6.12. 2019 Перший попереджувальний знак пошкодження суглобів - це зазвичай біль, пізніше це може бути набряк або скутість. Тільки тоді, коли біль починає обмежувати нас сидячи або стоячи, ми починаємо вирішувати її. Але це досить пізно. Краще запобігти цьому.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Пов’язані статті
Струнка фігура навіть після сорока? Просто робіть ЦЕ кожен день, жирні подушки назавжди зникнуть
Пов’язані з темою
Жіноче здоров’я
Алергія
"Хвороби суглобів поділяються на дві великі групи - запальні захворювання, до яких відноситься артрит, та дегенеративні захворювання, тобто артроз", - пояснює MUDr. Анна Кіралова, к.е.н., завідувач кафедри фізіотерапії, бальнеології та медичної реабілітації, Університетська лікарня Нітра. За її словами, дегенеративні захворювання - це повільні та хворобливі захворювання суглобів, які не скорочують життя, але роблять його незручним. Вони починають з’являтися з 30 років, а після п’ятдесяти років на них страждає більше половини населення.
«Суть захворювання - дегенеративний (пошкоджуючий) процес, розташований на хрящі суглоба. Хрящ покриває поверхні тертя суглоба », - пояснює первинна. Як він каже, фізіологічно хрящ рівний, тонкий, рух ковзний, плавний і безболісний. Якщо хрящ пошкоджений дегенеративним процесом,
є біль, набряк і обмежена рухливість.
Вони турбують нас найчастіше.
. коліна і стегна
Відповідно до первинних, найпоширенішими дегенеративними захворюваннями є коксартроз (кульшові суглоби) та гонартроз (колінні суглоби). Поки чоловіків більше турбують коліна, у жінок тазостегнові суглоби. На думку Кіраля, інфекційно-запальні захворювання суглобів не є специфічними. Вони можуть вражати будь-який суглоб, часто коліна. "Це, безумовно, пов'язано з інтервенційними процедурами (проколи, внутрішньосуглобові ін'єкції), застосування яких є відносно загальним для колінних суглобів", - додає він.
. суглоби рук і ніг і дна
Найбільш поширеним неінфекційним запаленням є ревматоїдний артрит, який виникає на дрібних суглобах рук і ніг. З метаболічних захворювань суглобів це подагра, порушення метаболізму, коли кристали сечової кислоти в більшій мірі осідають у суглобах, найчастіше локалізуючись на великому пальці ноги.
Суглоби потребують руху
За словами Кіраля, існує неписане правило, згідно з яким суглоби слід навантажувати, але не перевантажувати. Найкраще плавати. "Всі суглоби вправляються, пересування у воді легше виконувати, а перевага також - мінімальні травми. Також підходять прогулянки на природі.
Скандинавська ходьба та їзда на велосипеді
Покращенням ходьби є скандинавська ходьба, коли під час ходьби використовуються спеціальні кийки. Вони полегшують навантаження на суглоби нижніх кінцівок
близько 30 відсотків. Підходящою спортивною діяльністю є також їзда на велосипеді, яку фахівці рекомендують, вражаючи суглоби нижніх кінцівок.
Уникайте цього!
Не підходять біг, стрибки, футбол, теніс, гандбол, волейбол. Вправи повинні бути адаптовані до віку, стану здоров’я та фізичного стану людини.
Ви знали, що.
. чи повинні собаки мати здоровіші суглоби? Це пов’язано з регулярними прогулянками, які вони роблять щодня. Регулярність суглобів особливо корисна. Навпаки, ударні вправи та обтяження набагато гірше діють на суглоби.
Факторами ризику є:
✔ вік,
✔ надмірна вага,
✔ генетична схильність,
✔ Надмірне одностороннє перевантаження суглобів,
✔ різні травми, які можуть прискорити процес пошкодження.
Звідки ми знаємо, що маємо спільну проблему?
"У разі запального захворювання суглобів симптомами є набряк, тепло і біль. При незапальних захворюваннях ранні ознаки втоми можуть бути пов’язані з відчуттям скутості м’язів та суглобів », - говорить Кіралова. Після відпочинку труднощі зазвичай стихають. Подальші перевантаження пов’язані з болем під час фізичного навантаження, пізніше також у стані спокою. Якщо суглоб продовжує перевантажуватися, він реагує зігріванням, неінфекційним запаленням, зниженням рухливості та зниженням працездатності.
Як попередити захворювання суглобів?
"Загалом, краще запобігати хворобам, ніж лікувати їх. Ми не можемо вилікувати дегенеративний процес суглобів, але процес старіння хряща можна певною мірою уповільнити за допомогою режиму », - пояснює Кіралова.
✔ Дотримуйтесь розумну вагу.
✔ Віддавайте перевагу регулярним і легким рухам.
✔ Дієта важлива, обмежте загальне споживання калорій, цукор, біле борошно, відмовтеся від алкоголю та куріння, м’ясних нарізок, червоного м’яса, віддавайте перевагу легкій та різноманітній дієті, в якій буде багато риби, цільного зерна, фруктів та овочів.
✔ Регулярна реабілітація, оздоровчий відпочинок, санаторно-курортне лікування з використанням природних цілющих ресурсів.
✔ Зніміть навантаження на суглоби в більш досконалих формах, використовуючи допоміжні засоби (палиці, французькі бочки).
Часті запитання
Відповідає MUDr. Івана Гушньова, лікар у галузі фізіатрії та бальнеології, реабілітаційний центр Меделли Пухов
Що впливає на старіння суглобів?
Травма, неадекватні фізичні навантаження, хронічні стереотипні перевантаження, поганий спосіб життя, надмірна вага, неліковані запальні захворювання, спадкові фактори.
Як суглоби та рухи можуть допомогти суглобам?
Суглоби більше живляться рухами та фізичними вправами, вони підтримують метаболізм кісток, що робить зв’язки міцнішими та зміцнює м’язи, що захищають суглоби. За допомогою збалансованого харчування ми отримуємо в організм необхідні поживні речовини, необхідні для повноцінного функціонування всього організму.
Які продукти підходять?
Їжа з високим вмістом вітамінів. Наприклад, вітамін С (ківі, перець, чорна смородина, брокколі), який, крім усього іншого, сприяє виробленню та засвоєнню колагену і необхідний для безболісного та правильного руху, продукти з високим вмістом мінералів (селену) та колагену, такі як желе, а також жирних кислот омега-3.
Чи допомагають желатинові ведмеді також суглобам? Що правда?
Хоча він виготовлений з желатину, його відсоток порівняно із вмістом цукру в одній упаковці є незначним.
Чи можуть харчові добавки допомогти? Якими вони є?
Безумовно, так, особливо ті, що містять глюкозамін та хондроїтин сульфат.
Коли починати приймати харчові добавки?
Це індивідуально, тоді як у активного спортсмена з одностороннім навантаженням можуть виникнути проблеми у віці до 20 років, дегенеративні зміни у людей, які більше займаються спортом, їздять на велосипеді, плавають, займаються скандинавською ходьбою, ці проблеми проявляються пізніше. Статистично, у віці старше 60 років до 70 відсотків людей мають пошкодження суглобів.