Персональний тренер Хосе Експозіто розробив метод формування тіла, який полягає у виконанні 29 хвилин на день протягом 29 днів

вправ

Ви чули про метод Хосе Експозіто? Персональний тренер знайшов формулу, щоб привести форму у форму менш ніж за місяць, а саме за 29 днів, і цей тренінг був розроблений для всієї родини, незалежно від віку. «Я створив XT29 думаючи про метод навчання, який могла б робити вся моя родина. Моє найбільше задоволення - це досягнення цього та проведення глобального тренінгу для всіх аудиторій », - каже він. Хосе Експозіто.

Персональний тренер, піонер у відомій дисципліні Батука, створив фітнес-програму, яку може робити кожен, незалежно від свого фізичного стану чи віку. Таким чином, навчання що він пропонує, складається з 29 щоденних вправ по 29 хвилин (по одній хвилині на вправу), які слід робити протягом 29 днів поспіль. Одна з визначних пам'яток? Ви можете вибрати серед 116 вправ, які піднімаються в цілому, так що ви можете вносити новації в плані рутини або завжди виконувати однакову схему.

Вправи, які працюють

І що може бути кращою демонстрацією функціональності цього методу, ніж побачити, як найпопулярніші обличчя Instagram змінюють своє тіло, виконуючи їх? Основні впливові особи в іспанській галузі вчили в соціальній мережі, як вони тренуються щодня і які вправи їм найважче виконувати. Жульєта Падрос, Арес Айксала або Mislene montoro деякі відомі обличчя, передані Хосе Експозіто для тонізування його фігур та досягнення бажаних цілей.

Вертикальний альпініст

Деякий час вертикальний альпініст став вірусним: поки Наомі Кемпбелл використовує його, щоб дозволити собі мчати назад і повертатися вперед, не підтримуючи повністю ноги, Тіана Де Рей виконує своєрідний присідання, прикріпивши обидві руки до мотузок. Крім того, він додав гумку прямо на стегна, нижче попи, яка важко збалансувати і тонізує як стегна, так і попу.

Вправа для роботи з «стрижнем»

Чи знаєте ви, в чому суть? Більш відомий як живота, Існують вправи, призначені лише для позначення м’язів у цій області тіла. Незважаючи на те, що більшість рухів пов’язані з серцевиною, цей, зокрема, посилює його на максимум: покладіть килимок на підлогу, поставте себе, лише спираючись прикладом на підлогу, зігніть ноги і залишайтеся в підйомі живота. Ви можете зробити це, утримуючи час або додаючи складність: концентрація з м’ячем, який ви передаєте з одного боку тіла на інший. Олександра робить це так. Ви смієте?

Крок із вагою

Анжеліка Еспозіто тренується в гімназіях Хосе Еспозіто і одна з вправ, запропонована в «XT 29: Навчання успіху»: Кроки з вагою. Це рух, який вимагає рівноваги та сили, а на підйомі підніміть гантель із вагою, яку ви бачите здатною підняти.

Присідання

Основні присідання не могли бути відсутніми в "методі". Але не тільки це, це те, що між ними 118 вправ які включені в навчання Хосе Експозіто існує найрізноманітніше присідання: обважнене, бічне. Насіа Морейра виконує їх як у тренажерному залі, так і вдома, і виконує їх правильно: злегка назад вперед, а ноги повністю пласкі на підлозі. Підніматися вгору-вниз!

Бічна дошка або бічна дошка

Це одна з основних вправ, яку нам найскладніше виконувати, але якщо звичайна дошка вже має рівень складності, бічна дошка ще більш складна: замість того, щоб тримати обидва передпліччя на землі, вам слід розташуватися лише з одним і в профіль. Ось як це робить Міслен Монторо.

Вправи для роботи на трицепсі

Якщо вправи, які він пропонує, чимось характеризуються Хосе Експозіто це тому, що їх можна робити де завгодно (більшість із них). Щоб тонізувати трицепс, вам просто потрібно стояти спиною до платформи, де ви можете підтримати себе, і виконувати підйоми та спуски в стилі присідання, але абсолютно прямо. Подивіться, як це робить Міслен Монторо.

Присідання з вагою

Також є місце для виконання добре відомих зважених присідань. Якщо у вас є під контролем базові присідання, які не потребують предметів або рухів за межі злетів і падінь, Ірина Сольдевіла тримайте гантель, щоб збільшити складність. Сідниці підтягуються за допомогою цієї вправи.

Пропуск

Базова вправа, яку починають робити з дитинства. Олександра Куатреказес Він додав це до свого щоденного заняття фітнесом, крім практикуючих інших вправ, таких як випади, підйом штанги з обтяженнями (мінімум 12 кіло) або присідання з вагою. Немає нічого, що може встояти!

Теми

Найчитаніші
  1. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
  2. Вправи ABC Premium Five, які допомагають вам схуднути і які ви можете робити щодня у своїй вітальні
  3. Як доглядати за тією частиною вух, яка найбільше пошкоджена маскою
  4. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  5. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  6. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  7. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  8. Втрата ваги: ​​Табата: все, що потрібно знати про метод «спалювання калорій»
  9. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  10. 10 вправ для отримання міцних рук за рекордний час
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще