Вправи на плечі роблять багатьох людей лінивими. Ми розповідаємо вам, як працювати з цим найбільш ефективно

Наявність міцних плечей не є другорядним. Починаючи зі здоров’я, цей суглоб бере участь у багатьох функціональних рухах і особливо делікатний; настійно рекомендується міцна мускулатура, яка надає йому стійкості та захищає. Естетично, пониклі плечі можуть зіпсувати ваш остаточний вигляд, навіть маючи сильні груди і спину.

говоримо

Основним недоліком плечей є те, що це мала група м’язів, Ви швидко стомлюєтесь, результати отримуються набагато повільніше, ніж в інших областях тіла, і якщо ви перестараєтеся або вправляєтесь із ними погано, шанси взяти тендиніт як нагороду високі, і, повірте, є деякі, які можуть перешкодити вам взяти чашку з кухонної шафи. Навіть маючи ці недоліки, можливе тренування плечей із гарантіями. Подивимось як.

Основна анатомія плеча

Плече складається зі складної м’язової структури, хоча те, що ми розуміємо під плечем, коли думаємо про тренування, відповідає дельтоподібному м’язу:

Це дуже важливо вправляти всі три щоб уникнути дисбалансу. Взагалі, бічним і заднім дельтовидам потрібно приділяти трохи більше уваги, оскільки передня частина певною мірою опрацьована, коли ми робимо грудний. І ми вже знаємо, що робота на скрині - це те, що ніхто не пропускає. Завжди є привілейовані люди, яким природа дала міцні плечі "просто заради цього", але загалом плечі, яких ми хотіли б досягти, вимагають зусиль і трохи терпіння.

Помилки, які часто допускаються при роботі з плечем

Ігноруючи найочевидніше і найнебезпечніше, а саме погане технічне виконання, трьома великими помилками при тренуванні плеча є:

Що повинна мати ефективна програма плечей?

Пам'ятайте, що ви повинні піти до тренера, який би вас провів. Плече особливо ніжне. Хоча існують такі безпомилкові вправи, як плечовий прес або прес Арнольда, Якщо вони виконуються з вагою, що перевищує наші можливості, або неправильною траєкторією, не рідко трапляється, коли торкаються знаменитої ротаторної манжети, яка може надовго залишати вас поза грою. Майте на увазі, що найважчі випадки спочатку вимагають повного відпочинку площі. І це дуже дратує. Однак для того, щоб у вас були міцні плечі, слід врахувати:

Натискання на 225 кг від Дмитра Клокова на яскравому прикладі спортивного порно. Навіть не думайте про спробу:

Які найкращі вправи?

У випадку з плечем раджу запитати і контролювати вас. Жим штанги на плечі - основна вправа, але найбільш нормальним для недосвідчених людей є те, що при натисканні на штангу вони згинаються, піддаючи свою поперекову частину значному напруженню, якщо вага також перевищує їх можливості, багато речей вони можуть помилитися. Підйоми (бічні та фронтальні) - чудова вправа, але є деякі траєкторії, які можуть завдати вам багато шкоди в довгостроковій перспективі, якщо ви будете робити їх знову і знову. Навіть з невеликою вагою.

Так, я наважився б вам це сказати відкиньте пресу за шиєю. Це не що інше, як штовхання штанги над головою, витягування її за шию, як випливає з назви. Це вправа, що широко практикується культуристами, і яке виявилося дуже ефективним для певних цілей. Траєкторія руху штанги, особливо на спуску, дуже делікатна. Ми залишимо це людям, які вже добре знають, що вони роблять і чому вони піддаються за допомогою певної вправи. Вам не потрібно, щоб він був дуже сильним, у вас є безліч інших варіантів. Нехай сила буде з тобою.