підтримки

Спорт та харчування більш тісно пов'язані, ніж ми думаємо.
Людям, які займаються спортом або іншим видом фізичних вправ, слід дотримуватися збалансованого та здорового харчування, яке може гарантувати відповідну кількість поживних речовин.
Енергія, необхідна нашому тілу для виконання основних функцій, як і будь-якого іншого виду фізичної активності, походить від калорій, отриманих при перетравленні перетравленої їжі.

Однак витрати енергії, що виробляються під час фізичних вправ, вищі, ніж під час спокою нашого тіла.
Займаючись спортом, тіло вимагає більшої кількості енергії і спалює більше калорій за коротший проміжок часу, тому хороша дієта важлива, якщо ми хочемо мати максимальну фізичну працездатність.
Харчування без більше

Які продукти слід вживати до, під час та після тренувань, щоб не знижувати працездатність?
Їжа, яку ми споживаємо перед вправами, дуже важлива для фізичної працездатності.

Необхідно вживати велику кількість вуглеводів для збільшення глікогену в м’язах, певну кількість білка, щоб зменшити м’язовий дискомфорт, що з’являється після тренувань, і невелику кількість клітковини та жиру, щоб добре перетравити їжу.

Щоб забезпечити достатню кількість енергії для досягнення цілей фізичної активності, споживання їжі повинно відбуватися за одну-три години до початку.

Також не слід забувати пити рідину для підтримки гідратації.
Якщо у вас заплановані інтенсивні фізичні вправи, наприклад, змагання, вам слід дотримуватися дієти, багатої вуглеводами, за кілька днів до події.
Це дозволить вам збільшити глікоген у м’язах, який потім легко перетвориться на глюкозу, яка буде використовуватися як запасне паливо під час розвитку фізичної активності.

Скористайтеся кожною перервою, щоб зволожитись.
Відновлення рідини, втраченої під час потовиділення, важливо для підтримки фізичної працездатності при відновленні вправ.

Вода або якийсь спортивний напій - хороші варіанти.
Якщо ви відчуваєте голод, ви можете з’їсти знежирену і нежирну закуску.
Вживання їжі після занять спортом настільки ж важливе, як споживання їжі перед фізичними вправами.
Організм повинен повернути втрачену рідину, замінити запаси глікогену, що використовуються під час фізичних вправ, і відновити тканини, які могли бути пошкоджені.
Їжте їжу, багату вуглеводами та білками, і пийте багато рідини для регідратації.

Примітка: сніданок є обов’язковим для спортсмена, це є ключовим для досягнення найкращих фізичних показників протягом дня. Це перший прийом їжі протягом дня, і він відповідає за поповнення втраченого за ніч глікогену.

Основні поживні речовини для максимальної продуктивності
Як вже згадувалося раніше, вуглеводи є одними з найважливіших поживних речовин при фізичних навантаженнях.
Завдяки їм ми маємо додатковий запас енергії, який дозволяє нам використовувати його як паливо, коли вправи потребують.
Ще одна необхідна поживна речовина - білок.

Спортивно, білок необхідний для відновлення та відновлення м’язів після тренувань, щоб забезпечити м’язам необхідну кількість амінокислот під час тренування.
Мінерали та вітаміни допомагають розблокувати енергію, що зберігається в їжі, і зробити її доступною для використання як паливо.

Деякі жири, такі як мононенасичені та омега-3, є здоровими жирами, які забезпечують необхідні жирні кислоти та енергію для нормального функціонування організму.

І останнє, але не менш важливе, ми згадаємо найважливішу рідину у світі, завдяки воді наше тіло залишається прохолодним через потовиділення та виводить токсини через сечу.

Виконуючи інтенсивні вправи, ви втратите значну кількість рідини, і організм повинен відновити їх (регідратація), щоб нормально функціонувати.

Висока фізична працездатність та підтримка здоров’я зумовлені не лише практикою та тренуванням. Адекватне зволоження та харчування є важливими для досягнення максимальних результатів у спорті.