Способи схуднення різняться у спортсменів різних спеціальностей. Одні мають хронічну недостатню вагу (марафон, художня гімнастика та ін.), Інші худнуть лише в змагальному сезоні, а згодом набирають її. Спортсмени в деяких дисциплінах протягом сезону неодноразово втрачають і набирають вагу, їх змагальні ваги значно нижчі за звичайні.

стратегії

Спортсмени можуть швидко або поступово знижувати вагу. Швидке схуднення в основному використовується спортсменами, які змагаються за вагові класи. Більшість робить це в класі, меншому за їх природну вагу. Тому потрібно швидко худнути, оскільки інакше вони не можуть змагатися. Обмеження рідини (зневоднення) є одним із найбільш часто використовуваних методів швидкого схуднення. Інші методи - це вплив спекотного середовища, наприклад, сауни, фізичні вправи в пластикових або гумових костюмах, а також використання діуретиків (меншою мірою) та проносних засобів. Вага тіла може бути зменшена на 2-5% менше ніж за дві з половиною години в сауні. Коли ви використовуєте будь-який із цих агресивних методів, перше, що втрачаєте, - це вода, а не жир. Результатом є зменшення вмісту води у м’язі, зниження працездатності та зміна терморегуляції та серцево-судинної функції.

Якщо протягом декількох тижнів ви поститеся або харчуєтесь дуже низькокалорійною дієтою, виникають значні втрати глікогену (печінки та м’язів) та білка. Також є обов’язкова втрата води (у перші 10 днів втрата ваги може відповідати 55% води). У міру того, як час дієт триває, вклад жирових запасів у загальну втрату ваги зростає. Однак багато спортсменів швидко втрачають вагу за короткі проміжки часу, що мінімізує втрату жиру та призводить до більшої втрати води та нежирних тканин.

Рекомендації спортсменам, які хочуть схуднути

• Схуднути під час сезону відпочинку, щоб скасувати несприятливі або негативні наслідки обмеження їжі під час змагального сезону. Робіть це прогресивно, щоб максимізувати втрату жиру та мінімізувати втрати глікогену та води.

• Знайте склад свого тіла та підтримуйте розумний мінімум жиру.

• Збільште витрату калорій, виконуючи аеробні вправи.

• Харчуйтеся збалансовано, дотримуючись рекомендацій професіонала.

• Майте в якості мети реалістичну вагу. Якщо спортсмен ніколи не міг мати або підтримувати певну вагу, він не повинен наполягати на цьому, оскільки це призведе до непотрібного фізичного та психічного напруження.

• Зважте себе до і після кожного тренування, щоб дізнатись кількість втраченої води, але:

- Не слід обмежувати споживання води під час тренувань.

- Вам потрібно пити воду або інші види рідини після тренувань.

- Зручно вживати низькокалорійні напої.