Якщо ви перебуваєте в полі тривалий час, добре підготуватися до цього заздалегідь. Купуйте їжу та напої.
Іноді це не здається, але легко трапляється, що ви потрапляєте в ситуацію, коли не можете нормально харчуватися. Для цього досить мало:
- Покупки в торговому центрі будуть занадто довгими.
- Ви вирушаєте у подорож. Плануйте півдня, реальність може бути довшою.
- Ви повертаєтесь додому на машині, але вже більше години гуляєте, бо є запор.
- Ви відвідуєте, але в цьому немає нічого відповідного.
- Ви їдете на відпочинок і розумієте, що в готелі нічого не підійде.
- Засідання було продовжено на дві години.
- Потрібно виконати замовлення в компанії і зробити це вночі.
- Ви весь день у спеці біля басейну, крім ковбас та раків, їсти нема чого.
Це лише короткі приклади ситуацій, коли режиму неможливо дотримуватися. Якби щось подібне траплялося раз на місяць або рідше в житті, найпростішою порадою було б: ігнорувати. Ви все одно схуднете. Подекуди недосконалість не заважає.
Проблема, однак, полягає в тому, що життя частіше, ніж було б доречно, спричиняє різні зміни та незаплановані ситуації. Тоді ви просто не можете залишати речі на волю випадку. Втрата ваги вимагає, щоб ви витрачали більшу частину часу на здоровий спосіб життя. Однак це неможливо, якщо ви кілька днів "рубаєте добро", а потім кілька годин увечері на роботі проводите піцу чи голодування, а після цього щось недоречне.
Як дотримуватися питного режиму
Під час схуднення питний режим є абсолютною основою. Приготуйте достатню кількість води для природи, офісів, автомобілів або куди б ви не поїхали. Якщо є можливість, купуйте несолодку та непухирчасту воду. Я віддаю перевагу більше заповіднику і буду готовий передати. Не покладайтесь на "шведський стіл" під час походу чи зупинки в кафе. Пити потрібно регулярно, адже це підтримає не тільки втрату ваги, але і ваше здоров’я.
Якщо ви забули про пиття, попросіть мобільний телефон турбувати вас щогодини нагадуванням випити склянку води.
Коли ми худнемо, голод є ворогом!
З наведеного вище підрахунку ситуацій ви, напевно, легко уявляєте, що часом не можна нічого їсти. Не можна голодувати під час схуднення! Голодування в нашій концепції буде станом, який триває довше 4 - 5 годин без їжі під час неспання. Під час схуднення їсти краще кожні 3 години.
Якщо поїздка чи подія триває кілька годин, розважте живіт чимось невибагливим. Цей урок легко написати. Але це буде важче виконати, якщо ви не будете готові заздалегідь. Як і в режимі пиття, зберігайте під час їжі запаси придатних продуктів. Я дуже докладно описав це у статті Принципи швидкого схуднення. Я описую там, що навіть краще мати щось для колег і подарувати їм. Тому що ви знаєте відчуття, що якщо вам є що їсти, а іншим ні, тоді вам незручно їсти.
Тому добре, якщо ви будете готувати запаси постійно. Візьміть ручку і папір прямо зараз і складіть список місць і місць, які ви зазвичай буваєте.
- Квартира,
- робоче місце,
- автомобіль,
- поїздки (= тобто ручніак),
- ділові переговори (= портфель?)
- торговий центр (= можлива сумочка)…
Можливо, у вас є дещо інший перелік місць, які потрібно заздалегідь доглянути. Але зробіть це зараз.
Потім ви можете піти в магазин і придбати різноманітні продукти тривалої їжі, які потім можна розмістити там, де ви часто живете.
- Білкові батончики поміщаються в сумку, рюкзак.
- Knäckebrot, соєві пластівці (можна їсти просто так), які можна взяти в машині. Але не в багажнику! Приємно в салоні. Іноді під час їзди по шосе настає голод, і важко зупинитися "просто", бо треба щось дістати.
- В офісі ви можете замовити різні замінники їжі з аптеки (Ensure, Nutridrink), оскільки їх можна непомітно пити.
З таким обладнанням ви набагато краще підготуєтесь до схуднення.
В ідеалі ви будете сприймати такі запаси як запас заліза. Це означає, що за замовчуванням ви харчуєтесь нормально. Тільки коли це погано, тоді дотягуйтесь до різних білкових батончиків.
Білкові батончики не призначені для схуднення і не їдять їх часто
У мене з цим була не тільки проблема. Навіть у кількох людей, з якими ми стежимо за курсом схуднення, часто трапляється, що існує "хвиля" винятків. Білкові батончики та різні замінники та імпровізовані страви почнуть з’являтися на порядку денному дня. Іноді більше палиць на день.
Мотиваційний курс схуднення
Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.
Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.
Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.
Нормальний режим схуднення вимагає системності та регулярності. Ваше щоденне завдання - підготувати ящики з їжею, бажано щовечора на завтра. Або ж вам потрібно переконатися, що вам є що їсти цілий день.
Як тільки вам доводиться частіше вдаватися до замісної дієти, це ознака того, що у вас не було готової їжі. А це, в свою чергу, означає, що ваш розпорядок дня порушений. Це не добре! Звичайно, нічого не трапиться, якщо кілька разів поспіль приймати заміну дієти. Але якщо це станеться, це може бути сигналом:
- що ви неодноразово забували готувати їжу,
- що у вас у житті якийсь несподіваний хаос,
- що ви не хочете готувати їжу,
- що у вас закінчилися звичайні запаси їжі,
- що ... Що насправді відбувається? Проаналізуйте це!
Нарешті, поговоримо про ціни на деякий час. Зокрема, кращі білкові батончики, як правило, є відносно дорогим порятунком. Це тому, що це дієтична заміна. Ви не можете порівняти їх з дешевим шоколадним батончиком, який містить трохи какао, а решта - цукор і жир.
Замінне харчування коштує дорожче і замінить весь ваш обід. Не бійтеся платити за їжу. Якщо ви заходите в ресторан, то платите набагато більше. Якісна дієта допоможе не тільки схуднути, але й зміцнити здоров’я. Не скупіться на себе. Майте на увазі, що якщо ви значно заощадите на дієті, ті, хто вижив, можуть бути не дуже задоволені заощадженою сумою. Особливо, якщо ти їм сподобався.
Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.
Міро Веселий
Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.