Ми могли б навести вам кілька прикладів цієї суворості, яка залишає більшість тих, хто практикує це, виснаженими і піднімаючи повітря на підлозі після кожного із занять, але, як кажуть, фотографія коштує тисячі слів, тож ви можете зробити собі ідея з цим відео:

табата

Це структура восьми серій по двадцять секунд інтенсивних вправ.

До Табата Ви придумали цей навчальний протокол, досліджуючи про високоінтенсивні тренування. У якийсь момент він виявив, що поєднання за один сеанс інтенсивних подразників, супроводжується короткі перерви, вдалося розробити як аеробну, так і анаеробну системи.

Ви повинні поставити себе в ситуацію і наголосити на цьому До цього часу дослідження фізіології встановили, що ідеальним було практикувати важкі та короткі інтервали тренувань, що супроводжуються довгими періодами відпочинку. сприяти анаеробній здатності та реалізації тривалих і менш інтенсивних інтервалів разом із короткими інтервалами відпочинку, якщо бажаним було розробити аеробну систему.

Але потім вуаля, Табата з'явився у своєму дослідженні, сказавши "ні", що протокол про двадцять секунд активності та десять відпочинку був фантастичним як для поліпшення аеробної, так і анаеробної здатності. Тобто, з меншим вкладеним часом результати були ще вигіднішими.

Переваг використання цього навчального протоколу декілька, і серед найбільш відомих є наступні:

Вам потрібні кросівки для тренажерного залу?

А щоб закінчити, не забувайте.

Ми наполягаємо: ви повинні робити інтенсивні інтервали дуже інтенсивними, давай, зробіть так, щоб здавалося, що ти більше не можеш цього терпіти. Перефразовуючи заголовок цього допису, ви повинні бути повним на кожному з них.

Остерігайтеся можливих травм, і це полягає в тому, що при інтенсивних інтервалах завжди може бути більший ризик травм, оскільки напруга на тілі дуже висока.