Добре вправи після тренування також спалюють калорії. Експеримент в Аппалачському державному університеті показав, що випробовувані спалили 190 калорій за 14 годин після 45 хвилин їзди на велосипеді. Ні обману, ні обману, після закінчення тренування було спалено 190 калорій на додаток до калорій, використаних під час тренування. Таким чином, випробовувані споживали 519 калорій під час їзди на велосипеді і згодом спалили загалом 709 калорій через спалювання після тренування.
Щоб досягти спалювання калорій після тренування, фізичні вправи повинні бути достатньо інтенсивними, щоб людина пітніла, прискорювала пульс (але не надто сильно) і підвищувала температуру тіла. Результати показали, що вправи середньої інтенсивності не пов’язані з таким печінням після тренування.
Отже, якщо хтось гуляє 20-30 хвилин, хоча це здоровий спосіб життя, організм не буде спалювати калорії після фізичних вправ. Якщо це мета, можливо, ви захочете пришвидшити темп, піднятися сходами або навіть взяти рюкзак, завантажений сім кілограмів.
Дослідження є хорошою новиною для тих, хто робить інтенсивні фізичні вправи, а також для тих, хто потребує трохи заохочення рухатися ще більше. У нашій сидячій культурі, в якій ми маємо постійний надлишок їжі, нам потрібні інтенсивні тренування для підтримки нашого фізичного та психічного здоров’я.
Ожиріння, цукровий діабет, хвороби серця та депресія поширені в суспільствах соціального забезпечення, і інтенсивні фізичні вправи можуть допомогти. Крім того, рух вільний і не має побічних ефектів, як ліки.