Ви вважаєте, що літо занадто далеко? Подумати ще раз. Літо не за горами, і ось ми пропонуємо вам наші найкращі поради, щоб підготуватися зараз.

Через кілька днів настане весна, і ми вже знаємо, що відбувається: настає гарна погода, незабаром після Великодня і ні в чому ми не стоїмо в травні місяці. А що відбувається в травні? Що залишилось трохи менше місяця, щоб одягнути купальник або бікіні та піти бризкатися до пляжу або басейну.

форми

І щороку з вами трапляється одне і те ж: ви заблукали, думаєте, у вас ще є час попереду, і настає червень у вас все ще є непарний Різдвяний Мішлен. Ваш улюблений купальник не підходить так, як би вам хотілося, ви не відчуваєте себе повністю комфортно зі своїм тілом у повітрі ... і ще рік тому ви говорите собі, що наступного року те саме не станеться з вами.

Але наступного року це повторюється.

Тепер це справді у вас ще є час попереду, у ваших силах не допустити, щоб цей рік повторився з вами знову. Тож приступайте до роботи: правильно обладнатися для тренажерного залу з голови до ніг, зберіть усіх Ваша дисципліна і пройти навчання прямо зараз, слідуючи нашим поради щодо набуття форми стикається з літом.

1. Встановіть режим поступової інтенсивності

Якщо ви пройшли так далеко, ви вже багато зробили: Ви змінили чіп. Але уникайте всієї поспіху зараз. Рим не був побудований за день, і ваше тіло не прийде у форму протягом двох тижнів як би сильно ви не били себе в спортзалі.

Якщо ви певний час не тренувалися, найкраще, що ви можете зробити, це ставте реалістичні цілі, які вас не перевантажують. Бо якщо ваша перша мета - ходити в тренажерний зал щодня, то легко не досягти цього через брак коштів та за короткий час ти засмучуєшся, зневірюєшся і здаєшся.

Почніть з малого, намагаючись вдарити в спортзал не менше 1-2 днів тиждень. Коли ця частота стала вашою рутиною, додати дні навчання якщо ви можете собі це дозволити.

В той самий час, не натискайте на себе занадто фізично на початку: якщо ви починаєте з тренувань з дуже високою інтенсивністю, скутість, генералізована втома і відчуття, що ваше тіло "не досягає" рівня, переконають вас, що ваше тіло не може цього зробити, і нічого далі від реальності немає . Ви можете бути впевнені, що можете, але у свій час.

Якщо ви встановите рутина з прогресивною інтенсивністю, поступово збільшуйте рівень попиту, ви побачите, як, самі того не усвідомлюючи, в кінцевому підсумку виконуватимете ваші цілі максимумів, навряд чи помічаючи зусилля для його досягнення.

2. Харчуйся добре

Це схоже на істину, але правда полягає в тому, що кількість людей, які хочуть отримати форму не харчуючись належним чином це приголомшливо. Здебільшого вони прагнуть до швидких результатів, а їх основною метою є втратити вагу –Що не зовсім те саме, що „набувати форму”.

Введення форми у форму включає тонізувати все тіло, набратися сили та витривалості, а також зменшити жирові відкладення, щоб надати більше місця для зміцнення м’язів. Але це не обов’язково означає схуднення.

Більше того, можливо, якщо ви часто тренуєтесь і правильно харчуєтесь, замість того, щоб худнути ви виграєте його. Але це тому, що ваші м’язи будуть набираючи обсяг завдяки тренуванням, а не тому, що ви товстієте.

Тренування, щоб прийти у форму, є фізично вимогливим, і якщо ви погано харчуєтесь ваша імунна система може негативно реагувати на частоту фізичних вправ і слабшають. Тож обов’язково робіть свій внесок у своє тіло необхідні щоденні суми тваринних та рослинних білків, вуглеводів та овочів, фруктів та овочів.

Секрет отримання форми не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб щоб їсти краще. Уникайте цукрів та рафінованих вуглеводів, тваринних жирів, переробленого м’яса та всього, що містить холестерин, і навпаки, заохочує споживання біле м'ясо, риба, цільні зерна, а також овочі та фрукти.

віддайте своєму тілу необхідний бензин рухатися, і ти побачиш, як він приймає лише ту форму, яку ти бажаєш.

3. Правильно підготуйтеся

Можливо, важко повірити, але правда в тому бути добре обладнаним Похід у спортзал може мати різницю між тим, як отримати максимум користі від тренування чи відчуваєте, що ви погано тренувалися.

Наприклад, якщо ви не носите правильне взуття для того виду дисципліни, який ви виконуєте, вашої діяльності це вплине і ви навіть можете закінчити несподівані травми. І те саме відбувається з вашим одягом: він повинен відповідати виду фізичної активності, якою ви збираєтеся займатися.

Якщо ви виберете, наприклад, кілька довгих і дуже тугих легінсів для складних справ, що вимагають багато вільного пересування, ви відчуєте, що не скористаєтесь діяльністю, тому що вам незручно.

Тож добре визначте, якими вони будуть ваші спортивні заходи І, якщо можете, підготуйте фітнес-наряд для кожного виду тренувань, включаючи взуття. Ви побачите Яка різниця у вашому виконанні!