Втомилися від нескінченних занять у спортзалі? Не маєте часу на пробіжку чи велосипедну прогулянку? І якби ми сказали вам, що за 4 хвилини на дому від дому ви можете досягти тих самих результатів, що і за годину кардіотренування, чи повірите ви? Ну, з методом Табата це можливо.
- 1. Сталеві абс з методом Табата
- 2. Ноги інфаркту!
- 3. Заняття GAP за 4 хвилини
- 4. Поєднуйте аеробні вправи з гирями
- 5. Тренування на лаві Табата
- 6. Сідниці куленепробивні
- 7. Досконалі руки за допомогою методу Табата
- 8. Табата з йогою
- 9. CrossFit Tabata: для найсильніших
- 10. Табата для пар. Наш улюблений
Влітку важливо не нехтувати спортом, але якщо у вас немає часу (або бажання) на великі жертви, метод Табата може стати чудовим союзником для вашого здоров'я. І це те, що для багатьох продуктів харчування для схуднення чи дієти, яку ви робите, немає сумнівів: спорт стане вашим рятувальним кругом. І це те, що крім поліпшення настрою, вправи дозволяють формувати фігуру за бажанням. Метод Табата це чудовий приклад цього, і це також дуже легко зробити і займає небагато часу!
Метод Табата складається з високоінтенсивних тренувань, які дозволяють тонізувати м’язи та спалювати локалізований жир. Щоб практикувати це, вам потрібно мати лише 4 хвилини на день, де будуть виконуватися послідовності з восьми вправ, які повторюються через 20 секунд на вправу плюс 10 секунд відпочинку, поки не буде досягнута повна серія. Рекомендується робити два раунди за вправу 4, а потім 4, щоб не перенапружувати м’язи. Ось кілька його зоряних вправ.