Щодо конкретного питання Втрата жиру та вправа Є низка сумнівів, які слід прояснити, щоб досягти хороших результатів під час тренувань, особливо коли серед цілей є втрата ваги.

Сумніви у втраті жиру

Робити вправи високої інтенсивності допомагають спалювати більше жиру?

втрачайте
Так, але лише якщо вони виконуються з достатньою інтенсивністю. Коли ми говоримо, що 20-хвилинне інтервальне тренування високої інтенсивності на стаціонарному велосипеді або інтервальна схема спалює більше жиру, ніж за 40 хвилин, виконуючи аеробні вправи, такі як біг на біговій доріжці, ми повинні пояснити, що інформація є неповною.

Цей тип тренувань - це дуже важка робота, над якою потрібно попрацювати, щоб побачити результати.. Не кожен може регулярно відпрацьовувати високу інтенсивність на інтервальному циклі. Цей тип високоінтенсивних інтервальних тренувань чергує високошвидкісний біг або високоінтенсивні аеробні зусилля з інтервалами відпочинку на меншій швидкості.

У будь-якому випадку, для спалювання великої кількості жиру за допомогою вправ високої інтенсивності без відпрацювання інтервалів необхідно підтримувати постійно великі зусилля протягом більш-менш тривалого періоду тренувань.

Що стосується втрати жиру (до тих пір, поки жир використовується як паливо для фізичних вправ), ви можете робити довгі тренування (наприклад, 60 хвилин), зберігаючи при цьому максимальний пульс (FCM) між 60-70% або, якщо у вас менше часу, збільште FCM до 80-90% (протягом 20 хвилин).

У будь-якому випадку, що стосується втрати жиру, перший приклад є більш ефективним (тобто 60 хвилин при 60-70% FCM). Пам’ятайте, що мова йде про втрату жиру, а не про спалювання калорій (з яких у цьому виді вправ лише від 40 до 50% з них походять від жиру).

Чи допомагає кардіо низької інтенсивності спалювати більше жиру?

Взагалі кажучи, вправи низької інтенсивності використовують жир як паливо для тіла. Вправи більшої інтенсивності, такі як тренування з обтяженням та інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT), використовують більше палива глюкози з вуглеводів.

Однак жир спалюється також із більшою інтенсивністю, тому ви, мабуть, це побачите, працюючи досить довго, ви спалюєте ті самі або більше жирів з більшою інтенсивністю, ніж працюючи з меншою інтенсивністю.

З іншого боку, форсажі після тренувань призводять до посилення метаболізму після тренувань високої інтенсивності, тому важливо пам’ятати про це також. Зрештою, тілу все одно, де і коли воно спалює паливо, і результат однаковий: те, що ви споживаєте понад витрачене, зберігається у вигляді жиру, навіть з урахуванням деяких метаболічних відмінностей між жиром, вуглеводами та білками. Продовжуйте читати - ви це краще зрозумієте у відповіді на наступне запитання-.

Чи потрібно спалювати жир, щоб схуднути?

Спалювання жиру допомагає схуднути, але для схуднення не потрібно зосереджуватися лише на спалюванні жиру.

Організм переробляє наші запаси енергії. Жир не є постійним елементом у клітинах, оскільки він надходить і йде відповідно до ваших потреб у паливі.

Коли рівень глюкози в крові низький - наприклад, в першу чергу вранці - основним паливом буде жир. Але після їжі рівень глюкози в крові підвищується. Інсулін почне зберігати глюкозу і жир у клітинах і почне спалювати частину цієї глюкози.

Глюкоза зберігається в печінці та м’язах, а жир - у жирових клітинах, таких як тригліцериди. Коли рівень глюкози в крові знову падає або коли ви тренуєтеся з помірною інтенсивністю, цей жир може бути відновлений з жирових клітин, коли гормони, які називаються ліпазами, розщеплюють молекулу жиру і направляють вільні жирні кислоти в потік. Кров, яка буде використовуватися як паливо . Це те, що ми називаємо «спалюванням жиру». Це динамічний процес.

Ключем до розуміння цього є "шкала ковзання" між жиром та глюкозою (вуглеводами). Після споживання великої кількості глюкози жир приходить у свою чергу, оскільки рівень глюкози в крові низький. Але що, якщо глюкоза, доступна для спалення, висока? Що станеться, якщо не вся наявна глюкоза спалиться і не поступиться місцем спалюванню жиру?

Збалансування прийому їжі та фізичної активності перед їжею (наприклад, робота по дому, прогулянка додому тощо) спалює накопичений жир перед їжею. Найголовніше - турбуватися про спалювання палива, щоб досягти хорошого енергетичного балансу.

Тренування з обтяженнями спалює більше жиру?

Тільки тренування з обтяженнями будуть ефективним методом спалювання жиру, лише якщо робити це з достатньою інтенсивністю та з правильними перервами між підходами, щоб підтримувати правильний пульс.

Чи займаються тренування перед сніданком більше жиру?

Так, але ...

Нещодавнє дослідження свідчить, що це не найкраща стратегія для схуднення, оскільки фізичні вправи на голодний шлунок можуть сприяти переїданню після цього. Крім того, нестача глюкози в крові може викликати страшну "пахару".

У будь-якому випадку, вправи натщесерце посилюють протеоліз (розпад білка), який передбачає втрату м’язової маси, незалежно від того, займаєтесь ви бодібілдингом або якщо вам цікаво схуднути. Саме м’язи вимагатимуть споживання енергії. Їм не варто жертвувати.

З іншого боку, мозок надсилатиме тілу сигнали, що йому потрібно їсти, що підвищить тривожність, знизить концентрацію та ефективність вправ та спричинить надмірне споживання їжі. І невитрачена енергія, що залишилася від організму, знову перетвориться на жир.

Чи можете ви схуднути, роблячи присідання?

Не безпосередньо. Організм схильний втрачати жир генетично обумовленим шляхом по всьому тілу. А деякі люди тримають жир на животі до кінця.

Вправи для живота корисні для тонізування живота та набору сили в цій області, Але, роблячи більше вправ для живота, ви не втратите більше жиру в животі. Але це не означає, що вам доведеться їх відкласти.

Має більш-менш жир генетичне питання?

Це спірне питання, відповідь якого, ймовірно, так, принаймні частково. Мабуть, певні гени можуть впливати на ризик ожиріння або утруднення схуднення завдяки способу, яким організм обробляє їжу або реагує на неї.

Нездорові звички у способі життя, такі як переїдання та надмірне фізичне навантаження, можуть мати набагато більший вплив на людей, генетично схильних до накопичення жиру.