Якщо ми спостерігаємо за успішними людьми, ми можемо побачити, що вони сяють завдяки своїй впевненості. Це самореалізоване пророцтво: якщо ми віримо в себе і в те, що робимо, іншим буде набагато легше повірити в нас. Формування впевненості в собі - це процес на все життя: хоча ми почуваємось впевнено в одній галузі, на іншій арені ми бачимо, що є ще можливість для вдосконалення впевненості в собі. У нашій статті ми обговоримо деякі методики, які допоможуть вам сформувати здорову впевненість у собі.
Впевненість у собі означає віру у наші власні здібності, навички та судження, а також у нашу здатність протистояти повсякденним проблемам. Ми всі хочемо бути впевненими та впевненими в собі, оскільки це має багато переваг у різних сферах життя: це покращує наше здоров’я та соціальне життя, захищає нас від психічних проблем та сприяє здоровій практиці подолання. Діти, які мають здорову впевненість у собі, будуть краще навчатися в школі, а пізніше матимуть вищий рівень задоволеності роботою. Важливо зазначити, що формування впевненості в собі - це процес, тому безперервне відпрацювання техніки призводить до результатів.
Застосовуйте позитивні підкріплення!
Зверніть увагу, що внутрішній голос, який говорить у нас, звинувачує, лає («Я міг би зробити краще», «Я знову зіпсував це».) Або похвальний, підбадьорливий («Я пишаюся собою, що наважився встати щоб інші говорили. "). Якщо більшість наших монологів негативні, спробуйте навчитися позитивному мисленню, і коли з’являться ці звинувачуючі внутрішні голоси, помічайте позитивні риси, властиві ситуації, і підкріплюйте їх у собі. І внутрішні підкріплення сформульовані як проблема. Наприклад, "Чому я так добре готую?". Наш мозок автоматично відповідає на поставлені запитання і не заперечує їх правильність.
Давайте пограємо в тому, що ми впевнені в собі!
В експерименті соціальний психолог Емі Кадді попросила групу добровольців стати в певну позу. Він не сказав їм, але одна поза навіювала впевненість, інша - незначну силу. Через дві хвилини учасники почали відчувати зміни як у тестостероні (гормон, пов’язаний із впевненістю у собі), так і в кортизолі (“гормон стресу”).
Якщо ми хочемо зробити нас впевненими, зробіть вигляд, що ми вже є!
То який урок? Якщо ви хочете зробити нас впевненими, давайте зробимо вигляд, що ми вже є! Наш мозок працює так, що чим більш звичною є ідея, тим реальнішою вона буде. Тож чим більше разів ми практикуємо впевнену позу, тим більше ми будемо вірити, що ця поведінка насправді нам підходить, ми можемо з нею ідентифікуватись.
Давайте поставимо під сумнів наш внутрішній критичний голос!
Часто найжорсткіші закиди йдуть від нас самих, але майте на увазі, що наш внутрішній голос не завжди точний. Якщо, наприклад, ми відчуваємо, що зазнали невдачі, запитаймо у свого внутрішнього голосу, що є доказом цього? І які ще докази ми маємо суперечити цьому?
Відкрийте наші особисті сили!
Ми схильні дивитись у дзеркало лише для того, щоб помітити, що не так. Що робити, якщо цього разу ми подивимося в дзеркало і не рухаємося звідти, поки не зрозуміємо, що нам подобається в собі? Це може здатися навіть дрібницею, але подумайте, наскільки ми можемо бути вдячні за це. Для когось ця дрібниця може бути найбільшою проблемою для них самих.
Відкрийте наші власні сили!
Давайте зробимо те ж саме зі своєю поведінкою: прагніть виявити сили нашого характеру та застосувати їх якомога більше способів! Зрештою, ми всі в чомусь вміємо, і досвід, в якому ми використовуємо ці сили, позитивно впливає на наш образ себе та впевненість у собі. Цей безкоштовний тест, який також можна пройти угорською мовою, може допомогти вам розкрити наші сильні сторони: https://www.viacharacter.org.
Навчимося приймати похвалу!
Хтось хвалить на роботі, що сьогодні ви справді добре виглядаєте. Ви відразу просите вибачення за це: "Давай, це лише сукня, яка це робить". Справа знайома? Рідко ми можемо сказати достатньо, щоб похвалити цю подяку, без жодного "але". Але давайте просто подумаємо: якщо хтось вкладає енергію в те, щоб нас хвалити, він, мабуть, думає те, що сказав. Тож давайте навчимося приймати позитивні, похвальні слова та вірити, що вони правдиві!
Давайте оцінимо те, що ми досягли за цей час!
Наша впевненість у собі багато в чому залежить від того, як ми почуваємось, наскільки нам вдалося поставити на стіл дотепер. Ми часто робимо помилку, уподібнюючи себе тим, ким хочемо стати в майбутньому, і відчуваємо, що нічого не досягли порівняно з цим. Іноді давайте також поглянемо на своє минуле та порівняємо себе із кількома роками раніше. Де ми були тоді і куди прийшли сьогодні? Які навички ми розвинули? Для чого з нашої мрії ми зробили початкові кроки?
Ставте менші, реалістичні цілі!
Орієнтовані на час, досяжні, конкретні, відповідні та вимірювані цілі (також відомі як SMART-цілі) легше досягти, а відчуття успіху також виховує нашу впевненість у собі. Якщо ми працюємо над довгим, нескінченним проектом, ми можемо довго не мати успіху, тому можемо відчувати свою впевненість у собі нижчою.
Давайте подбаємо про себе!
Часто ми не відчуваємо себе впевнено, бо не задоволені своїм зовнішнім виглядом. Наприклад, ми набрали кілька зайвих кілограмів, застаріли в гардеробі або набридли зачісці. Якщо ми дбаємо про своє тіло, це також позитивно впливає на наше психічне самопочуття. Знайшовши доглянутість, правильні предмети одягу та стиль допоможуть вам діяти впевнено.
Давайте регулярно рухатись!
Спорт вивільняє в нас ендорфіни, тому гормон щастя виділяється в нашому тілі, в результаті чого ми також побачимо себе більш позитивно.
Одягайся елегантно!
Напевно багато з нас вже спостерігали, наскільки на нас впливає те, як ми одягнені. Ми поводимося по-різному в костюмі або на підборах, а також у теплих штанах. Якщо ми одягнемося елегантно, як високопоставлені особи, такі як одягнені в костюм, сорочку, піджак, ми почуватимемось важливими і будемо поводитись так. Елегантне плаття - це також статусний символ, який підвищує нашу впевненість у собі. Це найкраще використовувати, наприклад, якщо ви хочете виступити на зустрічі або поговорити зі своїм шефом про підвищення/підвищення зарплати.
Не бійтеся займати перші рядки!
Коли ви приїжджаєте на захід, де ви сідаєте? Ви поспішаєте зайняти місце спереду, чи скоріше зайняли б місце в задньому куті? Більшість з нас не люблять сидіти в перших рядах, оскільки відчувають, що нам приділяють занадто багато уваги, що може бути незручно. Подумайте, хто зазвичай сидить у перших рядах? Звичайно, важливі люди! І якщо ми маємо можливість сидіти вперед, ми також можемо відчувати, що ми є одним із цих важливих людей. Ми виходимо зі своєї зони комфорту і нам нічого не залишається, як адаптуватися і виглядати впевнено.
Давайте відкладемо це на перфекціонізм!
Якщо ми прагнемо до досконалості, ми, безперечно, зазнаємо багатьох невдач. Ми завжди можемо бути більшими, кращими, ніж ми, і якщо ми до цього прагнемо, у цьому немає проблем. Але ми приймемо себе не лише «тоді, коли нарешті досягнемо мети», але і в даний момент. Не прагніть до досконалості, а до достатньо гарного стану.
Якщо ви хочете розвинути свою впевненість у собі, завітайте до Центру терапії та консультування Mindset, де наші досвідчені професіонали допоможуть вам здійснити цю подорож через психологічне консультування чи інструктаж.
Використана література:
Манн, М., Хосман, К. М. Х., Шаалма, Х. П., і де Фріз, Н. К. (2004). Самооцінка у підході широкого спектру для зміцнення психічного здоров’я. Дослідження медичної освіти, 19, 357-372. doi: 10.1093/her/cyg041