Багато років тому остеопороз вважався нормальною частиною старіння, особливо у жінок. Ця точка зору застаріла, витончення кісток є хворобою, і тому її можна запобігти. Це твердження може допомогти мільйонам людей нести відповідальність навіть у старості

кісток

29 січня 2002 р. О 22:30.

Остеобласти в порожнинах будують нову кістку * Жіноча стать

* Вік понад 50 років

* Вік після переходу

* Тривала відсутність статевих гормонів

* Видалення яєчників до 45 років

* Нестача кальцію в раціоні

* Відсутність фізичних вправ на сонці або вітаміну D в дієті

* Недостатня спортивна активність

* Виникнення остеопорозу в сім'ї

* Бідна фігура з дрібними кістками

* Куріння, тривале надмірне вживання кофеїну понад три чашки на день та напоїв понад дві чашки на день

* Тривале застосування деяких препаратів кортизону, преднізолону, протиепілептичних засобів, гормонів щитовидної залози, антацидів, що містять алюміній, метотрексату, що застосовуються при лікуванні раку, холестіаміну

* Зниження рівня естрогену у жінок та рівня тестостерону у чоловіків

Остеокласти руйнують поверхню кістки і утворюють порожнини

Остеопоротичний хребет і будова ураженої кістки

Здорова структура хребта та кісток

Багато років тому остеопороз вважався нормальною частиною старіння, особливо у жінок. Ця точка зору застаріла, витончення кісток є хворобою, і тому її можна запобігти. Це твердження може допомогти мільйонам людей підтримувати належну якість життя та достатню незалежність навіть у похилому віці, не покладаючись на допомогу інших.

Остеопороз призводить до підвищеної крихкості кісток, яка стає більш схильною до переломів. У разі недостатньої профілактики, а також не лікування захворювання, хвороба прогресує повільно і без будь-яких симптомів, часто першим є перелом, найчастіше в області шийки стегнової кістки, хребта або зап’ястя.

Підступність хвороби полягає у незвіданому перебігу, а також у серйозних ускладненнях здоров’я, які часто закінчуються смертю. Під час тривалої іммобілізації, нерухомості без руху, пацієнт прив’язаний до ліжка. Люди похилого віку, у яких частіше витончуються кістки, зазвичай мають пролежні, пневмонію, тромби, пневмонію. Приблизно третина жінок старшого віку помирає протягом шести місяців після перелому шийки стегна. Жінки більше схильні до переломів ще й тому, що у них легше і слабкіше кістки, ніж у чоловіків протягом усього життя, а гормональні зміни в постменопаузі прискорюють втрату кісткової маси. У чоловіків у віці до семидесяти років кістки не стоншуються до такої значної міри.

Після п’ятдесяти років кожен восьмий чоловік і кожна четверта жінка страждають на остеопороз. Статистика США підтверджує, що з 24 мільйонів американців, які страждають на витончення кісток, до 80 відсотків становлять жінки. Щороку більше жінок помирає від переломів остеопорори, ніж від раку молочної залози та яєчників разом.

Профілактика потрібна в молодому віці

Певно, що з 35 років формується нова кісткова формація. Хоча кісткова тканина постійно змінюється, частка новоутворених клітин та деградованих старих змінюється з віком. Старі кісткові клітини розчиняють остеоклази, створюючи крихітні порожнини кісток. Вони заповнюють інші кісткові клітини, остеобласти, м’яким шаром білкових волокон, які зміцнюються мінералізацією. Цей цикл триває близько двох-трьох місяців, у молодших він відбувається швидше і переважає утворення нової кісткової маси.

Пізніше цей стан змінюється до співвідношення 3% збільшення до 5% втрати ваги. Здоровий ріст кісток допомагає підтримувати естроген, який уповільнює руйнування старої кістки та сприяє новому зростанню. Після менопаузи втрата кісткової маси прискорюється до 1-3 відсотків на рік. З похилим віком жінки втрачають від 35 до 50 відсотків загальної кісткової маси, чоловіки від 20 до 35 відсотків. Ризик розвитку остеопорозу також залежить від того, скільки кісток ми набираємо у віці від 25 до 35 років.

Потім хвороба може призвести до деформації тіла, зниження або навіть втрати рухливості, зниження впевненості в собі та збільшення покладання на допомогу інших. Дослідження показали, що вищі, бідні, біляві жінки, що палять, частіше вживають алкоголь і ведуть малорухливий спосіб життя, схильні до витончення кісток.

Ми збільшуємо кількість кальцію, додаючи щодня нежирне сухе молоко до напоїв та їжі, включаючи супи, рагу та приготовані страви. Чайна ложка сухого молока додає до 20 мг кальцію. При варінні супу з кісток додайте у воду трохи оцту, це допоможе вивести кальцій з кісток. Півлітра такого супу містить 1000 мг кальцію.

Деякі добавки кальцію у формі цитрату кальцію легше засвоюються і переносяться легше, ніж кальцій кальцію. Кальцій з фосфатом також сприяє засвоєнню кальцію, вони також можуть містити вітамін D. Ми підвищуємо ефективність, приймаючи під час їжі, у декількох дозах, що не перевищує 500 мг, і не з продуктами з високим вмістом клітковини.

Також корисні жувальні гумки карбонату кальцію без компонентів алюмінію та магнію, а засвоєнню кальцію сприяє також достатнє вживання рідини, особливо чистої води. Однак іноді часті дози кальцію можуть збільшити ризик розвитку каменів у нирках. Добавки кальцію, виготовлені з кісткової муки, доломіту, устриць, можуть містити свинець або інші токсичні речовини, навіть якщо на них є напис природний.

Найкращий спосіб запобігти остеопорозу - це здоровий спосіб життя зі збалансованою дієтою, багатою кальцієм, великою кількістю фізичних вправ, забороною куріння та надмірним вживанням алкоголю.

З фізичних навантажень найкращими є силові та силові вправи. Плавання приносить користь, зокрема, серцево-судинній системі, а ходьба більше допоможе кісткам. Однак він повинен бути досить рухливим зі швидкістю не менше 5 кілометрів на годину, але бажано близько 6,5 кілометрів на годину. Цей рух є найбільш природним для людей і не є надзвичайно обтяжливим для людей похилого віку. Звичайно, якщо ми починаємо, ми повинні поступово доходити до оптимального рівня.