щоденний

8 найкращих дієт - стійкість, втрата ваги та ін. За оцінками, майже половина дорослих американців щороку намагається схуднути (1Trusted Source). Одним з найкращих способів схуднення є зміна режиму харчування. Однак кількість доступних планів харчування може ускладнити початок роботи, оскільки ви не впевнені, який з них є найбільш підходящим, стійким та ефективним. Деякі дієти покликані зменшити апетит, щоб зменшити споживання їжі, інші пропонують обмежити споживання калорій, вуглеводів або жирів. Більше того, багато хто пропонує переваги для здоров’я, які виходять за рамки втрати ваги. Ось 8 найкращих дієт, які допоможуть вам схуднути та покращити загальний стан здоров’я.

Період голодування Періодичне голодування - це дієтична стратегія, яка варіюється між періодами голодування та прийому їжі. Існують різні форми, включаючи метод 16/8, який передбачає обмеження споживання калорій до 8 годин на день, і метод 5: 2, який обмежує щоденне споживання калорій від 500 до 600 калорій двічі на тиждень. Як це працює.

Тимчасове голодування та дієта на рослинній основі

Періодичне голодування обмежує кількість часу, який ви їсте, що є простим способом зменшити споживання калорій. Це може призвести до втрати ваги - якщо ви не компенсуєте це, споживаючи занадто багато їжі протягом дозволених періодів їжі. Втрата ваги: ​​Огляд досліджень показав, що періодичне голодування спричиняє від 3 до 8% втрати ваги за 3 24 тижні, що значно вищий відсоток порівняно з іншими методами (2 Trusted Source). Той самий огляд показав, що цей метод харчування може зменшити окружність талії на 4–7%, вказуючи на шкідливий жир на животі (2 Trusted Source). Інші дослідження показують, що періодичне голодування може збільшити спалювання жиру при збереженні м’язової маси, що може поліпшити обмін речовин (3Trusted Source, 4Trusted Source). Інші переваги.

Періодичне голодування пов’язане з ефектами старіння, підвищенням чутливості до інсуліну, поліпшенням стану мозку, зменшенням запалення та багатьма іншими перевагами (5, 6,). Недоліки: Загалом, періодичне голодування безпечно для більшості здорових дорослих. Тим не менше, люди, чутливі до низького рівня цукру в крові, такі як люди з діабетом, низькою вагою або порушеннями харчування, а також вагітні або жінки, які годують груддю, повинні поговорити зі медичним працівником перед початком періодичного голодування. Резюме Періодичні цикли голодування між періодами голодування та прийому їжі. Було показано, що він сприяє схудненню і пов’язаний з багатьма іншими перевагами для здоров’я.

Дієта на рослинній основі Дієта на рослинній основі може допомогти вам схуднути. Вегетаріанство та веганство - це найпопулярніші версії, які обмежують продукти тваринного походження з огляду на здоров'я, етичні та екологічні причини. Існують також більш гнучкі дієти на рослинній основі, такі як гнучка дієта, це рослинна дієта, яка дозволяє помірне споживання продуктів тваринного походження. Як це працює: Є багато видів вегетаріанства, але найбільше знищення всього м’яса, птиці та риби. Деякі вегетаріанці також можуть уникати яєць та молочних продуктів. Веганська дієта йде на крок далі, обмежуючи всі продукти тваринного походження, а також продукти тваринного походження, такі як молочні продукти, желатин, мед, сироватка, казеїн та альбумін.

Зміна способу життя за допомогою дієти

Немає чітких правил для гнучкого харчування, оскільки це швидше зміна способу життя, а не дієта. Він заохочує вживання в основному фруктів, овочів, бобових та цільного зерна, в той же час помірно дозволяючи білок та продукти тваринного походження, що робить його популярною альтернативою. У багатьох калорійних групах багато калорій, тому їх обмеження може допомогти вам схуднути. Втрата ваги: ​​Дослідження показують, що рослинна дієта ефективно знижує вагу. В огляді 12 досліджень, в яких брали участь 1151 учасник, люди, які сидять на рослинній дієті, втратили в середньому 4,4 фунта (2 кг), ніж ті, що отримували продукти тваринного походження.

Крім того, ті, хто дотримується веганської дієти, схудли в середньому на 2,5 кг (2,5 кг), ніж люди, які не вживають рослинну дієту. Перебування та з низькокалорійним жиром Інші переваги: ​​Рослинна дієта пов'язана до ряду інших переваг, таких як зниження ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця, деякі види раку та діабет. Вони також можуть бути більш екологічно стійкими, ніж м’ясна дієта Недоліки: Хоча рослинна дієта є здоровою, вона може обмежувати важливі поживні речовини, які зазвичай містяться в продуктах тваринного походження, таких як залізо, вітамін В12.

Вітамін D, кальцій, цинк та омега-3 жирні кислоти. Флекситарі-підхід або відповідні добавки можуть сприяти переліку цих поживних речовин. Резюме Рослинна дієта обмежує м’ясо та продукти тваринного походження з різних причин. Дослідження показують, що вони допомагають схуднути, зменшуючи споживання калорій, і пропонують багато інших переваг.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів Дієта з низьким вмістом вуглеводів є однією з найпопулярніших дієт. Приклади включають дієту Аткінса, кетогенну (кето) дієту та дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру (LCHF). Деякі сорти зменшують вуглеводи більш різко, ніж інші. Наприклад, дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, така як кето-дієта, обмежує цей макроелемент до 10% від загальної кількості калорій, тоді як для інших типів це становить 30% або менше. Як це працює.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів обмежує споживання вуглеводів на користь білків і жирів. Як правило, він має більше білка, ніж при дієті з низьким вмістом жиру, що важливо, оскільки білок може допомогти зменшити апетит, збільшити обмін речовин і підтримувати м’язову масу.

Цей процес називається кетозом. Втрата ваги: ​​Багато досліджень показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може сприяти зниженню ваги та бути ефективнішою, ніж традиційна дієта з низьким вмістом жиру. Наприклад, огляд 53 досліджень, в яких брали участь 68 128 учасників, показав, що дієта з низьким вмістом вуглеводів призвела до значно більшої втрати ваги, ніж дієта з низьким вмістом жиру. Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів виявляється досить ефективною для досягнення шкідливого жиру. Інші переваги: ​​Дослідження показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може зменшити фактори ризику серцевих захворювань, включаючи високий рівень холестерину та артеріального тиску. Вони також можуть поліпшити рівень цукру в крові та інсуліну у діабетиків 2 типу. Недоліки.

У деяких випадках дієта з низьким вмістом вуглеводів підвищує рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину. Дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів також важко дотримуватися і може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту у деяких людей. У дуже рідкісних ситуаціях дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів може спричинити стан, відомий як кетоацидоз, який є небезпечним метаболічним станом, який може не лікуватися. Дієта з низьким вмістом вуглеводів обмежує споживання вуглеводів, що спонукає організм використовувати більше жиру як паливо. Вони можуть допомогти вам схуднути і запропонувати багато інших переваг.