метод

Метод Sakuma Full Body зобов’язаний своєю назвою японському творцеві та перспективі, яку він застосовує у вправах. Винахідником методології є Кенічі Сакума, і намір полягає у формуванні тіла за короткий час низька постава тіла концепції.

Сакума - всесвітньо відомий фітнес-тренер. Він є консультантом моделей та знаменитостей, які наймають його, щоб тонізувати їхні тіла. Крім того, йому належать спортзали CharmBody, які розташовані у великих містах Японії та США.

Його остання книга про метод повного тіла Сакуми є багатомовним бестселером. Цей пост є другим за його методологією тренером і зосереджується на практичній частині вправ, пояснюючи, як їх слід виконувати та як довго.

Для кого призначений метод Sakuma Full Body?

Той самий автор методології, спираючись на свій досвід, неодноразово повторює це бенефіціари - це ті, хто зазнав невдачі в попередніх методах. Спочатку Сакума дивувався, чому одні люди можуть легко схуднути, а інші - ні.

І це справді так у повсякденному житті. Ми всі знаємо людей, які з невеликими зусиллями підтримують свою фігуру, та інших, які, не дивлячись на дієту та постійні фізичні вправи, не зменшують свою вагу та не тонізують м’язи.

Метод Sakuma Full Body спрямований на те, що не більше п’яти хвилин на день люди, яким важко схуднути, можуть цього досягти. Таким же чином це допомогло б тонізувати м’язові волокна в найскладніших ділянках тіла.

Які основи техніки?

Метод Sakuma Full Body спрямований на корекцію постави. Він передбачає, що, як правило, люди мають схильність до поганих тілесних звичок.

Ці шкідливі звички - це погані пози, які ми використовуємо протягом дня: спати, на роботі, коли гуляємо, сидимо або робимо щось стоячи. Згідно з основами творця, неправильно використані м’язи впливають на весь контур тіла.

Якщо ми збільшимо активність м’язів, які ми найменше використовуємо і які беруть участь у поставі, фігура та вага тіла виграють. Безумовно, гіпотеза полягає в тому, що навчитися користуватися тілом призводить до посилення тонусу.

Продовжуючи цю теорію, Сакума стверджує, що жирові відкладення зменшуються за рахунок поліпшення постави, оскільки це збільшує базальний обмін. М'язи, якими ми не користуємось або які не використовуються через погану поставу, не тонізуються, оскільки вони зменшують їх обмін речовин.

Проте немає вагомих доказів, що підтверджують це твердження. Література відстоює те, що найкращим методом збільшення метаболічних витрат є введення силових вправ. Про це йдеться у статті, опублікованій у журналі Frontiers of Hormone Research.

Однак, коли активізуються менш використовувані ділянки м’язів - живіт, стегна, литки, спина - вони повертаються у форму. Цього відновленого тонусу було б достатньо для зменшення жиру в організмі.

І найкраще у методі Sakuma Full Body - це час, який він потребує. Японський автор пропонує приблизно чотири хвилини на день, щоб змінити поставу, постійно.

Важливість постави тазу

Однією з осей методу Sakuma Full Body є робота над поставою таза. Японський тренер вже давно попереджає про проблему поганих положень тазу. Наукова література підтримує цю теорію.

За вашими спостереженнями, вісім із десяти людей мають погану поставу в області тазу. Це означає, що вони ставлять його дуже вперед - антеверсія - це технічна назва - або дуже назад - ретроверсія.

Обидва положення інактивують основні та великі м’язи тіла. Що ще, хребет копіює погане положення, також набуваючи невідповідну звичку. Це призводить до недостатньо використаних і перевантажених ділянок тулуба тіла.

Як ми вже пояснювали раніше, в теорії Сакуми інактивація м’язів зменшує базальний обмін і збільшує накопичення жиру. Оскільки таз регулює великі групи м’язів, ефект є значним.

Щоб досягти добре розташованого тазу, ми повинні мати можливість провести пряму уявну лінію з’єднайте шию, плечі, стегна, коліна і щиколотки. Якщо ця позиція виконана, то ми знаходимось у правильній позі стоячи.

Можливий метод схуднення

Метод повного тіла японської сакуми має світовий успіх. Він перетнув бар'єри своєї країни походження, щоб бути присутнім у всьому світі. Книги перекладені кількома мовами, що робить їх більш доступними. Незважаючи ні на що, наукова література не підтримує ці ефекти.

З медичної точки зору не було б протипоказань для застосування цього методу. В основному це поліпшення постави, що шукає рівноваги та активації м’язів. Це не повинно викликати негативних наслідків; набагато менше, витрачаючи лише чотири хвилини на день.

Для людей з проблемами хребта або розладами суглобів, консультація лікаря або фізіотерапевта може бути доцільною. Актуальність вправ можна оцінити в кожному випадку, щоб переконатися в їх безпеці.