Сьогодні ми повертаємо корисні харчові рекомендації нашої співавторки Едіт Gомез стосовно серії цікавих продуктів харчування, щоб підтримувати вагу, а також забезпечити багато переваг.
Безперечно, що розрахунок споживаних і спалених калорій є корінням втрати ваги. І хоча для зменшення зайвих кілограмів потрібно створювати дефіцит калорій, це не означає, що ви повинні визначати свій раціон виключно на основі цифр.
Насправді дієтологи вказують, що деякі калорійні продукти насправді корисні для вашого плану схуднення. Тут ви можете знати великі міфи для схуднення.
Отже, нижче наведені калорійні продукти, які завантажені поживними речовинами (тобто клітковиною, жиром і білком) і дійсно можуть допомогти вам схуднути, на думку експертів з питань харчування.
Авокадо
Одержимість тостами з авокадо справжня і не дарма. Авокадо містить 80 калорій на кожну третину цього фрукта, але в них також є майже 20 вітамінів і мінералів, плюс три грами клітковини.
Висококалорійний плід (який класифікується як ягода) наповнений калієм (чудово підходить для спучування), а також містить багато мононенасичених жирів. Разом із клітковиною ці жири допомагають довше почувати себе ситими, зменшуючи тривожність, яка зазвичай з’являється протягом дня.
Чудовим способом включити авокадо у свій план харчування для схуднення є поєднання їх з яєчнею, що супроводжується відповідною чашкою кави на сніданок. Це допоможе вам розпочати день задоволеним і забезпечить вас ситими годинами.
Яєчні жовтки
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вибір яєчних білків над цілим яйцем може здатися простим способом заощадити калорії, але це насправді не допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі. Яєчні жовтки завантажуються важливими поживними речовинами, такими як вітамін А, вітаміни групи В та К2.
Ці поживні речовини допомагають підтримувати метаболічну функцію та здоров’я щитовидної залози, що є вирішальним для схуднення. Яєчні жовтки - це один з найбільш жирних жирів, який ви можете їсти, тому шукайте в раціоні інші сфери, де ви можете скоротити калорії і насолоджуватися без вини, включаючи ціле яйце у свій план харчування.
Молочний завод, повний жиру
Рекомендації старої школи щодо дієти говорять, що їсти слід лише знежирене або знежирене молоко, але це не найкорисніше.
Недавні дослідження показують, що люди, які споживають молочні продукти з високим вмістом жиру, мають нижчий рівень ожиріння, ніж ті, хто споживає продукти з низьким вмістом жиру. Хоча ці результати можуть бути зумовлені багатьма факторами, жир у молоці містить жирну кислоту, звану кон'югованою лінеоловою кислотою (CLA), яка посилює втрату жиру.
Крім того, надлишок жиру в повножирних молочних продуктах, таких як грецький йогурт, змусить вас почувати себе ситішими. Це означає, що ви відчуєте зменшення тривоги щодо перекусів та їжі загалом.
Найкращий варіант споживання повножирного жиру, намагаючись схуднути, - це вибрати звичайні версії та додати фрукти та горіхи, щоб пом’якшити смак та текстуру.
горіхи
Якщо ви хочете схуднути, прекрасний варіант перекусити жменею горіхів. Це пов’язано з тим, що вони завантажені білками, клітковиною та мононенасиченими та поліненасиченими жирами, які працюють, щоб довше почувати себе ситими.
І найкраще, що всі види горіхів творять чудеса для схуднення. Це, звичайно, якщо вони споживаються у правильних пропорціях. Мигдаль та фісташки дають вам більше калорій за нижчу ціну. Близько 23 мигдалю або 49 фісташок дорівнює 160 калоріям.
Що стосується перекусів горіхами, намагайтеся не їсти прямо з упаковки. Рекомендується подавати порцію з чверті склянки, щоб уникнути надмірного споживання.
Оливкова олія
Середземноморська дієта ідеальна для збалансованого та здорового харчування (крім того, воно включає червоне вино). Тож не дивно, що фахівці рекомендують цю дієту з високим вмістом калорій.
Ця олія є поліненасиченою жирною кислотою, а це означає, що в ній повно омега-3 та омега-6, які заспокоюють запалення (поширена причина збільшення ваги). Тим не менш, столова ложка оливкової олії містить близько 120 калорій, тому її найкраще використовувати для заправки салатів та приготування овочів.
Ще одна порада - використовувати трохи оливкової олії у вашому хумусі для здорового, смачного та ситного укусу.