвилин)
  2. Вони покращують вашу серцево-судинну витривалість, оскільки вони дуже інтенсивні (якщо ви віддасте все, звичайно!)

ЧИ МЕТОД “FUERTAFIT” ЧАКУЄ ВАШ ДОПИТИСТЬ?

СКІЛЬКИ

На цій сторінці у вас є більш детальна інформація. За цим посиланням програма коштує вам € 97, хоча її початкова ціна становить € 197.

Я співавтор, тому це дешевше 😛

МОЇ ОСОБИСТІ ПОРАДИ

Програма пропонує вам це зробити щотижневі силові сеанси + сеанси HIIT + черевні сеанси. Вони також радять вам бути поруч 10000 щоденних кроків. Я знаю, про що ти думаєш: О, Боже мій!

Це може бути трохи переважна спочатку, особливо якщо ви не звикли робити вправи. Тому, моя особиста порада - не переживайте, намагаючись зробити все (Я цього не робив).

У моєму випадку спочатку я пропускав сеанси абс (насправді мені ніколи не доводилося їх робити, ха-ха).

У часи великої роботи або взагалі втоми, Я обмежився лише силовими заняттями та виконанням кроків щодня (давай, я пропускав HIIT та абс). І все-таки я отримав результати, оскільки вони були дуже послідовними.

Насправді це частина філософії Серхіо ("Краще зробити, ніж ідеально"). Давай, краще робити програму на 50% або 70%, ніж нічого не робити. Ця ідея змінила моє життя, оскільки я завжди грішив як перфекціоніст: або я роблю це на 100%, або нічого не роблю. І правда в тому, що ця філософія не завела мене дуже далеко 😛

Ну, ось сьогодні. Зазвичай, моя думка щодо методу Фуертафіт дуже позитивна, оскільки він вчить вас інструментам, які супроводжують вас на все життя. Сподіваюся, мій досвід був би корисний для вас, щоб чогось навчитися і застосувати його до своєї рутини. Якщо у вас виникнуть додаткові запитання щодо вправи або методу Fuertafit, напишіть мені в коментарях або в Instagram (@cocoapoco_), Я буду радий вас прочитати!