Опубліковано: 31.01.2017
За редакцією: Естер Іск’єрдо Ромагоса

травмам

Регулярне заняття гольфом приносить багато користі для здоров’я та покращує якість життя, оскільки це аеробні вправи, які практикуються на відкритому повітрі та позитивно змінюють серцево-судинне та цереброваскулярне здоров’я:

Маршрут прогулянки становить 5-8 км, що означає витрату 400-500 калорій на перенесення палиць або 300 калорій, якщо візок штовхають. Махи (серія рухів, які робляться для удару палицею по м’ячу) вправляють як м’язову силу, так і ціль, отже, це спрацьовує як на силу, так і на координацію, остання корисна для мозку.

Однак цей вид спорту також несе ризик травмування, який слід враховувати. Хоча можна думати, що важко поранитись, граючи в гольф, слід пам’ятати, що це вид спорту, який вимагає декількох м’язових скорочень для здійснення складних рухів: в гойдалці потрібно понад 60 м’язів та численні суглоби для активації, і ви можете досягти швидкості понад 150 км/год менш ніж за 20 десятих секунди при ударі м’ячем. Весь цей процес передбачає зусилля, які, якщо їх не провести належним чином, можуть призвести до гострої травми або травми від надмірного використання.

Коли і як трапляються травми в гольфі?

У першій фазі маху в кінці маху зазвичай виникає гіперекстензія рук, так що це може спровокувати епітроклеїт ("лікоть гольфіста") або епіконділіт ("лікоть тенісу").

Ще одна травма, яка може статися, - це перевантаження поперекових м’язів або попереково-крижового шарніра. Це пов’язано з обертанням і деротацією поперекового відділу хребта, сила якого може пошкодити паравертебральні м’язи, зв’язки хребців, фасеточні суглоби або міжхребцеві диски.

На завершальній фазі зворотного повороту (дія відтягування палиці назад, щоб набрати обертів), багато людей занадто сильно піднімають руки, так що сухожилля ротаторної манжети плеча стискаються під акроміальною кісткою, яка може бути пошкоджена якщо рух повторюється.рух.

Якщо палиця помилково вдаряється об землю, а паличка неправильно тримається під час удару по м'ячу, це може спричинити травми зап'ястя, особливо кістки гамату, а також напруження або розрив основних м'язів (поперековий, черевний, стегна та лопатковий стабілізатор), якщо він не тонований належним чином.

Нарешті, у заключній фазі маху рух поступово сповільнюється, що може пошкодити сухожилля правого плеча або грудо-поперековий відділ хребта або спричинити перевантаження щиколотки та коліна.

Як можна запобігти травмам у гольф?

Важливо дотримуватися наступних порад хірурга-ортопеда, щоб уникнути травм під час гри в гольф:

Пройдіть попередній медичний огляд, щоб оцінити точки, схильні до травм, і лікувати їх. Основними напрямками, на які слід звернути увагу, є плечі та лікті та спина в попереку. Виправте техніку, щоб мінімізувати ризик отримання травм, спричинених раптовим та багаторазовим перенапруженням. Займіться аеробними видами спорту (біг, плавання, ходьба, їзда на велосипеді тощо), щоб підтримувати хорошу форму. Розминка перед початком гри. Спочатку виконайте вправи для мобілізації всього тіла, починаючи з області шийки матки і закінчуючи щиколотками. Потім робіть певні рухи гойдалками, поступово збільшуючи швидкість і, якщо можливо, все довшими ключками, що стимулює м’язову пам’ять і покращує працездатність.