Як затримати дихання на 5 хвилин всього за 1 місяць?

Перш за все нам слід було б визначити що таке апное, апное - це призупинення дихання на обмежений час, як надихаюче, так і видихуюче. Як тільки цей термін буде визначений, ми покажемо вам корисний посібник з техніки апное, щоб ви могли довше затримувати дихання під час пірнання та підводний промисел.

Заходи безпеки

  • Ніколи не пірнайте на самоті, завжди пірнайте з приятелем.
  • Тренування в сухому режимі набагато безпечніше, ніж тренування у воді.
  • Не гіпервентилювати.
  • Завжди занурюйтесь у межах своїх можливостей. Ставте перед собою невеликі цілі і постійно прогресуйте.

Якщо є щось зрозуміле, це те, що тренування апное та її збільшення - це не простий і не швидкий шлях, і більше, якщо ваші цілі - досягти апное більше 4 хвилин, але завдяки належній техніці апное наполегливість і праця можуть привести вас до її досягнення. Немає жодної техніки магічного апное чи секретного дихання, які могли б швидко додати на 75% більше вашої здатності до апное. Навчання апное приблизно йдіть кондиціонувати своє тіло поетапно поки ваше тіло не звикне справлятися з нестачею O2 та збільшенням CO2.

довше

Підготовка

Перше, що потрібно, це перевірити, як у вас сухе апное.

Ви повинні знати, з чого ви починаєте, щоб мати змогу передбачити, наскільки далеко ви можете пройти тренування з вільного плавання.

  1. Сядьте в зручне крісло або ляжте на ліжко.
  2. Дихайте повільно протягом 2 хвилин. Не глибше і не швидше, ніж зазвичай.
  3. Глибоко вдихніть, потім все видихніть, потім зробіть дуже глибокий вдих, як можна глибше.
  4. Потім затримайте дихання, розслабтеся і подумайте про інші речі, спробуйте абстрагуватися і від’єднатися.
  5. Коли ви більше не можете затримати дихання, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб відновитись.

Як справи, Як довго ти міг затамувати подих?

Ми використаємо цей час як довідковий або передбачення ніж ми зможемо отримати метод апное лише за кілька місяців.

  • Початковий тест: 1 хвилину або менше = Передбачення: 3 хвилини
  • Початковий тест: 1:30 хвилин (приблизно) = Передбачення: 4 хвилини
  • Початковий тест: 2 хвилини або більше = Передбачення: 5 хвилин

Ви могли б зробити краще чи гірше, це не має значення, відтепер у нас є контрольний час, з якого слід починати, і ми знаємо свій початковий стан. Деякі люди реагують на тренування апное краще за інших, немає фіксованих правил які ми можемо використовувати для точного вимірювання вашого потенціалу, але описані вище еталони є гарним посібником для початку роботи.

Техніка дихання

Наступним кроком, над яким слід попрацювати, є власна техніка дихання. Його можна розділити на 3 основні частини.

1 - Підготовка:

Є три основні речі, на яких слід зосередитися під час підготовки. Розслаблення м’язів, розслаблення розуму та розслаблення дихання.

  • Всі ваші м’язи повинні бути неактивними, будь-яка напружена м’яз буде використовувати кисень.
  • Ваш розум повинен бути спокійним, якщо ваш розум перебуває в стресі, нервує або навіть боїться, ваше апное буде погано проходити. Ви повинні знайти щось, щоб заспокоїти свій розум.
  • Ваше дихання має бути розслабленим, не форсованим, не глибоким, не швидким, просто нормальним (цим ми також уникаємо гіпервентиляції).

2 - Остаточні вдихи перед апное:

Ваші останні 3 вдихи:

  • Перший вдих 75% своєї ємності.
  • Другий видихає 100% повітря.
  • Третій вдих 100% вашої максимальної потужності.

Y ... Зберігайте!
3 - Під час апное:

  • Зберігайте повітря, що виходить в голосову щілину або задню частину горла, а не в губи чи рот.
  • Ніколи не вдихайте, доки ви не збираєтеся знову дихати, під водою або на поверхні. Ваш видих включатиме кисень, тому не витрачайте його даремно.
  • Розслабте свій розум і тіло. Не думайте ні про що.

Навчальні заняття

Наступним кроком є ​​робота над частота, місце розташування та якість від вашого заняття апное.

1 - Види тренування апное та їх частота.

Він буде складатися з виготовлення нашого Таблиці кисню та СО2, Ми зазначимо час апное та відновлення, коли на початку дошки, які ви робите, не надто тверді, але не дуже легкі, оскільки тоді наше навчання не буде на 100% корисним. Під час виконання цього тренінгу наше тіло буде переносити більш високий рівень СО2 (гіперкапнія) і нижчий рівень кисню (гіпоксія).

Приклад навчальної сесії

Гіперкапнія (з високим вмістом CO2), на нашому другому етапі це пропонується робота у 8 серіях як при гіпоксії, але цього разу тренування складатиметься з підтримання часу апное та зменшення часу відновлення в кожній серії. Це хороша вправа для рибалок, оскільки в багатьох випадках підводні рибалки не відновлюють достатньо часу на поверхні і накопичують СО2 в організмі. Протягом останніх двох тижнів роботи це навчання проводитиметься щодня.

Основна ідея полягає в тому, що ми працюємо над зменшенням потреби дихати в першу чергу за допомогою таблиць СО2 (наприклад, збільшення СО2, яке викликає бажання дихати). Завдяки підвищеній толерантності до СО2 у крові, ми можемо почати працювати з таблицями O2.

2 - Місце навчання апное.

Сухе тренування на 10-20% складніше, ніж мокре. Це також набагато безпечніше. Це збільшення складності пов’язано з тим, що дайвінг-рефлекс ссавців активується, коли наше обличчя занурюється у воду, отже, коли воно висихає, ми зазнаємо падіння продуктивності.

Подумайте, що якщо вам вдається добре на суші, то у воді вам буде набагато краще. Цікаво спробувати робити хоча б один вологий сеанс на тиждень, щоб привчити наше тіло і розум до водного середовища.

3 - Якість навчання апное.

Як і будь-які спортивні тренування, якість повинна бути важливішою за кількість. Роблячи тренування з апное щодня, але ненавидячи це щохвилини, ви нікуди не дінетесь.

Зосередившись на правильному виконанні сесії, ви отримаєте правильний спосіб мислення, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань з фрідайвінгу.

Анаеробне тренування

Аеробні та анаеробні тренування необхідні для вашого успіху. Всі вищеописані тренінги апное - це анаеробні (дефіцитні кисню) тренування, але вони є єдиними у своєму роді, розслабленим та зосередженим на часі, а не на зусиллях. Тепер ми хочемо включити a більше фізичної підготовки.

Анаеробне тренування Це буквально означає "відсутність повітря", тому ви можете зрозуміти, чому це може допомогти вам у навчанні. Коли ваше тіло зазнає фізичних навантажень високої інтенсивності, частота серцевих скорочень дуже висока, дихання не встигає, а м’язи позбавлені кисню, тому вони починають спалювати фосфати та глікоген. Цей вид тренувань не є тривалим або тривалим, навпаки, вони короткі та інтенсивні, від 90% до 100% від вашого максимуму. Ви можете робити інтервальний біговий тип тренувань і чергувати його з вільним зануренням. Використовуйте цей вид тренувань 2-3 рази на тиждень.

Курйози

Станом на листопад 2015р, Мігель Лозано - чинний чемпіон Іспанії та національний рекорд в режимі постійної ваги з 100 м. Він також є власником іспанського рекорду в модулі AIDA Free Immersion with 122 метри глибокий.

Відео про техніку апное для кращої вентиляції

Досі немає найкращої книги з усіх Секрети морської риболовлі?