Вживання білка дуже важливо для того, щоб наші м’язи добре функціонували і розвивалися - наприклад, якщо ми робимо тренування з обтяженнями, у м’язах трапляються невеликі травми, які відновлюються за допомогою споживання білка. Білки також допомагають контролювати апетит, тому важливо вживати їх щодня.

білка

Створено: 4 квітня 2017 р., 10:16
Змінено 6 квітня 2017 р. 16:41

Арахісове масло

Столова ложка арахісового масла - чудове джерело білка, що містить приблизно вісім грамів. Також доступний у спеціалізованих магазинах, це версія, збагачена білками: її можна збільшити вдвічі в ложці.

Арахісове масло - це насправді арахісове масло, ми, угорці, переклали його з англійської назви. Чому рекомендується споживати і які можливі побічні ефекти? Відповідь у нашій статті!

Варені яйця

Найкраще, якщо ми готуємо його не менше 8-10 штук, і ми зберігаємо його в холодильнику, і якщо голод прийде на нас, ми перекусимо його. Це може бути овочевий топінг, яєчний крем, ми можемо покласти його в бутерброд, салат - ми вже вжили на 10-12 грамів більше білка.

Білковий порошок

Доступний у спортивних магазинах білкові порошки - також хороші альтернативи, більше того, не обов'язково споживати їх самостійно, якщо вони їм не подобаються. Ми можемо змішувати його з млинцями, тістечками, смузі, смузі - тим, хто не їсть м’яса, може бути особливо добре, якщо у вас є щось подібне вдома.

Кіноа

Більше чотирьох грамів білка можна знайти в половині склянки, і вміст клітковини не є незначним - саме тому він дуже годуючий і його варто часто вживати.

Олійні насіння

Найкраще змішати жменьку жирних насіння, таких як волоські горіхи або мигдаль, у мюслі для сніданку, кашу. Багато здорових жирів, білків та збагачених насінням мюслі забезпечують ситість та енергію на тривалий час.

Натуральний йогурт

Один з найкращих десертів якщо натуральний грецький йогурт змішується з невеликою кількістю меду або підсолоджувача, і ми приправляємо його як завгодно. Може включати корицю, яблука та мигдаль, екстракт ванілі, кокосові пластівці та ананас або малину та столову ложку подрібненого чорного шоколаду.