Знати, як правильно дихати, - це ціле мистецтво. Ось декілька корисних порад про те, як очистити легені, очистивши кашель від слизу та як поліпшити якість життя завдяки кращому диханню.

полегшення

25 вересня 2003 р. О 22:30.


1. Звільніть руки.

2. Покладіть одну руку на живіт.

3. Відчути підйом живота.

4. Напружте м’язи живота.

5. Видихніть за допомогою техніки зі сплющеними губами (ви повинні відчути сплющений живіт).

6. Повторіть три рази поспіль і відпочивайте дві хвилини.

7. Повторюйте цю вправу кілька разів на день.

Ніколи не робіть видих на видиху, не намагайтеся спорожнити легені якомога швидше. Коли у вас починається запаморочення, ненадовго розслабтеся і починайте спочатку. Ви можете виконувати цю вправу лежачи, сидячи, стоячи або ходячи.

Дихання з набряком

Це ефективно і легко полегшує дихання.

1. Вдихайте повільно носом, поки легені не наповняться повітрям.

2. Підтягніть губи так, ніби посвистіть або поцілуєте.

3. Повільно видихніть ротом, не перестаючи стискати губи.

4. Пам'ятайте, що видих повинен тривати вдвічі довше вдиху, і пам'ятайте, що губи повинні залишатися набряклими.

5. Не намагайтеся спорожнити легені занадто швидко.

Що хорошого в диханні набряклими губами?

- допомагає регулювати частоту дихання та нестачу повітря

- прискорює потік повітря при диханні

- зменшує кількість енергії, необхідної для дихання

- посилює почуття самоконтролю

- підвищує здатність виконувати певні види діяльності

Техніка контрольованого кашлю

1. Сідайте і розслабляйтеся.

2. Злегка нахиліть голову.

3. Сильно притисніть обидві ноги до підлоги.

4. Глибоко вдихніть, використовуючи техніку діафрагмального дихання.

5. Спробуйте затримати дихання на три секунди.

6. Трохи відкрийте рот і двічі кашляйте.

7. Перший кашель вивільняє слиз, а другий кашель рухає слиз вгору, плюючи слиз у тканину і перевіряючи її колір. Якщо слиз жовта, зелена або червона, зверніться до лікаря. Опустіть хустку.

Подихайте деякий час спокійно і повторіть один-два рази, якщо результат з’явиться не відразу.