Через 5 хвилин

Відкрийте для себе цю систему, щоб тонізувати своє тіло, яке надходить до нас з Японії

Вхід у форму, не виходячи з дому, можливий, і час, який ми витратили обмежено, це доводить. Тому ми хочемо показати вам тренувальний метод, який, крім можливості практикувати його вдома, може готуйтеся всього за п’ять хвилин щоденники.

можна

Отак він його захищає Кенічі Сакума, особистий тренер і відповідає за цю систему, яка зібрала його теорії у двох книгах. Перший - «Метод Сакуми», доступний за 10 євро на Amazon (купити тут), а другий - «Sakuma Full Body», який ви також знайдете на Amazon за 11 євро (купити тут).

Для поліпшення постави

Зосередження уваги на вправах, які пропонує Сакума визначимо нашу фігуру, Йдеться про виправлення звичок задіяних м’язів, обробку певної ділянки тіла, щоб привести його в тонус і зменшити об’єм.

Однією з найважливіших ділянок тіла є тулуб. Забезпечує, що, тонізуючи ці м’язи, постава тіла буде виправлена тому що їх вправи служать вирівняйте три з п’яти суглобів що підтримують вагу тіла.

М'язи живота, спина і навколо лопаток Вони тягнуть за плечі і підтримують тіло, ті, що йдуть від шиї до навколо ребер, випрямити хребет а стегна і стегна утримують таз у правильному положенні.

Ось як працює метод

Щоб покращити свою поставу та допомогти нам спалювати більше жиру в процесі, Сакума рекомендує робити вправи щодня протягом двох тижнів. Пізніше рутина змінюється, вводячи деякі дні відпочинку.

Наприклад, для загальних тренувань на тілі він рекомендує серію п’ять однохвилинних вправ кожен, тож це не займе у вас більше п’яти хвилин на день. Обов’язково виконувати їх, як пояснюється в книзі і дотримуючись того самого порядку.

Крім цього є також вправи для конкретні ділянки тіла, у випадку, якщо є конкретна область, над якою ви хочете працювати в пошуках стрункішої талії, більш підтягнутих рук або стрункіших стегон.

Вправи методу Сакуми

У його роботі ми можемо знайти вправи на зменшити окружність талії які, як і всі запропоновані ними, м’які та прості. Результати є тимчасовими, але перед конкретним призначенням вони можуть нам допомогти зменшити до одного розміру.

Лежачи на підлозі, зігніть коліна і покладіть руки під шию. Вигинає талію, підняття поперекового відділу від землі і утримуйте 20 секунд. Перші 10 секунд видихніть, один раз вдихніть і ще 10 секунд видихніть. Знову вдихніть і повторіть три рази, тримаючи живіт так, як ви робите.

Є також вправи, які нам допоможуть зменшити задній обсяг. Для цього вам просто потрібно зіткнутися зі стіною, розставивши ноги на ширині стегон, а руки лежачи на стіні. Нахиліться тулубом, поки спина не почне вигинатися. Подивіться вниз і затримайтеся так 6 секунд.

Як бачите, це прості вправи, але, якщо ви хочете схуднути, ви повинні поєднувати фізичні вправи зі збалансованим харчуванням і зверніться за порадою до професіоналів, які надають вам персоналізовану послугу.