Метод Табата зобов’язаний своєю назвою японському досліднику ДР. Ізумі Табата. У своєму дослідженні він показав, що короткі зусилля максимальної інтенсивності (так звані інтервали високого напруження) призвели до поліпшення аеробної здатності. Крім того, були також значно більші покращення анаеробної здатності порівняно з тривалими проміжними зусиллями (наприклад: біг 50-60 хвилин із середньою інтенсивністю).

crosswork

Метод Табата полягає у виконанні 8 інтервалів по 20 секунд з максимальною інтенсивністю з 10 секундами відпочинку між інтервалами. Отже, загалом це становить лише 4 хвилини тренувань (що стає дуже тривалим).

Ця система є хорошим інструментом, коли у нас мало часу на тренування. По-перше, він ідеально підходить для створення хорошого анаболічного середовища, а по-друге, полегшує спалювання жиру дуже ефективним способом, сприяючи таким чином зниженню ваги. Найкраще використовувати вправи для тіла на декількох суглобах (технічно прості на початку), які активізують різні групи м’язів.

Метод Табата - це інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT), дуже важке і вимогливе на декількох рівнях. Тому це слід робити поступово, від низької до середньої до високої інтенсивності. Ми будемо збільшувати інтенсивність інтервалів у міру збільшення наших фізичних можливостей.

Ось відео про вправу, яку я зазвичай роблю методом табата.