правильну

Вам слід починати і закінчувати кожен літній вид спорту, ретельно розтягуючись.

Фото: Юлія Шимакова

Вам слід починати і закінчувати кожен літній вид спорту, ретельно розтягуючись. Ми порадимо вам, як це зробити.

Пляжний волейбол, теніс

Руки та м’язи верхньої частини спини розтягуються за допомогою наступних двох вправ:

1 Зверніться до дерева чи іншої опори, нахиліться і міцно натисніть правою рукою. Потримайте 20 секунд і регулярно дихайте. Дозвольте і зробіть те ж саме зліва. Повторіть 10 разів для кожного.

2 Встановіть ширину стегон. Зігніть ліву руку за головою, візьміть її за лікоть правою долонею і відсуньте вниз. Повторіть з іншим.

Існує вдих, коли є напруга, і видих, коли є розслаблення.

Настільний теніс, гольф

Навіть якщо це не здається, ви витратите багато часу на їх згинання. Окрім ніг та рук, у нього найбільше болить спина. Найкраще його випускати обертанням, нахилами вперед та нахилами в бік.

Встаньте трохи вертикально, підніміть ліву руку і потягніться. Просуньте правий вниз цибулею. Тулуб повинен нагадувати розтягнутий лук. Затримайтеся на 10 вдихів і видихів і повільно поверніться назад. Повторіть на іншу сторону. Нарешті, сядьте на п’яти, ляжте животом на стегна, торкніться лобом землі, вільно покладіть руки біля тіла і спокійно дихайте.

Туризм

Ти перебільшив і тепер відчуваєш ноги? Налякайте і розтягніть їх.

Встаньте на ширині стегон, тримайте праве коліно обома руками і потягніть його до себе. Потримайте 20 секунд і принесіть. Потім схопіть ногу, покладіть її на сідниці і знову порахуйте до 20. Нарешті, струсіть її і скрутіть. Практикуйте той самий набір лівою ногою.

Катання на ковзанах

На додаток до тих самих вправ, що до і після піших прогулянок, залучіть ці два рядки, вони привернуть вас і зігріють:

1 Встаньте в широкому положенні стоячи, ступні і коліна повинні бути спрямовані вперед. Трохи підкладіть сідниці, потягніть живіт, передпліччя, відсуньте плечі вниз, складіть спини долонь одна над одною приблизно на висоті грудей, зігніть лікті. У швидкому темпі по черзі переносьте вагу тіла вправо і вліво.

2 Покладіть витягнуту ногу на камінь, лавку або стіну. Повільно нахиліться до нього і спробуйте схопити носок кросівки. Якщо у вас не виходить, просто йдіть туди, куди вас пускають сухожилля. Потримайте 20 секунд або скільки зможете і повільно відкотіться назад. Повторіть з іншою ногою.