думаємо

Ми думаємо, що спимо, але насправді

Ми прокидаємось посеред ночі і безсонно крутимось до світанку ... Ми спимо 10 годин на день, але прокидаємось такими втомленими, ніби минулі години були наповнені роботою ... Це лише деякі симптоми, з якими бореться майже кожен хоча б раз у житті. Ми поговорили з доктором Зсузанною Відою, неврологом-сомнологом, про порушення сну та психічну гігієну сну.

Коли літо перетворюється на осінь, потреба у сні змінюється?

Взимку наша потреба у сні більша, через скорочення днів та зміну годин ми традиційно їдемо відпочивати раніше, але це вже не стосується людей нашого часу. В результаті штучного світла наш біоритм став більш незалежним від зміни пір року.

Однак основна структура сну не змінюється з порами року. З стану неспання ми спочатку переходимо в стан поверхневого сну, потім на стадію більш глибокого сну, потім сон знову стає більш поверхневим, після чого настає фаза, що характеризується швидкими рухами очей, після чого знову настає період поглиблення, швидких рухів очей, і вони повторюються циклічно протягом ночі. Ми проходимо ці цикли під час нормального, нормального сну.

Що відбувається, коли цикли сну скасовані?

Сон, адекватний своїй функції, повинен бути достатнім як за якістю, так і за кількістю. Правильна кількість становить 7-8 годин на день, а якість означає правильну послідовність циклів сну. Шум, світло або зовнішні внутрішні фактори можуть перешкоджати циклам. Буває, що хтось прокидається вночі, скажімо, тому, що він відчуває біль або переживає стрес і відчуває труднощі або не може заснути - тоді ми говоримо про безсоння.

Крім того, т. Зв мікропробудження, коли людина насправді не прокидається, але під час тестів на сон може бути показана електрична активність мозку, що робить мозок функціонувати так, ніби він прокинувся. Він не обов'язково сприймає, що у нього розлад сну, насправді він може спати 10-12 годин, саме тому він вважає себе дуже хорошим сплячим; він просто переживає, що не може розслабитися вночі і часто втомлюється, бобслює вдень. У цьому випадку нам потрібно шукати основні причини.

Які причини ми можемо підозрювати у такому випадку?

При такому обсязі сну, але неякісному, ми повинні враховувати можливість порушень сну. Ми також можемо запідозрити розлади дихання або руху, пов’язані зі сном, або ендокринологічні розлади. Це т.зв. у разі первинних порушень сну, 50-60, але навіть сотні мікропробуджень можуть відбутися за одну ніч, що значно погіршує якість сну - це називається фрагментованим, "фрагментованим" сном.

Якщо ми виявляємо будь-які проблеми зі здоров’ям, що стоять за розладом сну, слід лікувати це основне захворювання. Серед первинних розладів сну поширений синдром обструктивного апное сну, найчастішим та найпомітнішим симптомом є хропіння. За наявності апное сну верхні дихальні шляхи звужуються або блокуються під час сну - сплячий партнер може помітити задишку, а пацієнт може прокинутися, відчуваючи задишку. На жаль, ці симптоми часто не сприймаються ураженими, хоча апное уві сні є фактором ризику для багатьох захворювань, таких як серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання, діабет 2 типу, а також може посилити гіпертонію, тому не слід сприймати легковажно.

Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете скористатися домашніми методами для полегшення симптомів?

Варто подбати про те, щоб створити правильне середовище для сну та внести зміни в наш спосіб життя, що сприяють нічному відпочинку. Корисним посібником для цього є «10 порад щодо гігієни сну», які, серед іншого, привертають увагу до створення правильної температури, тиші та темряви. Однак важливо зазначити, що, окрім очевидних переваг списку, не всі правила працюють для всіх; є ті, хто не може заснути в повній тиші. Кожен повинен його знайти, оскільки він може сприяти повноцінному сну і відповідно формувати своє життя.

Приблизно скільки людей в Угорщині бореться з порушеннями сну?

Майже кожен стикається з симптомом безсоння кілька разів у своєму житті, причому дві третини людей страждають від розладів сну довше або коротше. Якщо ми знаємо про причину безсоння (наприклад, важкий іспит), а потім, коли причина зникає, сон повертається до звичайного різання коліс, тоді лікування не потрібно. Вважається, що одна третина людей страждають на хронічні розлади сну. Ми говоримо про розлад сну, якщо пацієнт не може виконувати свої щоденні завдання через недостатню кількість або якість сну, тобто якість його життя погіршується.

Останнє питання не є чорним чи білим - іноді хтось спить дуже погано, але на це не скаржиться. Також загальноприйнятою є потреба у сні в старості зменшуватися, менше щоденних навантажень і часто біоритм змінюється навпаки: багато людей похилого віку не сплять вночі, а вранці їм вдається заснути. Цю зміну не обов’язково лікувати: якщо можна змиритися з новим ритмом, оскільки не потрібно вставати і йти на роботу о шостій ранку - і як лікар я закликаю їх прийняти цю трансформацію - немає необхідності в снодійних.

Типи сов зустрічаються і серед працюючих людей - вони не спати вночі і сплять до 8-9 ранку. У цьому немає нічого поганого, якщо їм не доведеться йти на роботу рано вранці. В останньому випадку потрібно зробити все для того, щоб вони виходили вночі, щоб на наступний день вони могли випадково виконувати свої обов’язки. Оскільки дуже важко перетворити режим сну, я пропоную тим, хто звертається до мене, спробувати пристосувати своє життя до своїх природних біоритмів, а не навпаки.

У багатьох, таких як школярі, немає вибору ...

У школі учнів не запитують, чи належать вони до типу сови чи сапсана ... Багато з них не повинні приходити до школи о 8 ранку, а навіть раніше, нульової години. Останнім часом почастішали дискусії про те, що вам не пощастило почати викладати до 9 ранку - мабуть, усі фахівці зі сну погоджуються.

Він зазначив, що лише сучасний спосіб життя порушив природний порядок сну ...

Міські жителі часто не мають можливості забезпечити повну темряву вночі через сильне вуличне освітлення. Інша проблема полягає в тому, що ми проводимо все менше часу при природному освітленні - багато людей цілий день працюють при штучному освітленні, іноді без вікна. Після цього вони проводять вечір у штучному світлі перед екраном. Той, кому це подобається, може проводити 24 години на добу при світлі, і все це порушує біологічний годинник людини.

Змінна робота також може спричинити проблеми зі сном. Він приїжджає додому о 9 ранку, спілкуючись у розмові з членами своєї родини, які збираються піти, змусивши його насторожити. Можливо, ви зможете заснути, але прокинетесь через 3-4 години. Внутрішні годинники нашого тіла пов’язані зі зміною днів і ночей: у темний час починається вироблення мелатоніну, який викликає сонливість і сон, потім зі сходом сонця і світлом вироблення мелатоніну падає, і ми прокидаємось. У разі зміщення цей природний ритм порушується. У 2007 р. ВООЗ перелічила змінні роботи як потенційний канцероген.

10 порад щодо правильної гігієни сну

  1. Дотримуйтесь збалансованого порядку денного: вставайте і лягайте щодня в один і той же час!
  2. Не робіть сильних фізичних вправ або вправ протягом 3-4 годин перед сном!
  3. Уникайте вживання жирної їжі та алкоголю та куріння за години до сну!
  4. Уникайте напоїв з кофеїном пізно вдень та ввечері!
  5. Створіть відповідне середовище для сну (тихе, темне, чисте повітря і прохолодна кімната, зручне ліжко, натуральна білизна та спальний одяг)!
  6. Легко повечеряйте!
  7. Не їжте, не дивіться телевізор, не працюйте, не використовуйте цифрові пристрої в спальні і особливо в ліжку!
  8. Намагайтеся не спати вдень!
  9. Розслабтесь перед тим, як заснути!
  10. Якщо ви не заснули протягом півгодини після сну або не прокинулись серед ночі і не можете заснути, перейдіть до іншої кімнати і почитайте там, розслабтесь! Якщо ви досить сонливі, поверніться спати в спальню.

Джерело: Аптечний журнал Dr.Chen 2017/18. осіння зима

Доктор Чен Аптека рекомендує ряд вітамінних препаратів для підтримки здорового функціонування імунної системи. Виберіть з наших продуктів у пропозиції нашого веб-магазину!