Я вперше почув про табату майже два місяці тому, яка теоретично відразу ж припала мені до душі, я спробував швидко.
Табату можна простежити до Японії, саме від Ізумі Табата. Сенс у тому, що ви робите високоінтенсивне тренування короткий час (20 секунд), відпочиваєте ще коротший час (10 секунд) і повторюєте це 6-8 разів у тому самому тренуванні. Це збільшує продуктивність. Метод обіцяє дуже тверде спалювання жиру, ви дуже швидко це здолаєте, зрештою, якщо ви виконаєте 8 вправ і чотири з них, ви все одно будете протягом півгодини. І це дуже перспективно в сучасному швидкоплинному світі.
Але з цим також потрібно бути обережним, оскільки інтенсивне навантаження на м’язи вимагає розминки протягом відповідного періоду часу з подальшим розтягуванням.
Непідготовлених, антиатлетичних, серцевих захворювань, надмірної ваги, високого кров'яного тиску/холестерину, людей середнього та похилого віку просять нехтувати цією темою! Однак, якщо вас немає в наборі, обов’язково зробіть це, тому що воно рухається дуже добре, навіть кілька людей добре це робити одночасно, щоб вони могли тягнути один одного, вони могли давати один одному натхнення.
Для допомоги, ось таймер табата: він повідомляє, коли починати, скільки залишилось, коли відпочивати та коли починати знову. Повторіть це вісім разів, а потім зупиніться, щоб побачити, що вам не доведеться штовхатись далі.
- TABATA - журнал методів навчання вбивцям жиру
- Основи методу Табата - Петр Лакатос
- Супер набір проти звичайного методу тренувань - Поцілунок тренера - дієта, фітнес, бодібілдінг, схуднення,
- TABATA - тренінг для жінок, чоловіків та початківців
- Навчання табата - надзвичайно ефективний, видатний результат за короткий час