отримати

Виконайте такі вправи.

Зараз це всі спостерігають!

Зізнання Магді Рузі: "Дивно, що я так довго мовчав"

"Я одружуюся першим, але я планую шлюб на все життя" - сини Джаммі із Замба знайшли кохання, 2021 рік може стати роком весілля

Протягом довгої зими на більшість людей було завантажено багато зайвих кілограмів, калорій та значної кількості жиру. Не обов’язково боліти голова, бо за допомогою цих вправ ми можемо легко відновити форму своєї мрії.

1. піднімання ніг

Ляжте на живіт, спираючись на зігнуті лікті, пальці ніг. Потім, залишаючись в такому положенні, піднімайте по черзі 15 разів назад, вгору ногами. Зробіть перерву між підняттям обох ніг. Хоча вправа може здатися не надто напруженим, воно все одно дуже ефективно для сідниць.

2. підтримка балансу

Це повинно бути знайоме кожному, навіть шкільним заняттям у спортзалі. Якщо ви вважаєте, що це марне завдання, намагайтеся виконувати його наполегливо і правильно, і ви все одно будете здивовані результатом. Ця вправа - одна з найскладніших статичних вправ, що вимагає також рук, плечей, м’язів спини, стегон і сідниць. Витягніть руки в сторони, а потім підніміть одну з ніг назад, щоб вона була паралельна землі. Наша поза повинна бути прямою. Давайте постояти так якомога довше, а потім помінявши ноги після невеликого відпочинку.

3. Присідання з обважнювачами

Візьміть гирі однакової ваги в обидві руки, а потім починайте присідати з витягнутими руками і прямою спиною. Поки ми можемо, ми робимо вправу. Ми також можемо використовувати дві ваги об’ємом 1 літр, наповнені водою.