Кількох простих змін та нових звичок, яких легко засвоїти, може бути достатньо, щоб спалити сотні більше калорій на день - без більш жорсткої дієти та зайвих фізичних вправ.

калорій

Створено: 29 березня 2019 р., 12:27
Змінено: 16 липня 2020 р., 15:36

Існують повсякденні справи чи звички, за допомогою яких ми спалюємо до 100 калорій, навіть не підозрюючи про це. Якщо ми введемо в своє повсякденне життя наступне, ми попрощаємось із до 500 калорій на день.

Давайте працювати стоячи

Все більше робочих місць купують столи, де можна виконувати як сидячі, так і стоячі роботи. Звичайно, мало хто хоче затримуватися в офісі цілими днями, тому експерт-дієтолог Сьюзі Беррелл пропонує золоту середину: стояти не менше 20 хвилин на годину - який іноді може спалити до 50 калорій - а потім продовжувати працювати сидячи.

Шкідливий вплив сидячої роботи на здоров’я підтверджується все більшим числом досліджень, тому все більше робочих місць пропонують можливості постійної роботи. Але чи справді це рішення здоровішим? Ми покажемо!

Давайте поговоримо під час прогулянки

Регулярні зустрічі, кава з колегою чи дорогим знайомим - навіщо вам сідати за ці розмови? Це гарний час, тому, будь ласка, випийте кави та прогуляйтеся по сусідньому парку з нашим партнером по розмові, потягуючи напій. Це не тільки вносить новий колір у ваші побачення, але ви також можете спалити до 100 калорій за двадцять хвилин ходьби.

Їжте більше білка

Порівняно з продуктами з високим вмістом жиру та вуглеводів коли ми перетравлюємо їжу з високим вмістом білка, наш організм спалює більше калорій. За словами дієтолога, той, хто споживає більше білка під час основних прийомів їжі та перекусів, спалить до 20-30 калорій більше після кожного прийому їжі, що може означати 100-120 калорій за один день.

Введемо ранкову зарядку

Посиліть свій додатковий метаболізм невеликою ранковою зарядкою! Для цього особливо хороші високоінтенсивні кардіовправи, такі як 10-15 хвилин стрибків або підйому по сходах. Але так само. 20-30-хвилинне інтервальне тренування з бігом та ходьбою також може бути ефективним.

Пийте холодну воду

Коли холодно, наше тіло спалює більше калорій, щоб підтримувати постійну температуру тіла - це також випадок, коли ми їмо холодну їжу та напої. Згідно з дослідженням, вони є, хто потягував 6-8 склянок крижаної води на день, спалював до 100 калорій більше, як ті, хто пропустив такі оновлення.