Хоча ефективного препарату чи вакцини проти коронавірусу поки що немає, існує багато способів зміцнити нашу імунну систему. Ми представляємо надійні, науково перевірені методи.

1. Висипайтеся!

Кількість сну має вирішальний вплив на те, наскільки ефективно наш організм здатний відбиватися від атак різних вірусів або бактерій. Дослідження, опубліковане в 2015 році, показало, що ті, хто спав менше шести годин, легше заражаються застудою, ніж ті, хто відпочивав протягом семи годин і більше. Важливо мати стабільний режим сну, тобто завжди лежати і вставати одночасно. Крім того, ми уникаємо споживання кофеїну, ситної їжі та вживання алкоголю перед сном. Також корисно не вдивлятися в екран телевізора чи монітора перед тим, як лягти спати, і не віднести наші електронні пристрої подалі від ліжка.

систему

Джерело: BSIP/COLLANGES/BSIP/Collanges

2. Регулярно виконуйте вправи!

Вправи не тільки підтримують імунні клітини, але також мають протизапальну дію. На думку експертів, рекомендується 150 хвилин помірних або 75 хвилин високоінтенсивних тренувань на тиждень, а це означає, що якщо ми проводимо щонайменше 20 хвилин вправ на день, ми вже дуже допомагаємо своєму організму. Тренування середньої інтенсивності включають плавання, їзду на велосипеді, біг підтюпцем та ходьбу, тоді як більш інтенсивні форми вправ включають біг та інші подібні вправи кардіотренування.

3. Пийте багато води!

Це не тільки допомагає боротися з патогенними мікроорганізмами, але й покращує загальний стан здоров’я, вводячи достатню кількість рідини в наш організм. Щоденні потреби в рідині залежать від статі та віку: діти 1-2 років споживають 1,1-1,2 літра на день, підлітки 2-2,5 літра, а дорослі також споживають 2-2,5 літра на день. Годуючі матері мають більшу потребу в рідині - 2,7 літра на добу.

4. Добре справляйтеся зі стресом!

У ці непевні часи важче зберігати спокій, проте варто спробувати, оскільки стійкий високий рівень стресу послаблює нашу імунну систему, роблячи нас більш схильними до дії різних патогенів, зокрема коронавірусу. Це також було продемонстровано в 1990-х роках Шелдоном Коеном, дослідником Університету Карнегі-Меллона в ході низки досліджень: він виявив, що люди, які зазнали сильнішого стресу, легше заражаються вірусами, що викликають захворювання органів дихання. А в іншій публікації 2012 року він виявив, що патологічний стрес також спричиняє порушення в регуляції запальних процесів, посилюючи перебіг захворювання. Прикладами ефективних засобів для зняття стресу є медитація, йога, контрольоване дихання та фізичні вправи.

5. Правильне харчування

Можливо, вам уже відома нудьга за гарною порадою приділяти увагу правильному харчуванню та вживати багато овочів та фруктів! Звичайно, жодна їжа не захистить вас від зараження на сто відсотків, але ми можемо значно покращити наші шанси, приділяючи більше уваги тому, що ми вносимо в наш організм. Деякі продукти є справжніми вітамінними бомбами: наші запаси вітаміну С найефективніше поповнюються перцем, брокколі, полуницею, шпинатом та цитрусовими (лимон, апельсин, грейпфрут), тоді як вітамін Е може бути забезпечений насінням соняшнику та мигдалем. Експерти стверджують, що імбир, куркума, зелений чай, папайя, ківі, мідії, гриби, часник також можуть добре вплинути на наше здоров’я.

Стаття продовжується, перейдіть на наступну сторінку!