Втрата ваги до вагітності: на що слід звертати увагу, які загальні поради мати, що включати в свій раціон?

заздалегідь

«Ми плануємо дитину у віці 31 року, але мій лікар запропонував мені схуднути, перш ніж завагітніти. Я важу близько 15 кг. Я зменшив вуглеводи в першому раунді, я не їм білого борошна, цукру. В результаті я втратив 5 кілограмів за 1 місяць. Я теж займаюся спортом, але мені погано в моїй шкірі. Я постійно втомлений, божевільний. Як це зробить мій стан ідеальним для вагітності? Крім того, я відчуваю, що все це зайве, адже я точно наберу вагу під час вагітності ... »- написала наша читачка.

Проблема полягає у простих вуглеводах

Втрата ваги, безумовно, корисна для зайвої ваги, оскільки зайві кілограми можуть зменшити фертильність і збільшити шанси розвитку ускладнень під час вагітності. Ідеальна норма схуднення - 0,5-1 кг на тиждень. Втрата ваги, яка перевищує це, вже напружує організм, що не є здоровим. Напевно, тому вам погано. Надмірне обмеження споживання вуглеводів також викликає слабкість і незадоволення. З цієї причини я пропоную не відштовхуватися так сильно, оскільки проблема полягає не в сукупності вуглеводів, а в простих вуглеводах, таких як цукор. Але ви можете легко їсти багатий вуглеводами коричневий рис, сухі бобові, вівсяні пластівці, цільнозернові хлібобулочні вироби.

Загальні пропозиції

Можливо, ви захочете розділити кількість їжі, яку ви хочете з’їсти, на 5 прийомів на день. Щодня випивайте не менше 2-2,5 літрів води, оскільки невелика кількість рідини може сприяти розвитку надмірної ваги, а також може гальмувати адгезію яєць. Почніть писати щоденник їжі! Їжте 5-6 разів на день, але кожен невеликими порціями. Невеликої тарілки основної страви може бути достатньо. Можливо, вам буде потрібна особиста дієтична порада, щоб чітко визначити кількість. Намагайтеся їсти більше овочів і фруктів і зменшуйте споживання випічки та солодощів 1-2 рази на тиждень. Це не заборонено, але вони точно обмежують їх кількість. Така частота не зашкодить успіху схуднення. Вечірня їжа не дуже корисна для здоров'я, оскільки насичує шлунок, організм перетравлює вночі, він не регенерує. Крім того, ці страви можна зберігати краще, оскільки згодом не відбувається значного споживання енергії. Намагайтеся не їсти або лише дуже мало після 7 вечора. Ці кілька фунтів можуть скоро знизитися!

Збільшення ваги під час вагітності

Вагітність, звичайно, передбачає збільшення ваги, але більша частина - це дитина, плацента та навколоплідні води, які знижуються при народженні. Інша частина - це жирові запаси, які організм накопичує, щоб покрити грудне вигодовування. Отже, збільшення ваги під час вагітності фактично зникає під час або після пологів. А якщо ні, біг за дитиною допоможе вам скинути «залишилися» зайві кілограми.