спалювання жиру

Рубен дель торо

Редактор та письменник/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Відомо, що бодібілдери споживають безліч добавок, іноді включаючи нелегальні речовини. Важливо знати дослідження, проведене щодо реальних переваг цих засобів.

У цій статті ви знайдете деякі добавки, які допоможуть досягти цілей культуристів.

Добавки для культуристів

Зелений чай

Втрата жиру, вироблення енергії та корисна добавка

Зелений чай містить компонент, який називається катехін, такий як епігалокатехінгалат-3 (EGCG), головний діючий інгредієнт завдяки своїм термогенним властивостям.

EGCG має здатність інгібувати фермент, який катаболізує норадреналін, який є нейромедіатором, відповідальним за регулювання обміну речовин і спалювання жиру. Зелений чай також містить кофеїн, який допомагає підвищити рівень енергії та прискорити процеси спалювання жиру.

Він також є антиоксидантом та забезпечує інші переваги для здоров'я, наприклад, краще відновлення при травмах суглобів.

Як приймати:

Дослідження показують, що для досягнення більшого спалювання жиру та метаболічної здатності завдяки цій добавці слід споживати щоденне споживання між 400 та 500 мг EGCG.

Для цього рекомендується приймати екстракт зеленого чаю, оскільки чашка зеленого чаю містить лише близько 50 мг EGCG. Я пропоную вам приймати його під час їжі, оскільки є люди, яких нудить після прийому натщесерце.

ZMA

Здоров’я, сили, збільшення м’язової маси та спалювання жиру

Це поєднання цинку, магнію та вітаміну В6. Його користь доведена дослідженнями, які показали, що людям, які пройшли важкі тренувальні заняття, а тому сильно потіють, може не вистачати цих важливих мінералів. Прийом цієї добавки збільшить ваш гормональний рівень, що покращить відновлення, сон та сили.

Як їх приймати:

Для важких тренувань ідеальною є доза від 25 до 45 мг на день. У дні, коли ви не тренуєтесь, буде достатньо від 5 до 10 г.

Магній

Важливо добре вибрати тип магнію. Цитрат магнію, гліцинат або глюконат - найкращі варіанти забезпечення оптимального рівня поглинання.

Ми рекомендуємо щодня вживати від 200 до 540 мг магнію.

Сироватковий білок

Збільшення м’язової маси, сили та енергії, спалювання жиру та здоров’я

Сироватковий білок становить 20% білка в молоці і дуже ефективно збільшує м’язову масу. Він ефективний з кількох причин: високий вміст амінокислот з розгалуженим ланцюгом (так звані BCAA) та здатність покращувати кровообіг.

Однак найважливішою характеристикою сироваткового білка є те, що він є одним з найпростіших для засвоєння білків.

Як приймати:

Рекомендується приймати від 20 до 40 г вранці, від 30 до 60 хвилин до тренування, від 30 до 60 хвилин після тренування та між прийомами їжі.

Креатин

Набирайте м’язову масу, силу та енергію

Креатин виявився однією з найефективніших і найбезпечніших добавок для підвищення сили, м’язової маси та працездатності для культуристів.

Якщо бути більш конкретним, є сотні наукових досліджень щодо креатину, які вивчали, як підвищити рівень креатину в м’язах, які вправи можуть отримати найбільшу користь від добавок, використання креатину в медичних цілях, а також довготривалої безпеки та ефективності креатину як доповнення.

Як приймати:

Більшість досліджень, проведених щодо добавки креатину, проводились із застосуванням порошкоподібного моногідрату креатину, тому я б рекомендував саме цей тип.

Рекомендується приймати від 3 до 5 г на день, і це слід робити під час їжі, щоб збільшити його засвоєння м’язовими клітинами.

Полівітаміни

Здоров'я

Полівітаміни допоможуть вам усунути можливість недоліків, які часто можуть бути наслідком дієти або низького споживання калорій та втрати ваги за допомогою фізичних вправ.

Як їх приймати:

Приймайте цю добавку один або два рази на день під час їжі. Вибирайте марки, які дають вам 100% рекомендованої добової норми вітаміну С, D і Е та більшості вітамінів групи В, а також 100% цинку, міді та хрому.

Завершення

Багато з нас починають вдосконалювати дієту та тренування, керуючись натхненням відвідування культуриста, в основному тому, що ми хочемо бути схожими на них.

Правда в тому, що їжа є запорукою досягнення наших спортивних цілей, але ми не повинні забувати про важливість виконання напруженого плану тренувань. Тепер у вас є вся необхідна інформація, щоб почати їсти як справжній культурист.